Холестерин окружён множеством заблуждений, которые мешают заботиться о здоровье. Давайте разберём самые популярные мифы:
💥 7 мифов о холестерине, в которые пора перестать верить.
🥚 Миф 1: Яйца и креветки резко повышают холестерин.
На самом деле:
- 1–2 яйца в день безопасны для большинства людей. А ещё яйца источник полезных жиров, витамина D и холина (важного для мозга).
- В яйцах есть лецитин, который помогает регулировать уровень холестерина.
- Креветки — да, содержат холестерин, но почти не влияют на его уровень в крови, потому что в них мало насыщенных жиров.
Так что, если вы любите омлет и морепродукты, не спешите от них отказываться. Главное баланс, а не страх.
🍟 Миф 2: Все жиры вредны для холестерина.
На самом деле:
не все жиры одинаковы! Полезные жиры, такие как омега-3 (жирная рыба, льняное масло) и мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи), повышают ЛПВП и защищают сердце.
А вот трансжиры (фастфуд, чипсы) и избыток насыщенных жиров (жирное мясо) стоит ограничить.
📌 Вывод: жиры есть можно и нужно, просто не все подряд.
🧓 Миф 3: проверять холестерин нужно только после 50.
На самом деле:
атеросклероз может начаться в 20–30 лет из-за питания, стресса, малоподвижности или наследственности.
Даже если «ничего не болит», это не значит, что всё в порядке.
👉 Липидограмму стоит сдавать раз в год после 30, а при отягощённой семейной истории — и раньше.
🥐 Миф 4: Холестерин зависит только от еды.
На самом деле:
Лишь 20% холестерина мы получаем с пищей. Остальное — делает наша печень.
И влияет на это не только то, что на тарелке, но и:
- генетика,
- сахар в рационе,
- хронический стресс,
- недостаток сна и движений.
Так что иногда проблема не в яйцах, а в булочке с колой.
🥬 Миф 5: Если холестерин высокий — надо убирать все жиры.
На самом деле:
Без жиров организм не может нормально работать.
Важно не убирать их совсем, а:
- есть полезные жиры,
- добавить клетчатку,
- сократить трансжиры и сахар.
Иногда одной диеты мало, тогда помогают лекарства. И это тоже нормально.
🧘 Миф 6: «Худой — значит, здоровый».
Правда:
холестерин может быть высоким у стройного человека, особенно при наследственной предрасположенности. Тут важно не вес, а обмен веществ.
🚫 Миф 7: Если ничего не болит — с холестерином всё в порядке.
На самом деле:
Холестерин — тихий нарушитель. Он не болит, не тянет, не тревожит — пока не появляется гипертония или бляшки.
📌 Узнать уровень можно только через анализ крови.
Итог:
🩺 Сдавайте анализы, двигайтесь, не верьте мифам — и берегите сосуды.