Снова здравствуйте, друзья
Сегодня я бы хотел поговорить о сновидениях. Попробую разобрать с Вами свой собственный недавний сон, с помощью различных источников. Но для начала я должен разобраться, что вообще такое «сон»?
В этом выпуске многосерийного журнала "хороший кот, плохой кот" мы разберёмся с очень важной темой, состоянием в котором за жизнь мы проводим примерно треть своей жизни. Приготовьтесь, тут будет много информации.
Мое исследование
Я не претендую на научность, хочу лишь найти для себя ответы, которыми поделюсь с Вами, а там решайте сами как к этому относиться, пишите свои версии относительно написанного в этой статье в комментариях.
Моими источниками будут все доступные интернет ресурсы, предпочтение конечно будет отдаваться документам к чьему созданию приложил руку какой-нибудь квалифицированный специалист, но и сомнительная информация тоже подлежит рассмотрению, потехи ради, как минимум.
Потребность
Всем сознательным существам известно, что сон является одной из наших основных потребностей, таких как питание и дыхание, если их не удовлетворять, организм даёт сбой. Кто хоть раз пробовал не спать ночку, может и не заметит за собой какого-то сильного недомогания, но если такое происходит регулярно, очевидно качество жизни страдает.
Телу нужен отдых, разуму тоже. Именно во время сна полученая нами информация уходит из краткосрочной памяти в долгосрочную. Не вся конечно, мозг тщательно отбирает чем стоит заполнять место на "жестком диске".
Режим "автопилот"
Учёные подтвердили, что во время сна, сознание вопреки распространенному мнению, никуда не уходит. Просто оно переключается с внешнего реагирования на внутреннее. Да, мозг продолжает работать, по некоторым исследованиям он может функционировать даже активнее, чем в период бодрствования. Почему?
Когда мы наконец-то перестаём думать свои дела, и не пользуемся сознанием, оно перереходит в режим «автопилот». Некоторые склонны называть это подсознанием. Трудно сказать так оно или нет. Тем не менее, организм продолжает жить своей жизнью без нашего ведома. Какие-то процессы в нем автоматизированны, самый простой пример — дыхание. Обычно мы и не думаем как дышать.
Так и во время сна мы продолжаем дышать, пищеварительные процессы могут продолжаться, но во сне они значительно замедляются, поэтому поздние перекусы, а тем более полноценные приёмы пищи, могут вредить здоровому сну. А самая удивительная машина — человеческий мозг, продолжает работать. Как уже было упомянуто, одна из его компетенций это обработка поступившей за день информации. Но лично я слышал ещё о том, что мозг, во время того как мы спим, может регулировать работу внутренних органов. Один из ведущих отечественных сомнологов — Владимир Ковальзон — утверждает, что в ходе работы мозга накапливаются так называемые "поломки", оказывающие токсическое влияние на организм.
— Считалось, что клетки в мозге расположены очень близко друг к другу. Но пару лет назад поняли: между ними есть пространство, по которому течет межклеточная жидкость. Во сне в мозге синтезируется много белков, и в ходе этого часто происходят поломки, образуются «уродливые» молекулы, которые «захламляют» мозг. Так вот, при медленном сне межклеточная жидкость прокачивается по каналам и вымывает обломки таких молекул, по сути, токсины, в спинномозговую жидкость, оттуда — в печень и почки.
Что же это за «поломки»?
Немного введу вас в курс дела:
Мозг состоит из множества клеток, включая нейроны, которые передают информацию с помощью электрических и химических сигналов. Эти сигналы зависят от сложных молекулярных процессов, таких как синтез и функционирование белков, перенос ионов через мембраны клеток и обмен генетической информацией.
Есть факторы которые пагубно влияют на эти процессы. В их числе и недостаток сна, ведь именно во сне, как мы уже узнали, мозг очищается от этих нездоровых клеток. Вот некоторые другие факторы
- Травмы головного мозга. Надеюсь никто из вас не сталкивался с подобными травмами, но если все же это произошло, и человек получил сотрясение, какое-то время он может испытывать трудности с процессами требующими когнитивных нагрузок, а иногда, в зависимости от степени травмы и локализаци повреждений, и с двигательным аппаратом и речевым, слухом или зрением.
