Думаешь, я просто зажал 30-50 тысяч на годовой абонемент? Отчасти да. Но правда в том, что даже если бы мне его подарили, я бы сто раз подумал. Кроме конского ценника, у зала есть и другие, не менее жирные минусы.
- Время на дорогу: Пока доедешь по вечерним пробкам, весь запал на тренировку улетучивается. Тратишь час на дорогу туда-обратно, чтобы час позаниматься. Математика так себе.
- Очереди на тренажеры: Особенно в час пик, когда все после работы ринулись «в качалку». В итоге твоя интенсивная тренировка превращается в унылое ожидание, пока освободится нужная скамья или тренажер.
- Чужие взгляды: Не знаю, как тебе, а мне не всегда комфортно пыхтеть и потеть под прицелом десятков глаз. Дома ты можешь кривляться, слушать свою музыку и выглядеть как угодно.
- Гигиена: Ты уверен, что парень до тебя тщательно протер за собой эту лавку? А чем он ее протер? Вопросы, на которые лучше не знать ответа.
Мой «золотой» набор на 2000 рублей, который творит чудеса
А теперь к самому интересному. Я облазил Ozon и Wildberries и собрал идеальный, на мой взгляд, комплект для домашних тренировок. Он обошелся мне примерно в 2000 рублей — это дешевле, чем абонемент на один месяц! Вот он:
1. Фитнес-резинки (эспандеры) — наш швейцарский нож в мире фитнеса
Это просто топ! С набором из 3-5 резинок разной жесткости ты можешь прокачать абсолютно всё: ноги, ягодицы, спину, плечи, руки. Места не занимают, а нагрузку дают не хуже блочных тренажеров.
Это как иметь целый тренажерный зал в маленьком мешочке.
Примерная цена: 400-600 рублей за набор.
2. Гантели (сборные, по 5-10 кг) — нестареющая классика
Почему именно сборные? Всё просто: ты можешь менять вес. Начинаешь с малого, а по мере роста силы — добавляешь «блины». Это ключ к прогрессии нагрузок, без которой мышцы не будут расти.
Примерная цена: 1000-1500 рублей.
3. Гимнастический коврик — комфорт и забота о спине
Хватит делать планку и упражнения на пресс на голом полу или ковре! Хороший коврик — это не только мягко и удобно, но и гигиенично. Поверь, твоя поясница скажет тебе «спасибо» уже после первой тренировки.
Примерная цена: 300-500 рублей.
4. Скакалка (скоростная) — кардио-машина за копейки
Забудь про скучные и вечно занятые беговые дорожки. Скакалка — это мощнейший инструмент для кардио, который сжигает калории с бешеной скоростью и развивает выносливость.
Факт: 10 минут прыжков на скакалке по сжиганию калорий могут быть эффективнее 20 минут медленного бега!
Примерная цена: 200-400 рублей.
5. Ролик для пресса — «убийца» живота
Простое, но дьявольски эффективное устройство. Прорабатывает не только пресс, но и весь мышечный корсет, спину и руки. Сначала будет больно. Потом ты увидишь результат и влюбишься в этот ролик.
Примерная цена: 300-500 рублей.
А как с этим всем тренироваться? Мой примерный план на неделю
Инвентарь — это полдела. Главное — система. Я не тренер, но делюсь простой и рабочей схемой, которая отлично заходит мне. Занимаюсь три раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.
- Понедельник (Ноги и ягодицы): Приседания с гантелями в руках, выпады, ягодичный мостик с резинкой на бедрах, махи ногами с резинками.
- Среда (Спина и руки): Тяга гантели в наклоне к поясу, отжимания от пола (можно с колен), сгибания на бицепс и разгибания на трицепс с резинками или легкими гантелями.
- Пятница (Пресс и кардио): 3-4 подхода с роликом для пресса до отказа, планка на коврике (2-3 подхода по минуте), и в конце — 15 минут интенсивных прыжков на скакалке с небольшими перерывами.
- Вторник, Четверг: Активный отдых. Легкая растяжка, йога по видео с YouTube или просто долгая прогулка на свежем воздухе. Отдых — это тоже часть тренировки!
Вывод: свобода, деньги в кармане и тело в тонусе
Итог? За цену полутора месяцев абонемента я получил спортзал, который всегда со мной — дома, на даче, в отпуске. Я не трачу время на дорогу, занимаюсь под любимый плейлист и вижу результат не хуже, чем раньше. Это не волшебная таблетка, и самодисциплина нужна везде. Но теперь я контролирую процесс, а не мои деньги контролируют меня.
А как ты поддерживаешь форму? Ходишь в зал, занимаешься дома или нашел свой, третий путь? Может, у тебя есть свои лайфхаки для бюджетных тренировок?
Обязательно делись своим мнением и опытом в комментариях, очень интересно почитать! 👇
Понравилась статья и мой подход? Поставь «палец вверх» 👍, мне будет очень приятно!