Да, кофе топит нас со всех сторон. Сколько чашек кофе вы пьете каждый день? Больше трех и уже можно ждать побочку: сердечный приступ, повешение холестерина, тахикардию, снижение умственных способностей и ухудшения психологического состояния. И это еще не все - ваша кожа станет тусклой и обезвоженной.
Более 10 лет я пила 4-5 чашек кофе в день, чтобы взбодриться, но эффекта хватало максимум на 30 минут. И только, когда заменила кофе на зеленый чай и цикорий, перестала постоянно хотеть спать.
Мой ферритин долгие годы держался на уровне 4-5 единиц, а все потому что кофе блокирует всасывание всех витаминов и питательных веществ из пищи. Я смогла это проанализировать, только когда начала изучать нутрициологию.
Как я избавилась от кофеиновой зависимости, а заодно подняла ферритин до 17 единиц всего за месяц?
🔘Ввела больше полезных продуктов в рацион: гречку, киноа, кокосовое масло, масло гхи, семена и орехи (после замачивания), авокадо.
🔘Заменила кофе здоровыми альтернативами: матча, зеленый чай, цикорий, чага, отвар шиповника. Эти напитки усваиваются медленнее, что увеличивает прилив энергии.
🔘Работала над качеством сна: засыпать до 22:00, чтобы в организме естественным путем вырабатывался мелатонин, спать 7-8 часов в полной темноте.
🔘Днем гулять на солнце, добывать витамин Д3. Он бодрит и улучшает настроение. Для лучшего эффекта можно пропить добавку 5-HTP, но рекомендую сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы исключить индивидуальные непереносимости.
Помните, что отказ от кофе - это инвестиция в здоровье и благополучие. Для подробной консультации обращайтесь ко мне, сертифицированному диетологу и превентивному нутрициологу Ксении Куприяновой.