В современном мире ритм жизни всё время ускоряется. А количество отвлекающих факторов только увеличивается. Привычка откладывать дела на потом стала болезненной частью нашей повседневной рутины. Однако есть способ приблизиться к вашим целям быстрее, чем вы могли бы себе представить. И исправить эту ситуацию с прокрастинацией!
Челлендж "Неделя без прокрастинации" предлагает вам попробовать провести семь дней полностью отдавшись реализации своих целей. И преодолеть своё вечное "потом сделаю"!
Ваш невидимый враг
Прокрастинация являет собой не просто откладывание дел на потом. Это внутренний конфликт между желанием двигаться вперед и страхом неудачи. Либо же страхом успеха. Мы часто откладываем задачи из страха. Потому что мы боимся что нам не удастся справиться с ними идеально. Или из-за того что они кажутся слишком сложными и устрашающими. Именно этот страх тормозит наше развитие. Мешает достигнуть поставленных целей.
Роберт Фрост когда то сказал:
Единственный способ добраться до другой стороны тоннеля - пройти его насквозь, не в обход.
И это выражение отлично иллюстрирует назначение нашего челленджа!
Как начать челлендж?
Самый первый шаг, который вам необходимо будет совершить - это быть честным с самим собой. Признайтесь себе в том что тоже иногда этим болеете. Постарайтесь осознать какие задачи и дела вы постоянно откладываете. Это может быть что угодно. От написания отчета, до уборки в квартире. Запишите их на листке бумаги. Так вы сможете визуализировать и осознать масштаб отложенных дел.
Теперь, когда у вас есть список дел, пора составить план их реализации. Разделите каждую задачу на более мелкие и четкие шаги. Это поможет сделать их менее устрашающими. А также более управляемыми. Вот несколько примеров задач и их разбивка на шаги:
1. Уборка в квартире
Разделите эту задачу на более мелкие части. Протереть пыль от поверхностей, разложить одежду, пропылесосить, помыть сантехнику, разобрать и выкинуть ненужный хлам.
Затем, сделайте это! Последовательно, без лишней суеты или спешки. Постарайтесь не упустить ничего. И не забудьте проветрить вашу квартиру!
Помните, порядок в голове начинается с порядка вокруг вас!
2. Изучение нового языка
Выберите язык и найдите подходящие учебные материалы. Это могут быть книги с переводом, какие то интересные для вас фильмы или мультики. Возможно это будет стендап или выступления Ted Talks.
И фиксируйте все незнакомые слова в словарик. Пишите от руки с транскрипцией и переводом.
Установите ежедневное время для занятий. Например, 30 минут с утра. Добавьте к этому изучение базовой лексики и простых фраз. Практикуйтесь в разговоре. Даже с самим собой. Уметь построить фразу на иностранном и перевести её в голове - это разные вещи!
3. Физическая активность
В первую очередь, определите свою цель. Это может быть что угодно. Дайте волю своим желаниям и фантазии! Улучшение физической формы, снижение веса, повышение выносливости. Все эти пункты могут вам подойти. Но не ограничивайтесь только ими! Решите для себя сами что для вас более актуально.
Выберите вид активности который поспособствует достижению поставленной вами цели. Бег, йога, плавание, тренировки с железом. Возможно, даже, единоборства.
Составьте себе персональный план тренировок. За стандарт принято считать три раза в неделю. Следите за прогрессом и корректируйте программу по мере необходимости.
Не торопитесь! И не ждите от себя что сразу заработаете золотую медаль на олимпиаде!
Это марафон, не спринт.
Разделив задачи на такие шаги, вы сможете легче приступить к их выполнению и постепенно достигать своих целей.
Борьба с отвлекающими факторами
Современные технологии могут не только помогать нам в повседневности. Они также крадут у нас кучу свободного времени. Чтобы минимизировать влияние гаджетов, стоит ограничить их использование. Выделите определенное время на проверку соцсетей и электронной почты.
Приложения, блокирующие доступ к соцсетям также могут стать хорошим подспорьем в вашей борьбе за свободное время. На войне все средства хороши! "Freedom", "SelfControl" или "Cold Turkey" могут стать вашим решением! Они позволяют блокировать доступ к отвлекающим сайтам на определенное время. Если они вам не нравятся, вы спокойно можете найти и другие аналоги на свой вкус!
Как не сдаться на полпути?
Важно сохранять мотивацию на протяжении всей недели. Для этого ежедневно напоминайте себе о том, зачем это вам. Нельзя недооценивать важность осознания! Если вы поймете это простое "зачем", вам уже не нужно будет подгонять себя кнутом и пряником.
Хорошей практикой будет публичное участие в челлендже. Расскажите своим друзьям и близким что вы собираетесь делать. Или поделитесь этим в своих соцсетях. И вам будет сложнее отказаться от озвученной вслух цели! Появится некоторая степень ответственности перед знакомыми. Никому же не хочется бросать слов на ветер!
Вы можете попробовать окружить себя вдохновляющими людьми. Или присоединитесь к сообществу, где люди преследуют те же цели. Обсуждайте сложности и достижения. Делитесь между собой успехами. И заряжайтесь энергией свершений!
Время действовать!
Челлендж "Неделя без прокрастинации" не просто упражнения или трехдневная диета для вашей продуктивности. Это шанс изменить свой образ мышления. Шанс научиться брать ответственность за себя и свои действия.
Пусть эта неделя станет вашим первым шагом на пути к тому варианту вашей жизни, где вы управляете своим временем! А не наоборот. Начинайте смелее, ведь ваша мечта находится всего лишь в одной неделе упорного труда!
А какие методы борьбы с прокрастинацией используете вы?
Делитесь в комментариях!