- Инсульты. Гипоксия плохо сказывается на работе кровеносной системы, кровь застаивается, образует «пробки», тем временем к определённому участку мозга не поступают кислород и питательные вещества, это все вызывает кровоизлияния в мозг. Именно поэтому зачастую после перенесения этого состояния, снижаются не только когнитивные, а так же и двигательные способности.
- Инфекции и воспаления.
- Токсины. Если вы ещё не поняли, наш организм и сам прекрасно справляется с образованием токсинов и их выведением, но если мы сверху добавим ещё и употребление алкоголя и других психоактивных веществ, нарушений в работе мозга станет намного больше.
- Старение. К сожалению все мы не вечны. Именно поэтому, даже если Вы придерживались здорового образа жизни, хорошо ели, спали, дышали свежим воздухом, занимались спортом, с возрастом, риск возникновения болезней Альцгеймера и Паркинсона, только увеличивается.
- Генетические заболевания. Не забываем о наследственности. Если кто-нибудь из ваших родных сталкивался с нарушениями работы мозга, следите за собой и профтлактируйтесь тщательнее.
К чему же всё-таки ведут эти нарушения?
Мы уже немного коснулись этой темы. Конечно же это нарушения центральной нервной системы, приводящие к тяжелым формам инвалидности. Это и уже упомянутые болезни Паркинсона и Альцгеймера, а так же эпилепсия, кома, нарушения речевого аппарата, когнитивные и двигательные нарушения. Не мало важную роль играет здесь и психика. "Поломки" могут вызывать апатию, агрессию, депрессию и тревогу.
Почему сон — лучшее лекарство?
Резюмируя эту часть моего исследования, хочется вспомнить эту фразу, которую я всегда слышу во время болезни: "сон — лучшее лекарство".
Если верить этим утверждениям о том, как сильно мозг старается во время сна для поддержания стабильной работы всех систем организма, действительно можно прийти к такому выводу. Всем понятно, как вреден дефицит сна, а что же происходит, в обратной ситуации?
Бывает ли слишком много сна?
Если пользоваться теми знаниями, что у меня были до начала исследования, я бы конечно промяукал на собственном опыте, что избыток сна снижает мою продуктивность, бодрости я не чувствую. Но с учётом того, что мы выяснили в первом вопросе, может ли такое быть и почему?
Гиперсомния – состояние, при котором человек спит более 9 часов за ночь и испытывает сонливость в течение дня. Это такое же не здоровое патологическое состояние как и бессонница и депривация сна, нарушение или полное его лишение. На то есть несколько причин:
Слишком длительный сон снижает поведенческую активность. Организм вовремя не получает ответной реакции на так называемое "зажжение газа", в виде нейромедиаторов, гормонов и веществ, способствующих поробуждению, на что тоже существуют причины. Самая простая — дефицит этих веществ. Но самая распространенная — нарушение режима.
Режим — это не просто «ложимся и встаём через восемь часов». Во-первых он требует регулярности. Чтобы каждый день, не исключая выходные и праздники, Вы отходили ко сну и пробуждались в одно и то же время. Во-вторых он должен быть согласован с нашими внутренними, биологическими часами. Оттого норма сна, от человека к человеку и от котика к котику, может быть разной. Что для одного — полноценный здоровый сон, то для другого слишком малый отдых. Поэтому тут важно не только придерживаться советов из интернета, но и опираться на свои ощущения.
Отвечая на вопрос «бывает ли слишком много сна?», ответ утвердительный, бывает. Но вот почему это опасно, я Вам сейчас расскажу.
- Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почему так происходит? Влияние сна на сердце связано с его влиянием на вегетативную нервную систему. Во время сна происходит снижение активности симпатической нервной системы (ответственной за реакции "бей или беги") и повышение активности парасимпатической нервной системы (ответственной за восстановление и отдых), что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Нарушение этого баланса из-за избыточного сна может приводить к постоянной активации стрессовых механизмов, негативно влияющих на сердечную мышцу и сосуды.
- Риск возникновения диабета увеличивается на 50%.
- Нарушения психики. Депрессия может быть вызвана избытком сна. Иногда для лечения депрессий лёгкой степени тяжести, в качестве основной терапии используют именно режим дня.
- Риск ожирения, в связи со снижением дневной активности.
Теперь то я думаю, все поняли, что спать нужно оптимальное для себя количество часов. Рекомендуемое — 7-8 часов
Почему именно такие цифры?
Нам сейчас предстоит поговорить о циклах сна, важности баланса составляющих их фаз. В среднем за ночь здорового сна должно пройти 4-6 циклов длительностью до 1,5 часов.
Всего этих фаз две: быстрый и медленный сон. Вторая делится на три стадии. Первая стадия — засыпание или лёгкий сон, в нее легче всего разбудить организм, но сердцебиение и дыхание уже замедляется. Вторая стадия — в ней мы проводим большую часть сна, именно она отвечает за переработку информации и ее запоминание. Третья стадия — глубокий сон, в него труднее всего проснуться. Если вы когда-нибудь утром просыпались и обнаруживали, что не услышали будильник или машинально его отключили и не помните об этом, вероятнее всего сигнал пришёлся на эту самую фазу. В её время организм отдыхает и налаживается.
По завершению выше упомянутых стадий, фаза медленного сна сменяется быстрым сном. Он отвечает за творческие навыки, недостаток этой фазы может плохо сказываться на этих способностях. Именно в эту фазу мы видим сны, что как вы помните, я тоже обещал обсудить.
Есть ли четкое научное понимание процесса сна?
Перед человеком (и любознательным котами) стоят многие загадки, ответы на которые выводятся долгие века. Вопросы сна во многом, остаются тайной. Но все же последние прорывные открытия в сомнологии стали появляться совсем недавно, только в последние три десятилетия. И самая главная задача, что стоит сейчас перед учёными-сомнологами, разбираться в назначении и функциях сновидений, понять их роль в жизни человека и причину возникновения.
Научным языком, сон — это сложное физиологическое состояние, необходимое организму, для восстановления. Очень сложный процесс, изученный меньше чем мыслительные процессы, что кстати может стать следующей нашей темой.
Кому вообще снятся сны?
Я думаю, не существует ни одного человека, который бы утверждал, что ему собственный мозг за ночь никогда не показывал "мультики". Любой, иной раз проснувшись утром, четко помнил, что сновидение было, даже если не помнил его содержания, что как правило так зачастую и происходит. Лучше всего мы помним сны, если проснулись сразу после или даже вовремя самого "мультика", я не один раз слышал от людей:
«так хотелось досмотреть сон, но я проснулся»
Да и сам сталкивался с такой ситуацией. Представьте:
Тепло. Глубокое, утробное тепло, как в солнечном пятне на любимом ковре. Но это не ковер... Это трава. Высокая, сухая, золотистая. Она шелестит едва слышно под невидимым ветерком, а ее запах – пыльный, острый, живой – заполняет все ноздри. Я замер. Каждая мышца, каждая ворсинка шерсти натянута как тетива. Уши – локаторы, повернутые вперед, уловили этот звук. Не шелест травы. Не жужжание глупой мухи. Это... Шуршание
Там, в лабиринте сухих стеблей, метнулась тень. Маленькая, юркая, серая.
Адреналин, острый и сладкий, как парное молоко, ударил в кровь. Сердце забилось быстрее, глубже, гулко отдаваясь в ребрах. Зрачки сузились в черные иглы, пронзая полумрак зарослей. Весь мир сжался до этого клочка травы, до этой точки – серой, пушистой, такой... Лакомой.
