Как вы можете себе помочь во время практики йога-нидры?
🧘♀️Во время практики вы можете лежать на кровати, диване, на полу подстелив коврик для йоги.
🧘♀️Можно укрыться пледом для дополнительного комфорта и тепла.
🧘♀️Вашей голове и шее потребуется поддержка. Это может быть тонкая подушка, полотенце скрученное валиком и подложенное под шею. Важно помнить, что естественный изгиб шеи должен быть сохранен. Слишком толстая подушка создаст в верхней части туловища не нужную нам напряженность.
🧘♀️Уровень расслабленности возрастает в темноте, отсутствии движений глазных яблок и при создании небольшого давления на глаза. Можно воспользоваться специальной маской для глаз, полотенцем или чем-то другим, что закроет ваши глаза.
🧘♀️Для расслабления спины вы можете подкладывать под ноги плотную подушку, валик, свернутое одеяло. Экспериментируйте с различными положениями, чтобы подобрать максимально эффективное для вас.
🧘♀️Положите на живот предмет весом до 3 кг. Это активизирует парасимпатическую нервную систему, активизируя процесс расслабления.
🧘♀️Пробуйте различные положения тела, чтобы почувствовать себя комфортнее и расслабиться еще сильнее.
🧘♀️При беременности практику лучше выполнять лежа на левом боку. Такая поза благопрятна во всех трех триместрах, так как обеспечивает оптимальное кровоснабжение и сердца и плода. Положите одну подушку под голову, одну между ног, другую обнимите руками. Это сделает вашу практику приятной и безопасной.