Боль между лопаток причины, методы облегчения

 Пронизывающая боль между лопатками, словно тиски, сковывающие спину, – распространенный недуг, способный существенно снизить качество жизни. В основе этой боли часто лежат миофасциальные триггерные точки – болезненные узелки, формирующиеся в перенапряженных мышцах верхней части спины и шеи. Эти гиперчувствительные участки, возникающие в результате хронического мышечного перенапряжения, иррадиируют боль в смежные области, создавая ощущение дискомфорта и ограничения движений.

Наиболее часто триггерные точки локализуются в следующих мышцах

• Ромбовидные мышцы: Расположенные под трапециевидной мышцей, между позвоночным столбом и лопатками, ромбовидные мышцы играют ключевую роль в стабилизации лопаток, поддержании правильной осанки и обеспечении плавных движений плечевого пояса. Напряжение в этих мышцах проявляется в виде острой, ноющей боли в верхней части спины, которая усиливается при попытках движения плечами, особенно при сведении лопаток.
• Трапециевидная мышца: Эта обширная мышца, покрывающая верхнюю часть спины, плечи и шею, выполняет множество функций, включая поддержку головы, поднятие и вращение плеч, а также стабилизацию лопаток. Триггерные точки в трапециевидной мышце могут вызывать отраженную боль в плече, шее и височной области, провоцируя головные боли напряжения, схожие с ощущением тугой повязки вокруг головы.
• Мышца, поднимающая лопатку (Levator Scapulae): Эта мышца, расположенная в задней и боковой частях шеи, отвечает за подъем и вращение лопатки, а также за наклон шеи в сторону. Напряжение в этой мышце приводит к ощущению скованности и дискомфорта между лопатками, ограничивает подвижность шеи, затрудняет повороты и наклоны головы.

Способы облегчения боли между лопатками, подкрепленные научными данными

• Регулярная растяжка и укрепление мышц: Целенаправленные упражнения, направленные на растяжение трапециевидных, ромбовидных мышц и мышц шеи, в сочетании с укреплением мышц спины и плечевого пояса, способствуют снятию напряжения, восстановлению правильной осанки и улучшению кровообращения в пораженных областях. Примеры эффективных упражнений: растяжка шеи (медленные наклоны головы в стороны и вперед), растяжка трапециевидной мышцы (наклон головы в сторону с одновременным опусканием плеча), упражнения на сведение лопаток (максимальное сведение лопаток вместе с удержанием положения на несколько секунд). Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и постепенном увеличении интенсивности.
• Самомассаж и мануальная терапия: Самомассаж с использованием техник, направленных на деактивацию триггерных точек, помогает расслабить напряженные мышцы, уменьшить болевой синдром и улучшить подвижность. Мануальная терапия, выполняемая квалифицированным специалистом, способствует восстановлению правильного положения позвонков и суставов, устранению мышечных блоков и нормализации нервной проводимости.
• Тепловая терапия: Применение тепла, будь то грелки, теплые компрессы или теплый душ, способствует расслаблению напряженных мышц, улучшению кровообращения и уменьшению болевых ощущений. Тепло вызывает расширение кровеносных сосудов, что способствует притоку крови к пораженным тканям, обеспечивая их кислородом и питательными веществами.
• Коррекция осанки и эргономика рабочего места: Поддержание правильной осанки при сидении, использование эргономичного кресла и стола, а также регулярные перерывы для разминки помогают предотвратить перенапряжение мышц верхней части спины и шеи, снижая риск формирования триггерных точек. Важно следить за тем, чтобы монитор компьютера находился на уровне глаз, клавиатура и мышь располагались на удобном расстоянии, а спина поддерживалась спинкой кресла.

Боль между лопаток. Триггерные точки

Аэройога студия Владимирская