1️⃣ Самая главная и полезная привычка, которую я рекомендую внедрить в свою жизнь всем женщинам, особенно старше 40 лет - полноценный и достаточный по времени ночной сон. Его нужно ввести в свою жизнь, несмотря на рабочие авралы, занятость по дому, сменный график и т.д.
В идеале, каждую ночь (при сменном графике работы - максимальное количество ночей, возможное в вашей ситуации) нужно ложиться спать в одно и тоже время.
И время это должно быть таким, чтобы к моменту пробуждения вы высыпали свою индивидуальную норму. У каждого организма свои потребности. Нет необходимости заставлять себя ложиться спать, например, в 10 вечера, если вы знаете, что заснете в 12 ночи и проснетесь отдохнувшей в 7 утра.
Однако, нужно учитывать, что сон с 23 до 4 часов - самый полезный. Но в любом случае, очень важно, чтобы время отхода ко сну и подъема были постоянными, несмотря на праздники, выходные и прочее. Потому что только в таком случае в вашем организме будет формироваться правильная привычка по выработке всех необходимых для полноценного качественного сна гормонов и других биологически активных веществ. И даже, несмотря на то, что с возрастом уменьшается уровень мелатонина - гормона сна, а затем добавляется снижение уровня половых гормонов, при таком подходе ваш сон не пострадает.
Достаточный и качественный сон критически важен для поддержания здоровья, восстановления клеток, замедления процессов старения и даже защиты от онкологии и других серьезных заболеваний.
2️⃣ Вторая привычка, которую я рекомендую внедрить - убрать перекусы.
У большинства женщин с возрастом, особенно с приходом менопаузы, формируется инсулинорезистентность и метаболический синдром.
Если вы постоянно что-то жуете, уровень вашего инсулина не имеет шанса нормализоваться, всегда остается на высоком уровне. Клетки перестают его воспринимать, и уровень сахар, излишки которого и должен убирать инсулин, начинает выходить за пределы нормы. Все это, в итоге, приводит к формированию сахарного диабета второго типа.
3️⃣ Третья привычка - поддержание ежедневной физической активности.
В идеале, особенно, если вы следите за своим весом и фигурой, каждый день у вас должна быть хотя бы одна аэробная тренировка, не менее 30 минут. А общий уровень физической активности, которую упрощенно можно измерить в шагах, должен быть не ниже 10 000 шагов в день.
Если вы поддерживаете даже этот минимальный уровень физической активности, у вас вырабатывается достаточное количество энергии для всех процессов, происходящих в организме, улучшается кровоснабжение, работа легких, сердечно-сосудистой системы. Да и в целом все процессы в организме идут более активно.
4️⃣ Четвертая привычка - обязательно следить за количеством белка в своём рационе. При нормальном исходном уровне белка в вашей крови (его покажет анализ крови на общий белок), в сутки нужно съедать не меньше 1 г белка на 1 кг массы тела.
Если в крови белка недостаточно, то норма должна быть выше: 1.2 - 1.5 гр белка на 1 кг массы тела в сутки.
Проанализируйте хотя бы в течении 2-3 дней ваше питание, и если увидите, что белка в нем мало, скорректируйте свой рацион в пользу увеличения белковых продуктов.
5️⃣ Пятая привычка - я рекомендую выпивать в день достаточное количество чистой, фильтрованной воды. В идеале, нужно начинать день с 1-2 стаканов воды, которая запустит работу желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные процессы будут идти более активно. Также рекомендую выпивать по 1-2 стакану чистой фильтрованной воды в процессе тренировок, а также между приемами пищи. Когда вы уберете перекусы, у вас как раз освободится время для того, чтобы дать организму нужное количество воды.
6️⃣ И шестая полезная привычка - регулярные обследования у врача. Минимум 1 раз в год, даже при отсутствии каких-либо жалоб в вашем организме, рекомендую вам посещать врача. Это необходимо, чтобы вовремя выявить негативные изменения, которые могут развиваться в вашем организме и скорректировать их.
А какие полезные привычки есть у вас? Расскажите в комментариях.
---------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks