Кислород — это не просто газ, который мы вдыхаем. Он жизненно необходим для нормального функционирования нашего организма. Его транспортировка осуществляется с помощью эритроцитов, которые содержат гемоглобин. Этот удивительный белок связывается с кислородом и помогает доставить его к клеткам.
Проблема низкого гемоглобина во время беременности
Беременные женщины часто сталкиваются с проблемой недостатка гемоглобина. Это не просто неприятность — низкий уровень гемоглобина может негативно сказаться как на самочувствии мамы, так и на развитии малыша. Поэтому важно знать, как повысить гемоглобин при беременности. В большинстве случаев достаточно внести изменения в рацион, но иногда может потребоваться и медикаментозная поддержка.
Нормы гемоглобина
Нормальный уровень гемоглобина варьируется от 120 до 140 г/л, но эти цифры могут немного отличаться в зависимости от лаборатории. Важно понимать, что небольшое снижение уровня гемоглобина во втором триместре — это нормально. Вот как выглядят нормы гемоглобина по триместрам:
✅I триместр: 112 – 160 г/л;
✅II триместр: 108 - 145 г/л;
✅III триместр: 100 - 140 г/л.
Если уровень гемоглобина падает до 60 г/л, это уже серьезная проблема, требующая внимания. Причинами могут быть недостаток витамина B12, дефицит железа или даже стресс. Если уровень гемоглобина чуть ниже нормы (100-110 г/л), обычно достаточно просто изменить питание.
Продукты, повышающие гемоглобин
Одним из простых и доступных способов повысить уровень гемоглобина является употребление гематогена. Этот сладкий продукт содержит гемоглобин и другие полезные вещества. Но помимо него, есть и другие источники железа:
✅Сушеные грибы;
✅Икра (особенно красная и черная);
✅Морепродукты и морская капуста;
✅Черный шоколад;
✅Орехи.
Однако будьте осторожны! Грибы и морепродукты могут вызвать отравление, а икра и шоколад — аллергию. Грецкие орехи могут стать причиной запоров. Это не значит, что их нужно исключать, просто ешьте в разумных количествах.
Если говорить о продуктах, богатых железом, то вот несколько примеров:
✅Пшеничные отруби, свиная печень и пивные дрожжи (около 18 мг/100 г);
✅Какао и телячья печень (около 16 мг/100 г);
✅Гречка, яйца (желток), говяжий язык и сердце, свежие грибы, мясо индейки и кролика, бобы и миндаль (от 5 до 8 мг/100 г).
Не забывайте про фрукты и овощи! Персики, малина, свекла, яблоки и брокколи тоже содержат железо, хотя и в меньших количествах.
Полезные советы
Имейте в виду, что черный чай мешает усваиваться железу, поэтому лучше заменить его компотом из сухофруктов или свежими соками. Прогулки на свежем воздухе и разрешенные физические упражнения, такие как йога, помогут не только улучшить физическую форму, но и наладить душевное равновесие. Это, в свою очередь, поможет нормализовать уровень гемоглобина.
Так что, заботясь о своем рационе и образе жизни, Вы не только повысите уровень гемоглобина, но и создадите здоровую атмосферу для Вашего малыша!
Статья носит рекомендательный характер. Необходима консультация специалиста.
Просим поддержать нас Поставив палец Вверх и Подпиской, чтоб не пропустить выход новых материалов. Также по возможности будем благодарны поддержке в виде Донатов.