Леденящие факты от друга-онколога изменили мою жизнь. Изменят ли они вашу?
Я и представить не мог, что простой вечерний разговор со старым другом — ныне онкологом — полностью изменит мой образ жизни.
Вы наверняка представляете себе эту картину. Я пригласил его к себе в душный вечер в Мумбаи, думая, что это будет отличная возможность вспомнить студенческие времена и посмеяться — такое себе воссоединение в стиле технарей.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos
Но за два чайных стаканчика он рассказал о раке такое, что врезалось мне в память. Я не испугался, но стал по-настоящему внимательным и осознанным. С тех пор прошло много времени, но каждый раз, когда я беру в руки солнцезащитный крем или раздумываю, наливать ли второй бокал вина, я слышу его голос в голове.
Мне хочется верить, что я начал делать осознанные выборы. Он сразу сказал — никаких железных правил не существует. Рак может поразить любого, даже самого здорового человека.
Но я хотя бы могу минимизировать риски там, где это возможно. Поэтому вот что я больше никогда не делаю и не ем благодаря советам моего друга-онколога. Возможно, эти решения немного склонят шансы в мою сторону.
Почему я больше никогда не курю и не вейплю — даже ни разу
1. Табак в любой форме — строгое «нет».
Мой друг сказал прямо: сигареты, сигары, кальян, даже так называемые «травяные» аналоги — всё это содержит канцерогены, которые прямо убивают клетки.
А потом он добавил фразу, которую я не забуду:
«Вейпинг даже хуже, потому что мы ещё не знаем, насколько он плох».
Я помню, когда учился на магистратуре в США, вейпы захватили университеты. Люди думали, что это «более безопасный» вариант.
А теперь я не хочу быть подопытным кроликом для технологии, о которой через десятилетие мы, скорее всего, узнаем, что она вызывает два десятка видов рака.
2. Орех арека и бетель — тоже под запретом.
Мой двоюродный брат любил жевать пандан (paan masala) после еды — просто так, без повода.
После разговора с другом я позвал его на разговор и умолял прекратить жевать орех арека.
Орех арека признан канцерогеном и особенно связан с раком ротовой полости — печальная статистика для нашего региона.
Что я изменил в своих пищевых привычках и кухонных повадках
3. Больше никакого разогрева пластика в микроволновке.
Эту привычку было сложно изменить.
Когда я рос, мы часто ели готовые блюда из микроволновки. Даже в Америке — удобно. Но дело не в этом.
Мой друг сказал: «Ты не должен разогревать еду в пластике».
Нужно использовать стекло. При нагревании пластик выделяет химические вещества, которые потенциально увеличивают риск развития рака, особенно гормонозависимого.
4. Я резко сократил потребление алкоголя.
Это многих удивляет.
Как сказал мой друг:
«С алкоголем связано минимум семь видов рака. Если есть что-то, от чего стоит отказаться или минимизировать, то это алкоголь».
Теперь я пью очень редко — бокал вина с близкими друзьями, и никогда больше.
Одна коллега из Нью-Йорка рассказала, как её отец после диагноза — рак лёгких — спросил у онколога, когда он сможет снова пить.
Онколог ответил: «Я не могу запретить тебе травить себя, но крайне не рекомендую».
Эти слова запали в душу.
5. Я избегаю переработанного мяса и сильно копчёных продуктов.
Ещё один урок от моего друга: копчёное, подгоревшее и переработанное мясо содержит нитраты и нитриты, которые могут превращаться в канцерогены в организме.
Хотя я большой любитель вкусной еды, теперь я избегаю таких продуктов.
Это не из страха. Это из уважения к своему телу.
Почему я больше не игнорирую странные симптомы — даже самые мелкие
6. Я никогда не пропускаю обследования.
Мой друг вбил мне это в голову: профилактика спасает жизни.
Слишком много историй, когда рак диагностировали слишком поздно — потому что люди не проходили плановые осмотры.
Сестре моего друга годами говорили, что её боли в животе — «наверное, СРК» (синдром раздражённого кишечника). В итоге — рак эндометрия 4 стадии.