И я пополз. Не шаг, а плавное, текучее движение. Лапы ставились бесшумно, когти лишь чуть цепляли землю. Хвост – живой руль, балансир, антенна ярости – замер позади, неподвижный, как прут. Она – тень, призрак. Расстояние сокращалось. Слышно было прерывистое дыхание грызуна, его крошечное сердцебиение, отчаянный стук против ее собственного гулкого боя.
Мышь замерла, почуяв неладное. Ее черные бусинки-глаза метнулись в сторону... Прямо в засаду!
Сейчас!
Инстинкт взорвался фейерверком команд. Задние лапы собрались в тугую, мощную пружину. Мускулы бедер напряглись до дрожи. Весь вес перенесен назад, для толчка. Поза идеальна. Траектория рассчитана в долю микросекунды мозгом, отточенным тысячелетиями эволюции. Глаза зафиксировали цель – чуть левее хвоста, чтобы перехватить в прыжке. Глубокий, беззвучный вдох. Мгновение перед полетом, наполненное ликующим предвкушением победы, вкуса, права хищника...
И...
...что-то ТЯЖЕЛОЕ и ТЕПЛОЕ легло на бок.
Как вы поняли, меня разбудили. Сначала я испытал разочарование. А потом задумался: «Если это был сон, я бы не смог съесть добычу, зачем мой мозг так дразнит меня?». И тут меня озарило, моё сознание просто напоминает мне механизм охоты, заложенный в мою генетическую память тысячелетиями. И ученые подтвердили, чаще всего, образы и события возникающие в сновидениях касаются перенесенного опыта, либо опыта необходимого для решения наших проблем. Поэтому мы часто можем слышать, что кому-то приснилась гениальная идея. Получается, мозг даже во время отдыха заботится о разрешении насущных задач.
Кому ещё мозг показывает "мультики"?
На счёт людей вы знаете не понаслышке, на счёт котов, убедились из моих уст, да и каждый кошатник подтвердит, что замечал за своим пушистым другом странные резкие движения во сне, или мяукание. То же наверняка обнаруживали и обладатели собак.
В целом, сны снятся большинству млекопитающих и даже птиц. Их мозг так же обрабатывает информацию полученную за день и эмоциональные переживания. Если вдруг забыл упомянуть, здоровый сон — важная составляющая здоровой эмоциональной и ментальной стороны жизни.
К сожалению, большинству животных снятся сны связанные с переживанием сильнейших стрессовых ситуаций. Это своеобразный механизм выживания, мозг таким образом как бы говорит:
Ей, друг, это может повториться снова, что ты сделаешь?
Людское сознание во время сна тоже может действовать таким образом. Вы могли не заметить, как днем на секунду вспомнили травмирующее событие и вот, в эту же ночь, вам снится связанный с ним сон. Этот механизм заложен во все так называемые кошмары, сны, в которых мы сталкиваемся с чем-то, что вызывает в нас ужас. Нередко кошмары снятся тем, кто переживает длительный стресс.
Существует ли осознанный сон? (люцидный сон)
Это такое сновидение, событиями которого можно сознательно управлять. Одно время это было модное явление и во всяких мультимедиа, социальных сетях то и дело появлялись методики вхождения в осознанный сон. В узких кругах это называлось "шифтингом".
Многие утверждают, что у них получалось этого добиться. А некоторые хвастаются, что такое происходит с ними без каких либо усилий.
Первым кто начал исследовать такие сновидения, был Стивен Лаберж, он ввёл это понятие и даже основал академию осознанных сновидений, существующую по сей день.
Как именно он доказал существование осознанных снов? Спросите Вы, и я понимаю Ваш скепсис, но этот человек не просто утверждал, что видел такие сны сам, он проводил опыты. Выглядело все следующим образом. Сначала он обучал испытуемого особым методикам, затем, перед тем как приступить к самому процессу вхождения в такое сновидение, они договаривались, что попав в осознанный сон, подопытный будет совершать определенную последовательность движений глаз. Как вы поняли, опыт удался.
