Ты ешь мало. Тренируешься. Следишь за режимом.
Но вес стоит на месте. Или даже растёт.
Почему? Потому что дело не в силе воли.
Дело в **гормонах**.
Организм — это не машина, которую можно «подкормить» или «закачать». Это живая система, где всё взаимосвязано. И ключевые роли здесь играют **гормоны**.
Разбираемся, какие гормоны влияют на вес и как понять, что они работают против тебя.
---
### 1️⃣ Инсулин — главный "жирозадерживающий" гормон
Инсулин регулирует уровень сахара в крови.
Но когда он постоянно повышен (из-за стресса, углеводов, недостатка сна), он начинает **накапливать жир**, особенно на животе.
📌 Признаки инсулинорезистентности:
- тяга к сладкому
- упадок энергии после еды
- набор веса вокруг талии
💡 Что делать: меньше переработанных углеводов, больше клетчатки, физическая активность, сон.
---
### 2️⃣ Кортизол — гормон стресса и жира
Кортизол нужен нам для выживания. Но когда его слишком много — он начинает:
- повышать аппетит
- увеличивать жир на животе
- снижать мышечную массу
📌 То есть ты можешь питаться идеально, но если ты **в постоянном напряжении** — похудение будет почти невозможным.
💡 Что помогает: медитации, прогулки, полноценный сон, релаксация.
---
### 3️⃣ Лептин — гормон сытости
Лептин сигнализирует мозгу: «Мы насытились».
Но при ожирении или постоянных диетах он может **перестать работать** — развивается лептинорезистентность.
📌 Ты ешь, но всё равно хочется есть.
💡 Как помочь лептину:
- регулярный сон
- ограничение переработанных продуктов
- снижение воспалений в организме
---
### 4️⃣ Эстрадиол и тестостерон — гормоны пола
У женщин и мужчин эти гормоны тоже влияют на распределение жира.
📌 У женщин:
- низкий эстрадиол → жир на бёдрах и животе
- высокий тестостерон → мужской тип жира (живот)
📌 У мужчин:
- низкий тестостерон → увеличение жира, особенно на груди и животе
💡 Важно: проверять гормональный фон, особенно при проблемах с кожей, волосами, менструальным циклом или либидо.
---
### 5️⃣ Щитовидная железа — двигатель метаболизма
Щитовидная железа вырабатывает гормоны Т3 и Т4 — они отвечают за скорость метаболизма.
📌 Если щитовидка «спит» (например, при гипотиреозе), то:
- замедляется обмен веществ
- появляется слабость
- кожа сохнет
- набирается вес
💡 Обязательно сдавать анализы: ТТГ и Т4 свободный, особенно если ты чувствуешь усталость без причины.
---
## 💡 Главное:
> Похудение — это не про силу воли. Это про **понимание своего тела**.
Если ты уже всё пробовал(а), а вес не уходит — возможно, пора обратиться к врачу, а не к новой диете.
---
### 🔔 Подписывайся!
Тут я пишу о ЗОЖ без шаблонов и мифов.
А ты проверял(а) свои гормоны? Делись в комментариях