Что такое ограничивающие убеждения
Ограничивающие убеждения — это глубоко укоренившиеся в нашем сознании установки, которые мешают нам достигать целей и развиваться. Эти убеждения работают как ментальные фильтры, через которые мы воспринимаем реальность, часто искажая её в негативную сторону. Они, как невидимые цепи, которые нас сковывают и мешают двигаться к цели.
Проще говоря, я не действую, не достигаю того, чего мне хочется, потому что заранее убеждена, что это невозможно!
Самые простые примеры:
🔹Невозможно поступить в медицинский ВУЗ без блата
🔹Невозможно сделать карьеру без протекций
🔹Все хорошие мужчины/женщины уже заняты
🔹Невозможно творчеством хорошо зарабатывать
Ну и тому подобное. Человек о чем-то мечтает, но не действует, будучи заранее убежденным, что этого невозможно достичь.
Как формируются ограничивающие убеждения
В гештальт-подходе мы их называем интроектами. Строго говоря, понятие "интроект" несколько шире, чем просто ограничивающие убеждения. В учебнике "Путешествие в гештальт: теория и практика", мы найдем следующие определения:
Интроекция - это механизм, посредством которого человек впускает внутрь себя некие идеи, установки, убеждения от другого человека без "переваривания" этого материала.
Фриц Перлз (основатель гештальт-подхода) в своей книге "Эго, голод и агрессия" проводит аналогию между процессом усвоения еды и информации. Оба эти процесса - присвоение чего-то, принадлежащего внешней среде. И, как одно, так и другое требует агрессии: пища - физического измельчения зубами, а информация - анализа, сомнений, обдумывания. Оба эти процесса требуют времени и приложения усилий. Причем, чем больше и жестче кусок пищи, тем большего труда он потребует при переработке.
Только при таком подходе информация может ассимилироваться, стать частью нас, стать нашим мнением. Она будет либо переработана, "переварена" и присвоено то, что будет нам полезно, либо она будет отвергнута.
У ребенка еще не развита психика и не сформировано критическое мышление, поэтому он, зачастую, "заглатывает" установки без критики и осмысления. А многим взрослым бывает лень разбираться, анализировать, поэтому они не редко тоже "заглатывают" информацию, не пытаясь ее "пережевать", переработать.
Этот заглоченный без осмысления и "переваривания" материал называется интроектом. А механизм заглатывания информации без "пережевывания" и осмысления - интроекцией.
То есть мы "впитываем" чужие установки и убеждения, не подвергая их анализу и критике. Принимаем их, как есть и тогда они становятся интроектами. При этом интроекты могут быть полезными, нейтральными и вредными (ограничивающими нас).
Основные типы ограничивающих убеждений
- Убеждения о себе:
«Я недостаточно хорош» — приводит к самосаботажу, прокрастинации, боязни успеха
«Я не достоин успеха» — мешает принимать достижения и радоваться им
«Со мной что-то не так» — порождает хроническое чувство вины и стыда - Убеждения о мире:
«Мир опасен» — вызывает тревожность и избегающее поведение
«Люди жестоки» — мешает строить доверительные отношения
«Жизнь несправедлива» — формирует пессимистичный взгляд на будущее - Убеждения о будущем:
«Ничего хорошего не случится» — блокирует мотивацию к действию
«Все попытки тщетны» — приводит к выученной беспомощности
«Успех недостижим» — снижает амбиции и цели - Убеждения о других:
«Меня никто не поймет» — мешает открытому общению
«Люди всегда обманывают» — разрушает доверие
«Никто не поможет» — формирует изоляцию и одиночество
Как ограничивающие убеждения влияют на жизнь
Эмоциональное состояние:
🔹 Постоянный стресс и тревога
🔹 Низкая самооценка
🔹 Страх перед новыми возможностями
🔹 Хроническое чувство вины
🔹 Депрессивные состояния
Поведенческие паттерны:
🔹 Избегание ответственности
🔹 Прокрастинация
🔹 Саботаж собственных целей
🔹 Саморазрушающее поведение
🔹 Чрезмерный контроль
Социальные отношения:
🔹 Сложности в построении доверительных отношений
🔹 Избегание общения
🔹 Постоянное ожидание предательства
🔹 Конфликты и недопонимание
🔹 Социальная изоляция
Признаки наличия ограничивающих убеждений
✔️ Повторяющиеся мысли негативного характера
✔️ Оправдания и отговорки при столкновении с новыми возможностями
✔️ Чувство тревоги при выходе из зоны комфорта
✔️ Самокритика и самобичевание
✔️ Сравнение себя с другими не в свою пользу
✔️ Катастрофизация будущих событий
✔️ Персонализация неудач
Как избавиться от ограничивающих убеждений
Писатель и дипломат Чингиз Айтматов высказал интересную мысль: "Пожалуй желудок умнее мозга, потому что желудок умеет тошнить, а мозг глотает любую дрянь". И, действительно, если мы съедим что-то опасное, организм попытается это отторгнуть. Но вот опасные для себя идеи мы можем заглатывать без последствий. Хотя, если с пищей переборщить, то и здесь могут быть неприятные последствия.
Если вы набрали лишние килограммы, вы знаете, что делать. А для работы с интроектами предлагаю вам следующий алгоритм:
ШАГ 1: Осознание:
📎Ведение дневника мыслей
📎Анализ повторяющихся негативных паттернов
📎Идентификация триггеров, которые вызывают негативные эмоции
📎Отслеживание автоматических мыслей
ШАГ 2: Переосмысление:
📎Поиск доказательств против ограничивающего убеждения
📎Работа с альтернативными точками зрения
📎Когнитивный рефрейминг (переосмысление ограничивающей установки)
📎Исследование опыта других людей
ШАГ 3: Действие:
📎Маленькие шаги к изменениям (пробуйте действовать, даже если сейчас не уверены в успехе своих начинаний)
📎Отслеживание прогресса (после первых результатов вера в себя и мотивация будут расти)
📎Празднование маленьких побед (надо обязательно хвалить себя за маленькие успехи и можно даже награждать себя маленькими подарками)
📎Работа с психологом для глубокой проработки (если вы испытываете трудности на этом пути, можно обратиться за помощью к специалисту).
Помните: ограничивающие убеждения — это не приговор. Это всего лишь привычки мышления, которые можно и нужно менять. Каждый шаг к осознанности и изменениям приближает вас к более полноценной и счастливой жизни.
Начните с малого: отметьте одно убеждение, которое мешает вам больше всего, и сделайте первый шаг к его трансформации. Ваша жизнь достойна большего, чем ограничения, наложенные вашим собственным разумом.
Какие ограничивающие убеждения вам удалось обнаружить у себя?
БЛАГОДАРЮ вас за лайки👍 и подписку на мой блог
Вам так же может быть интересно: Лучшие публикации в моем блоге
📌 Запись на консультацию по номеру телефона в шапке блога
📌 Приглашаю вас в свой телеграм-канал 👉 Психолог онлайн