Врач посоветовал россиянам не винить себя за съеденную пиццу и не устраивать голодовки. Врач призвала любить и уважать свое тело, так как это поможет избежать перепадов в настроении и пищевых срывов.
По мнению эксперта, похудеть без каких-либо ограничений в еде поможет сбалансированное питание. Четверть тарелки должны занимать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах и бобовых. Эти продукты помогают человеку дольше оставаться сытым, пишет «Газета.Ru».
Четверть тарелки должны занимать углеводы. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые дают энергию и поддерживают хорошее настроение. В частности, это крупы (греча, рис), овощи и фрукты. Половину тарелки должны занимать клетчатка и овощи.
В рационе должны присутствовать жиры – они необходимы для гормонов, кожи и энергии. Их можно добавлять в виде заправок, орехов или оливкового масла.
Есть рекомендуют 3-4 раза в день и избегать перекуса на ходу. Важно пить достаточное количество жидкости, а день начинать со стакана воды и выпивать по половине стакана воды перед приемом пищи.
Также необходимо быть физически активным. При сбалансированном питании достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, при этом в плане тренировок должна быть растяжка и силовой блок упражнений. © «Петрозаводск говорит»