После 30 всё становится сложнее:
- животик появляется ниоткуда,
- диеты перестают работать,
- энергия исчезает,
- кожа теряет упругость.
Причину ищут в возрасте.
На самом деле — это **гормоны**.
Разбираемся, какие гормоны влияют на твоё тело после 30 — и как с ними дружить, а не воевать.
---
### 🔸 1. Эстрадиол — гормон женственности
С возрастом его уровень падает.
Это влияет на:
🌸 кожу
🦴 кости
🧠 настроение
⚖️ распределение жира
📌 Признаки дефицита:
- сухость кожи
- тревожность
- увеличение жира на бёдрах и животе
💡 Решение:
- достаточный сон
- ограничение кофеина
- полноценное питание
- проверка гормонов у врача
---
### 🔸 2. Инсулин — гормон жира
С возрастом чувствительность к инсулину снижается.
Поэтому даже «правильная» еда может начать откладываться в жир.
📌 Что делать:
- ограничь рафинированные углеводы
- добавь клетчатку
- не пропускай приёмы пищи
---
### 🔸 3. Кортизол — гормон стресса
Женщины после 30 часто находятся в состоянии постоянного напряжения:
работа, дети, быт…
Всё это повышает кортизол → жир на животе → усталость.
📌 Что делать:
- найди способ отдыхать
- выделяй время для себя
- займись чем-то, что приносит радость
---
### 🔸 4. Тестостерон
Нет, тестостерон нужен не только мужчинам.
Он важен для мышечной массы, энергии, либидо.
📌 Если его мало:
- снижается энергия
- теряется мышечный тонус
- набирается жир
💡 Решение:
- физическая активность
- здоровый сон
- консультация эндокринолога
---
## 💡 Главное:
> После 30 меняться нужно не только внешне, но и внутри.
> Слушай своё тело, следи за гормонами и будь готов(а) к новому этапу жизни.
---
### 🔔 Подписывайся!
Тут я говорю о женском здоровье без клише и страшилок.
А ты проверяла(л) свои гормоны? Делись результатами и опытом в комментариях