Средняя скорость — один из ключевых показателей прогресса велосипедиста. Она отражает уровень подготовки, качество велосипеда, рельеф маршрута и даже погоду. Для одних важно катать с комфортом, другим — набирать километры и показывать результат. В этой статье разберёмся, от чего зависит средняя скорость и как её грамотно увеличить, не выгорая и не рискуя здоровьем.
Что считается средней скоростью?
Средняя скорость — это общее расстояние, делённое на общее время в пути (включая остановки, если считать по GPS). Условно можно выделить следующие уровни:
- Новичок — 15–20 км/ч
- Любитель с опытом — 20–27 км/ч
- Продвинутый шоссейник — 27–33 км/ч
- Сильный спортсмен — 34+ км/ч
Цифры зависят от типа велосипеда, маршрута и физической подготовки.
От чего зависит средняя скорость?
1. Тип велосипеда
- Шоссейный: узкие колёса, аэродинамика — легко держать 28–30 км/ч.
- Гравийник: средняя скорость чуть ниже — 24–27 км/ч.
- MTB с внедорожной резиной: чаще всего 18–24 км/ч.
- Городской/гибридный — зависит от комплектации, но обычно 17–22 км/ч.
2. Покрышки и давление
- Широкая резина и низкое давление снижают накат.
- Узкие, гладкие шоссейные покрышки накачаны до 6–8 бар — лучший вариант для скорости.
3. Рельеф и ветер
- Ровная асфальтовая трасса без уклонов = высокая скорость.
- Горы, грунты, песок и встречный ветер — скорость сильно падает.
4. Физическая форма
- Увеличение мощности педалирования (ватт) = выше средняя.
- Регулярные тренировки развивают сердечно-сосудистую систему и выносливость.
5. Техника педалирования и каденс
- Идеальный каденс — 80–95 об/мин.
- Избегайте «топтания» на тяжёлых передачах — это утомляет и снижает эффективность.
Как увеличить среднюю скорость
1. Следите за каденсом
Используйте велокомпьютер или приложение для контроля. Работайте на частоте 80–90 оборотов в минуту.
2. Подбирайте правильные маршруты
Для тренировок на скорость лучше выбирать:
- Ровные трассы без остановок и светофоров.
- Маршруты с хорошим асфальтом и минимумом пересечений.
3. Регулярно тренируйтесь
Тренировки 3–4 раза в неделю:
- 1–2 базовые (30–50 км в среднем темпе).
- 1 интервальная (короткие ускорения).
- 1 длинная (60–100 км в спокойном темпе).
4. Улучшайте технику
- Работайте над равномерным вращением педалей.
- Осваивайте «аэропосадку» на прямых участках.
🔧 Лайфхак: Попробуйте катать в группе — групповая езда даёт 20–30% экономии по воздуху, и вы едете быстрее.
5. Следите за велосипедом
- Чистая и смазанная цепь = меньше трения.
- Ровные колёса, настроенные тормоза и передача усилия напрямую — это всё добавляет километры к средней.
Как быстро можно прогрессировать?
Увеличить среднюю скорость на 2–3 км/ч за сезон — вполне реально, если тренироваться последовательно и без перегрузок.
Не ждите чуда за неделю. Даже переход с 23 до 26 км/ч — это уже скачок в уровне.
Распространённые ошибки
❌ Катание «на износ» каждый день.
❌ Неправильное питание перед тренировками.
❌ Езда без разминки и заминки.
❌ Игнорирование технического состояния байка.
Заключение
Средняя скорость — это не только цифра в трекере, а показатель вашей формы, стиля езды и техники. Повышать её стоит грамотно: через регулярность, технику и комфорт. С каждым километром ваш прогресс будет становиться всё заметнее, особенно если кататься осознанно.
💬 А какая у вас сейчас средняя скорость? Есть ли цель её повысить?
📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё больше полезных велосоветов и статей!