Всем привет!
Июнь пролетел незаметно. Почти весь этот месяц я посвятила отдыху, но вместо того, чтобы улучшиться или приблизиться к своим целям, я окончательно расслабилась и потеряла прежний настрой.
Теперь предстоит начинать всё сначала: сперва собрать себя воедино, затем вернуть дисциплину в свою повседневность, и только после этого, возможно, удастся вновь двигаться к намеченным задачам. Иначе этот год повторит судьбу предыдущих.
Фраза «Дорога в ад вымощена благими намерениями» как никогда отражает моё состояние. Я постоянно ставлю перед собой масштабные цели и вроде бы начинаю их преследовать, но каждый раз проваливаюсь, и ситуация остаётся на месте.
Мне категорически не хочется прожить ещё один бесцельный год. Значит, в первую очередь мне нужно отказаться от ежевечернего бокальчика алкоголя и перестать тратить время на бессмысленные сериалы.
Вечный вопрос в том, почему вредные привычки так легко укореняются в нашей жизни и практически невозможно от них избавиться, тогда как полезные действия требуют огромных усилий и порой нужны годы для того, чтобы они укоренились в ежедневной рутине? Неужели человеческий организм предрасположен к самоуничтожению? И каким образом побороть желание слить очередной год своей жизни в унитаз?
Давайте сегодня поговорим о том, почему вредные привычки так быстро и крепко входят в нашу жизнь, словно незваные гости, и как научиться с ними справляться.
Всем нам знаком этот сценарий: одно действие повторяется столько раз, что превращается в автоматическое поведение. Но вот вопрос — почему именно плохие привычки укореняются быстрее, чем полезные? 🤔 На самом деле, дело в работе нашего мозга. Когда мы делаем что-то приятное (например, выпиваем бокал вина после напряжённого рабочего дня или прокрастинируем в соцсетях), мозг выделяет дофамин — “гормон удовольствия”. Этот процесс происходит мгновенно и создаёт ассоциацию “действие = быстрый кайф”. Полезные привычки же часто приносят пользу лишь на долгосрочной перспективе — значит, награда от них не так очевидна и появляется позже.
К тому же, в стрессовых ситуациях или усталости наш мозг склонен выбирать более простые и знакомые пути — так вредные привычки “выигрывают” у нас.
"Но не всё потеряно!" - пишут психологи. Вот несколько простых шагов, как изменить ситуацию:
1️⃣ Осознайте триггер — что именно запускает вашу привычку? Это может быть чувство усталости, скуки или стресс.
2️⃣ Вместо вредного действия подготовьте альтернативу. Любите сидеть и поглощать сахар? Положите рядом орехи или фрукты. Пока не могу придумать, чем заменить бокал винишка...
3️⃣ Используйте маленькие поощрения за успех — это поможет поддержать мотивацию.
4️⃣ Создайте новые ритуалы: например, утро начинать с 5 минут растяжки вместо проверки телефона.
5️⃣ Терпение — ключ. Мозгу нужно время, чтобы перенастроиться. Лучший результат приходит не через силу, а через осознанность и постепенные замены.
Плохие привычки — это сигнал, а не приговор, поэтому начинаю менять жизнь прямо сегодня, маленькими шажками, и очень надеюсь уже в ближайшее время увидеть результат 💪🌿
На этой неделе моя главная цель — вернуть себе концентрацию и ясность мыслей.
Во-первых, хочу снова выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Опыт показал, что ранний подъём даёт мне возможность сделать полезные дела до работы, но для этого нужно ложиться спать пораньше. Летом это даётся мне особенно сложно, но полноценный сон — обязательное условие продуктивности.
Во-вторых, планирую возродить свою любовь к чтению. За весь отпуск ни одной книги — это точно не про меня. На ближайшие дни выбрала книгу «Зачем мы спим» Метью Уолкера. Хочу с её помощью исправить нарушения сна, которые появились после отдыха.
В-третьих, хочу вернуться к практике ведения «утренних страниц», заменив ею бесполезное бесцельное просматривание соцсетей сразу после пробуждения.
Вот и всё на сегодня. С таким настроем стартую в рабочую неделю. И чтобы вам было о чём подумать, поделюсь цитатой, которая меня зацепила с утра:
"Возможно, путь заключается не в том, чтобы стать кем-то.
Возможно, что он заключается в том, чтобы избавиться от всего, что на самом деле не является тобой.
И в итоге стать тем, кем тебе суждено было стать с самого начала."
Вот такая философия для размышлений.
А вы когда-нибудь задумывались, кем же вы на самом деле являетесь? Может, настоящая я — та самая блондинка, сидящая в пеньюаре с бокалом вина и наслаждающаяся очередным сериалом о красивой жизни? Странно, но именно в такое состояние я возвращаюсь, стоит только чуть расслабиться...
Обнимаю 🤗 и желаю бодрого старта в эту уже июльскую неделю! Тем временем в Московском регионе всего +13 градусов и проливной дождь — вот такое вот, Мария Ивановна, сомнительное лето 😁