Сегодня я хочу поговорить про беговые старты, лыжные старты, одним словом про виды спорта на выносливость. Тема наболевшая, и касается она в основном нас, любителей, которые рвемся к результатам, но часто наступаем на одни и те же грабли.
Марафонный азарт и сжатые сроки
Как правило, спортсмены любители тренируются перед основным стартом месяц, два, не больше. А выбирают они обычно что? Правильно! Марафон! Ведь это самая лёгкая дистанция! (Шутка, конечно, но в каждой шутке...). Обычно спортсмены любители приходят с таким запросом, что "раньше я вообще ничего не делал, только отдыхал, спортом не занимался. Теперь я хочу пробежать марафон, правда через месяц. Подготовьте меня." Ну это самый классный запрос, прям вообще сок. Сердце радуется за энтузиазм, но мозг кричит: "Стоп! Куда?!".
Давайте разберёмся что к чему. Почему так происходит? Эйфория от идеи, мода, вызов самому себ - причины разные. Но суть одна: недооценка масштаба задачи и переоценка текущих возможностей организма, который десятилетиями не получал системной нагрузки.
Слепое копирование профиков: фатальная ошибка
Мы смотрим на спортсменов профессионалов и думаем: "Ок. Они делают интервалы перед стартом и я тоже буду". Видим их жесткие скоростные работы, темповые бега на износ за 3 - 4 дня до гонки - и идем делать то же самое. А когда делаем интервалы, то говорим потом: - "что то не бежалось сегодня, наверное мало поскоростил, в следующий раз еще побольше сделаю". Но это ошибка, просто сильнейшая ошибка, нужно сделать с точностью до наоборот. И это хорошо, если просто не побежалось, а не заработали травму на ровном месте.
В чем корень проблемы?
Дело в том, что, для того, чтобы сделать эту предстартовую работу, профики тренировались ещё 10 лет без перерывов. У них за спиной тысячи километров базовых объемов, идеально выстроенный план и тело, адаптированное к серьезным нагрузкам.
Для них эта предсоревновательная скоростная тренировка – лишь последний штрих, элемент подводки к старту, но никак не работа на износ. Их организм переварит эту нагрузку уже к следующему дню.
И так во всем тренировочном процессе: мы смотрим на профессионалов и хотим тренироваться как они. Видим их планы – берем их интенсивность. Слышим про объемы – пытаемся повторить. Но забываем про фундамент.
Пропасть между "лучший" и "как есть"
Но есть одно колоссальное "но": для них спорт – это *работа*. И у них есть доступ к лучшей медицине: постоянный мониторинг здоровья, мгновенная диагностика, лучшие врачи и физиотерапевты. У них лучшие средства восстановления: криокамеры, массажисты 24/7, идеальное питание по часам, добавки премиум-класса. Лучшая экипировка, инвентарь, трассы, условия для сна и отдыха – и вообще, всему со словом "лучший". Это их профессиональная среда.
У нас, зачастую, есть, например, хорошая (даже отличная!) экипировка, но нет больше ничего. Наше восстановление – это втиснутый между работой и семьей сон, часто недосып. Наша "медицина" – это надежда, что "само пройдет", и поход к врачу, когда уже совсем прижмет. Наше питание – это то, что успели приготовить или купить после тяжелого дня. Наши интервалы делаются после 8-10 часов в офисе или на физической работе.
Принцип номер один: Не навреди!
Поэтому тренироваться нужно так, чтобы, в первую очередь, это не вредило. Звучит банально, но это главная проблема любительского спорта. Ваша тренировка не должна ломать вас, выбивать на неделю, обострять старые болячки или создавать новые. Только когда вы обеспечили этот базовый принцип, можно думать о том, чтобы тренировка приносила какой-то результат: улучшение формы, скорости, выносливости. Гонка - это время пообщаться, понаслаждаться тренировкой, жизнью. Цель - дойти до старта здоровым и показать лучшее из своих текущих возможностей, а не "пробежать гонку" до гонки.
Тренер: это навигатор
Именно поэтому так критически важно найти хорошего, адекватного тренера, который понимает специфику любительского спорта. Не того, кто гонит за результатом любой ценой, а того, кто поможет безболезненно и качественно выступать на соревнованиях. Кто учтет ваш график работы, семейные обязательства, текущий уровень и травмы, которые скорее всего есть. Кто построит план так, чтобы нагрузка была стимулом, а не калечащим фактором.
Сравнивать себя с топами - путь в никуда
Запомните: профессиональный спортсмен только тренируется. Это его основная деятельность. Всю остальную работу - планирование нагрузок и восстановления, контроль состояния, решение логистических вопросов, организацию быта, питание, реабилитацию - выполняет целая команда квалифицированных специалистов (тренеры, врачи, массажисты, диетологи, менеджеры и т.д.). Работу, которую эти специалисты делают для профи, мы, любители, вынуждены делать сами, в свободное от основной работы и семьи время, часто методом проб и ошибок. Поэтому оценивать и сравнивать себя с топами - глубоко неправильно. Это разные вселенные.
Фокус на своем пути
Тренируйтесь осознанно, как бы банально это не звучало, прислушиваясь к своему телу. Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма, который ведет к перетренированности. Тренируйтесь в удовольствие - ведь мы за этим и пришли в спорт! Наслаждайтесь процессом движения, преодоления своих маленьких рубежей, общением с единомышленниками. И тогда результат - будь то финиш на первом марафоне или личный рекорд на десятой «десятке» - не заставит себя ждать. Он будет вашим, честно заработанным, и от этого - в тысячу раз ценнее. Не убивайте себя тренировками перед стартом - берегите себя, чтобы стартовать и финишировать с улыбкой. Это и есть настоящая победа для любителя.