Чтобы достичь физической формы, подобной Дуэйну Джонсону, недостаточно просто тренироваться — необходимо строго следовать продуманному плану питания. Однако это не означает ограничений: наоборот, «Скала» ест очень много, но системно.
1. Питание
Джонсон — человек привычки, и этот принцип он применяет и к своему рациону. Его меню остается практически неизменным круглый год: актер считает, что поддерживать форму проще, чем постоянно набирать массу или сбрасывать вес. «Это может показаться скучным», — признается он, но такой подход ему привил отец, рестлер Рокки Джонсон.
Режим питания Дуэйна Джонсона:
- 5–7 приемов пищи в день с общей калорийностью до 8000 ккал (для сравнения: обычный человек потребляет около 2000 ккал).
- Основа рациона — треска: за день он может съесть до 1,5 кг этой рыбы.
- Гарниры: овощи, сладкий картофель, белый рис, овсянка.
- Дополнительно: омлеты, рыбий жир с омега-3, казеин.
2. Читмилы
Несмотря на строгий режим, Джонсон иногда позволяет себе расслабиться. Например, он показывал подписчикам кокосово-лимонные оладьи на завтрак или делился запасами мороженого в новогодние праздники. Кроме того, в его холодильнике всегда есть бутылка текилы его собственного бренда — актер не придерживается фанатично здорового образа жизни и умеет находить баланс.
3. Примерный план питания на день
Джонсон придерживается строгого, заранее спланированного рациона, состоящего из пяти приемов пищи в день. Каждый приём тщательно продуман и направлен на поддержание мышечной массы и энергии.
Пример дневного меню
Завтрак
- 280 г стейка (источник белка и железа);
- 160 г овсянки (медленные углеводы);
- 3 яичных белка + 1 целое яйцо (чистый протеин и полезные жиры);
- Стакан арбузного сока (быстрые углеводы и гидратация).
Обед
- 2 куриные грудки (постный белок);
- 2 болгарских перца (витамины и клетчатка);
- 225 г грибов (низкокалорийный источник микроэлементов);
- 210 г брокколи (клетчатка и антиоксиданты);
- Протеиновый коктейль (дополнительная порция белка).
Полдник
- 200 г лосося (полезные жиры и омега-3);
- 8 стеблей спаржи (низкокалорийный гарнир);
- 2 яйца (дополнительный белок);
- 400 г смеси риса (источник углеводов для энергии);
- 213 г брокколи (клетчатка и витамины).
Ужин
- 280 г стейка (белок и креатин для мышц);
- 3 печёных картофелины (углеводы для восстановления);
- 8 стеблей спаржи (лёгкий гарнир);
- Стакан апельсинового сока (витамин C и быстрые углеводы).
Перекус перед сном
- 20 г казеина (медленный белок для ночного восстановления);
- 10 яичных белков (чистый протеин без жиров).