Кихон (яп. 基本, きほん) по-японски буквально означает «корни, основы». Кихон ни гери - базовая техника для отработки ударов ногами а Шиокан. В этой технике применяются четыре основных удара — маэ гери, ёко гери, уширо гери, маваши гери. Данная техника включена в программу аттестации на 5 кю (желтый пояс). Порядок выполнения на аттестации следующий: из боевой стойки Хэйко камаэ 平衡構え ( へいこうかまえ), с места, поочередно выполняются удары правой ногой: маэ гери кекоми, ёко гери кеагэ, уширо гери, маваши гери. После каждого удара возврат в исходную позицию. Далее переход в правостороннюю стойку и атака левой ногой. Уровень высоты средний (тюдан).
Удары ногами являются очень эффективным средством противодействия противнику. Техникам ударов ногами необходимо уделять достаточно времени при планировании тренировочного процесса. В Шиокан применяются три вида ударов ногами: кеагэ — восходящие, кекоми — пронзающие, фумикоми — топчущие. Также возможно применение ударов ногами в прыжке- тоби гери.
Рассмотрим четыре удара из кихон ни гери:
Первый удар, это маэ гери кекоми — удар вперед (Рис.1). Кекоми означает, что удар наносится по прямой траектории, словно пронзая противника копьём. Кеагэ, восходящие удары, наносятся как удар хлыстом.
Ударная поверхность — коши, это передняя часть стопы. Возможно также использовать какато- пятку. Удар наносится в область солнечного сплетения уровень тюдан). Колено бьющей ноги резко поднимается к груди, затем нога распрямляется вперед. Мгновенно, после удара нога оттягивается по той же траектории и возвращается в исходное положение.
Второй удар - ёко гери кеагэ удар ногой в сторону(Рис.2). Ударная поверхность сокуто- внешнее ребро стопы. Удар наносится в область солнечного сплетения, нижнюю челюсть или в пах. Ногу выносят в сторону по дуге, промежуточное положение как и при атаке маэ гери. После атаки колено резко подтягивается к корпусу, затем возвращается в исходное положение.
Третий удар уширо гери кекоми- пронзающий удар назад(Рис.3). Методика выполнения такая-же как и маэ гери кекоми. Во время подъема колена к груди необходимо уже повернуть голову назад в сторону противника. Ударная поверхность какато - пятка, пальцы бьющей ноги во время удара направлены вниз и на себя. Удар наносится в солнечное сплетение. После атаки колено резко подтягивается к корпусу, затем возвращается в исходное положение.
Маваши гери — круговой удар ногой(Рис.4,5). Во время удара согнутая в колене нога поднимается параллельно полу, затем распрямляется хлестким движением по круговой траектории. При этом корпус разворачивается в сторону удара на опорной стопе. Сразу после удара нога сгибается в колене оттягиваясь к корпусу, затем возвращается в исходное положение. Ударная поверхность — коши, возможно использование хайсоку — верхней поверхности стопы.
Несмотря на то, что на изображениях пронумерованы этапы выполнения технических действий, необходимо стремиться к тому, чтобы удар выполнялся слитно без задержек, на максимальной скорости. Следует также обращать особое внимание на устойчивость позиции, особенно в направлении удара. Равновесие выдерживается так, чтобы было возможно максимально разгрузить атакующую ногу, перенося вес на опорную, но в сам момент удара вложить в неё всю массу тела. После выполнения удара атакующая нога должна мгновенно покинуть зону атаки.
На этом канале уже размещено короткое видео с техникой Кихон Ни Гери.
Удачи в изучении ПУТИ!