Вполне резонный вопрос, учитывая, сколько стресса и неизвестности в нашей жизни. Давайте по порядку. Тревога - это эмоция, которая охватывает нас в момент неопределенности и которая помогает нам предотвратить какие-либо негативные события. Как мы уже знаем, наш разум старается оберегать нас от реальных и воображаемых угроз. Тревога в большей степени проявляется в последнем и создает «подушку безопасности», чтобы мы заранее знали, как справиться с трудностями. Но порой тревога оказывается слишком сильной, вплоть до физического проявления (например, начинают дрожать руки).
Как же справиться с тревогой и стоит ли это делать? Как и любую другую эмоцию, тревогу невозможно полностью исключить. Борьба с этой эмоцией может помочь, но в краткосрочной перспективе. Обычно тревога возвращается в большем объеме. Если подчиниться, можно потерять контроль над ситуацией и закопаться в негатив. Остается последний вариант: принять существование этой эмоции, брать от нее только то, что необходимо, и не погружаться в нее слишком глубоко.
Здесь можно использовать технику «якорения» Расса Хэрриса, специалиста в области терапии принятия и ответственности. «Якорение» состоит из трех шагов:
- Определение мыслей и чувств
- Контакт со своим телом
- Вовлеченность в окружающую среду
Во время первого этапа постарайтесь понаблюдать за своими мыслями чувствами. Помните, как в детстве вы с любопытством рассматривали снежинку на ладони или красивый цветок? Попробуйте с такой же увлеченностью посмотреть на свои чувства, а потом определить их. Можно использовать простые выражения, например «это чувство страха» или «я замечаю чувство неуверенности». Вам не нужно следовать за этими чувствами, погружаться в них, просто определите и двигайтесь дальше.
Второй этап подразумевает установление контакта со своим телом. Вам нужно сосредоточиться на каком-либо действии, например, медленно потянуться, по очереди дотронуться пальцами одной руки до пальцев другой, сделать несколько медленных вдохов и выдохов, несколько раз подняться на носочки (можно сидя) и вернуться в исходное положение. Вариантов может быть много, здесь есть место для экспериментов. Смысл в том, чтобы почувствовать контакт со своим телом, одновременно продолжая наблюдение за чувствами и мыслями. В момент выполнения физических действий вы почувствуете, что эти движения становятся более осознанными, и эмоциональный шум уже не так ощущается.
Наконец, третий этап поможет вам сосредоточиться на том, что происходит вокруг. Здесь тоже есть поле для экспериментов, но вы можете начать с простых действий: осмотритесь и найдите 5 видимых предметов и 4 звука, отметьте запахи, которые вы чувствуете в данный момент, а потом обратите внимание на то, что вы делаете в данный момент.
После завершения первого круга сравните свои ощущения до и после. В идеале нужно повторить это упражнение 2-3 раза, чтобы закрепить результат. Помните, что «якорение» - это навык, который можно и нужно развивать. Спустя какое-то время вы заметите, что в некоторых ситуациях вам уже не нужно повторять этот круг, а «якорение» происходит автоматически.
Всем добра :)