Практический эффект осознанных снов
Думаю, говорить о пользе сна в целом, говорить уже не имеет смысла, а в чем же функция осознанных снов?
Если мы верим тем же учёным, в частности Стивену Лабержу, из такого сна можно извлечь пользу. Начиная от возможности моделировать любую ситуацию для разрешения своих психологических и эмоциональных проблем, до закрепления и даже получения новых навыков. Да, есть и те, кто утверждает, что с помощью люцидных снов можно не только прожить какую-то конкретную ситуацию, а ещё и научиться чему-то новому. Конечно этому прямых доказательств нет и так называемая "гинопедия" не является научным методом, в силу недостаточной эффективности.
Тем не менее, в некоторые психологи, особенно зарубежные, используют в своей практике технику осознанного сна. Например для преодаления фобий, или как способ получить необычный опыт.
Как и любой метод, имеет определённые недостатки:
- Приводит к нарушению сна. Как правило практика осознанного сна требует прерывания правильного цикла сна, о котором уже говорилось выше.
- Риск возникновения диссоциативных расстройств. Дезориентация между сном и явью.
- Сонный паралич. Тоже может стать отдельной темой нашего обсуждения.
- Зависимость. По некоторым данным, люцидные сны могут приводить к зависимости сходной с алкогольной и наркотической.
Мой сон
Как и обещал, разбираю один из своих снов. Для разбора я обращусь к различным документам, сонникам и прочим источникам позволяющим расшифровывать послания заданные нашим сознанием во сне.
Предпочтение отдадим соннику Юнга, одного из наиболее продвинутых психологов в сфере сновидений.
Моя любимая комната, где я привык проводить свой ночной сон. Лампа светит очень ярко, что даже немного меня ослепляет, он как в операционной над хирургическим столом, не позволяет теням бегать. Я смотрю на пол и вижу у своих лап большую, но не слишком, сороконожку черного цвета. Она ползает по кругу, пытаясь догнать свой хвост, кольцо в конце концов замыкается, а после насекомое уходит от меня, в сторону двери.
Итак, попробуем разобраться в основных символах. Именно так начал бы разбирать этот сон Карл Гюстав Юнг. Первое это конечно место, сама комната. Она моя, в ней все правильно, нет никаких странностей, все на своих местах. Яркий свет и отсутствие теней. Сороконожка, насекомое. Круг который пытался замкнуться и таки сделал это, может означать окончание важного цикла, либо наоборот хождение по кругу.
Сама сороконожка, довольно неприятное насекомое, необычный герой для моего сновидения, чаще всего мне снятся другие коты, то как мы взаимодействуем.
Сороконожка, а точнее ее размер, символизирует масштаб проблемы. Она была немного больше, чем те, что мне встречались, сантиметров десять в длину, значит уровень важности послания, которое мне передаёт подсознание, не слишком велик, но и довольно весом.
Я решил думать, что это всё-таки намек на выход из привычного цикла, разрыв шаблона, уход от прошлого, хотя скорее его отпускания, ведь не я ухожу от сороконожки, а она отползает от меня.
Заключение
Сон очень важная, неотъемлемая часть нашей жизни, порой мы даже не догадываемся насколько важна его роль. Я даже сделал вывод, что наш мозг, разум, подсознание, как хотите, умеет нас отвлекать от стресса. Я заметил, что когда у меня ворох своих очень важных кошачих дел, мне снятся странноватые сны, над которыми по пробуждении я смеюсь, потому что они слишком сюреалистичные и даже абсурдные. Иногда во снах меня посещают идеи. Однажды мне приснилась статуя женщины и я изобразил ее на холсте. Не спрашивайте, как я сделал это лапками
Это все потому, что творческая активность в основном наступает в ночное время. Днем мы слишком заняты насущными делами, а вот ночью во многих просыпается креатив. Есть люди (и коты, я не исключение), которым нравится крутить мысли в голове. О пережитом дне, или о завтрашнем, или вообще о далёком будущем.
Хочу пожелать Вам, чтобы будущее виделось светлым и оптимистичным!