7. Я не игнорирую странные симптомы.
Потеря веса, ночная потливость, зуд кожи, странные синяки — если что-то продолжается, я это проверяю.
Я видел, к чему приводит промедление.
Например, одна бегунья из Мумбаи столкнулась с «какой-то» сыпью на коже, не обращалась к врачу 4 месяца — оказалось, лимфома.
Другая знакомая, старше меня, имела родинку, которая кровоточила в душе — меланома.
8. Я не позволяю врачам отмахиваться от моих жалоб.
В Индии, особенно у молодых пациентов, часто говорят: «Вы слишком молоды, чтобы беспокоиться».
Я сам столкнулся с этим после возвращения из США. Врач сказал, что моя боль в спине и усталость — «наверное, стресс».
Я настоял на анализах.
Ничего серьёзного не нашли, но урок был ясен: защищай себя. Всегда.
Что я делаю теперь каждый день, чтобы снизить риск
9. Солнцезащитный крем — каждый день, в любую погоду.
Даже у нас растёт уровень заболеваемости раком кожи. И мой друг сказал про крем от солнца фразу:
«Солнцезащита — это не косметика. Это защита».
С тех пор я наношу SPF каждый день — не только в отпуске, а как ритуал.
10. Физическая активность — всегда.
Движение — одно из лучших средств для здоровья иммунитета и снижения рисков.
Это не обязательно марафон. Просто быстрая прогулка, йога, что угодно — но каждый день.
Я это соблюдаю.
11. Контроль веса.
Мой друг указал: ожирение — фактор риска для многих видов рака.
Раньше я думал, что пара лишних килограммов — ерунда. Теперь я слежу за весом — не ради внешности, а ради здоровья.
12. Стекло вместо пластика.
Теперь я покупаю стеклянные контейнеры для еды, вместо пластиковых (особенно одноразовых). Перешёл и на стеклянные бутылки для воды. Маленькое изменение, но значимое.
Можно делать всё правильно — и всё равно заболеть. Но суть не в этом
Больше всего меня поразила фраза друга:
«Ты можешь делать всё правильно — и всё равно заболеть раком. Можешь делать всё неправильно — и прожить до 90. Речь не о гарантиях. Речь о шансах».
Он видел, как у триатлонистов диагностировали лейкемию, у вегетарианцев — рак груди, у младенцев — опухоли мозга.
Одна история особенно тронула: женщина, не курила, не пила, имела нормальный вес, тренировалась пять раз в неделю — рак груди в 38 лет.
Другая женщина, никогда не забывавшая солнцезащитный крем, — рак кожи.
И, как напомнил мой друг, большую роль играет просто невезение. Или генетика.
Как сказала одна онкологическая медсестра: «Если рак идёт за тобой — он придёт».
Но значит ли это, что мы должны сдаться? Конечно, нет.
Это значит — делать, что можем. Контролировать то, что можем. Готовиться к жизни без страха.
Для меня это означает: жить — полностью, но мудро.
Почему я делюсь этим — и что ты должен сделать
Если ты дочитал до конца — вот моя просьба: действуй.
Не нужно менять всё в жизни за ночь. Начни с малого. Выбери одну привычку: крем от солнца, переход со стекла на пластик, или, может быть, назначь тот скрининг, который давно откладываешь.
И помни: защищай себя. Требуй анализы, если что-то не так. Говори, если врач тебя недооценивает. Доверься интуиции.
И, наконец — живи.
Наслаждайся людьми, которых ты любишь, местами, куда ходишь, едой, которую ешь — но делай это осознанно.
Как говорит мой друг-онколог:
«Речь не о том, чтобы жить вечно. Речь о том, чтобы хорошо прожить то время, что есть».
Теперь твоя очередь: что ты изменишь сегодня? Что больше не станешь игнорировать?
Напиши мне. Твоя история может помочь кому-то другому.
Маленькие выборы в настоящем могут повлиять на риск рака в будущем.