Ешь десерт и худей! Гибкая диета (IIFYM): считаем макросы без ограничений!
Устали от строгих диет и постоянных запретов? Хотите есть любимые продукты и при этом худеть? Гибкая диета (IIFYM) – это ваш шанс! Считаем макросы и позволяем себе десерт без вреда фигуре! Я, как фитнес-тренер и нутрициолог, научу вас!
📌 Гибкая диета (IIFYM) позволяет 80% рациона составлять из полезных продуктов, а 20% – из любимых лакомств!
⚠️
Как правильно применять гибкую диету (IIFYM), чтобы похудеть и не сорваться? Вот мои советы:
• Рассчитайте свои макросы: Определите, сколько граммов белков, жиров и углеводов вам нужно в день. Диета IIFYM требует расчета макросов!
• Скачайте приложение для подсчета калорий и макросов: Это поможет вам следить за своим рационом. Гибкая диета (IIFYM) упрощает подсчет!
• Планируйте свои приемы пищи заранее: Это поможет вам избежать спонтанных перекусов вредной едой. Гибкий подход к питанию требует планирования!
• Не бойтесь десертов: Включите свои любимые лакомства в свой рацион, но следите за их количеством и калорийностью. Гибкая диета (IIFYM) разрешает десерты!
• Отдавайте предпочтение полезным продуктам: Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба и молочные продукты.
• Не забывайте про воду: Пейте достаточно воды в течение дня.
• Слушайте свое тело: Ешьте тогда, когда вы голодны, и прекращайте есть, когда вы насытились.
Мини-чек-лист для начинающих:
1. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях.
2. Определите, сколько граммов белков, жиров и углеводов вам нужно в день.
3. Скачайте приложение для подсчета калорий и макросов.
4. Планируйте свои приемы пищи заранее.
5. Включите в свой рацион любимые лакомства в разумных количествах.
FAQ:
1. Что означает IIFYM?
2. IIFYM (If It Fits Your Macros) – это гибкий подход к питанию, который позволяет есть любые продукты, если они соответствуют вашим макросам (белкам, жирам и углеводам).
3. Как рассчитать свои макросы?
4. Существует множество онлайн-калькуляторов макросов. Вы также можете обратиться к диетологу, чтобы он помог вам определить ваши индивидуальные потребности.
5. Можно ли есть десерт на IIFYM?
6. Да, вы можете есть десерт на IIFYM, если он вписывается в ваши макросы. Важно следить за количеством и калорийностью десерта.
Гибкая диета (IIFYM) – это отличный способ похудеть и сохранить результат, не отказываясь от любимых продуктов. Считаем макросы, едим десерты и худеем с удовольствием! Гибкий подход к питанию делает диету более устойчивой.
Примечание: Подпишитесь на мой канал и получите бесплатный гайд "Как составить рацион на IIFYM"!
#гибкаядиета #iifym #макросы
=========
