Привет! Я уже много лет занимаюсь подбором хоккейного снаряжения и сам не прочь погонять шайбу по вечерам. Признаюсь честно, мои первые матчи в любительской лиге заканчивались не победами, а тяжёлой одышкой и желанием спрятаться в раздевалке подальше от посторонних глаз. Если вам тоже знакомо ощущение, когда сердце стучит, будто спринтерский забег по стадиону, а тренер кричит “Смена!”, хотя вы ели-ели держитесь на ногах, — эта статья для вас. Расскажу о хитрых, но доступных методах прокачки выносливости и скорости, чтобы выжить на льду и при этом получать истинное удовольствие от игры.
«Чтобы твоя команда побеждала, нужно не только мастерство, но и готовность бегать, когда другие уже сидят», — любил повторять Марк Мессье, и я лично считаю, что в этих словах стопроцентная правда.
Работа над выносливостью: что в приоритете?
- Интервальные тренировки
Многие опытные игроки советуют уделять внимание интервальному бегу. Чередование 30-секундного рывка и 60-секундного спокойного бега прокачивает сердечно-сосудистую систему, делая ваши смены на льду более продуктивными. По данным канадского “Hockey Lab” (2024), интервальные тренировки повышают “хоккейную выносливость” на 15–20% уже за пару месяцев. - Силовая подготовка ног
Не секрет, что мощные ноги помогают не только держать темп, но и уверенно тормозить, толкаться и маневрировать. Приседания, выпады, тренажёр для жима ногами — это ваша база. Без сильных мышц бёдер на льду долго не “проторчишь”. - Дыхательные упражнения
Звучит скучно, но пара минут в день, посвящённых технике глубокого диафрагмального дыхания, способны решить проблему нехватки воздуха при интенсивной смене. Многие профессионалы (включая Сидни Кросби) признавались, что практиковали корейскую методику дыхательной гимнастики в межсезонье.
Скоростные фишки: как перерасти “сынок, беги быстрее”
- Плиометрика и короткие спринты
Простейший способ развить стартовую скорость — плиометрические прыжки (прыжки на тумбу, вспрыгывания из приседа). Родителям юных хоккеистов рекомендую особо обратить внимание на подобные упражнения: они не требуют дорогого оборудования и при этом отлично развивают взрывную силу.
Добавьте короткие спринты по 10–15 метров: даже во дворе или на беговой дорожке — и вы заметите, как на льду старт станет более “агрессивным”. - Техника толчка
Одно дело — чистая физическая сила, но куда важнее правильный угол толчка и положение тела. Смотрите на игру Александра Овечкина или Тайлера Сегина: они наклоняются вперёд, центр тяжести смещён ближе к носкам коньков, за счёт чего шаг становится экономичным и более быстрым. - Регулярные катания вне тренировок
Если есть возможность, выбирайтесь на открытый каток и уделяйте 15–20 минут технике именно быстрых рывков с отдыхом по 30 секунд. Пусть это станет рутиной хотя бы раз в неделю. Даже детские “весёлые старты” на льду, когда нужно обгонять товарищей, — отличная практика.
Зачем всё это знать родителям?
Если ваш ребёнок жалуется, что не успевает за товарищами по команде, значит, самое время обратить внимание на концепцию интервальных нагрузок и правильной техники бега на коньках. Мало купить дорогие коньки и клюшку — нужно ещё и развивать физические способности. Иначе энтузиазм может угаснуть, если ребёнок не будет успевать и чувствовать себя “вечно уставшим”.
Кстати, правильно подобранная экипировка (лёгкие перчатки, комфортные нагрудники) тоже способствует скорости. Если обмундирование тяжелое и неудобное, вы или ваш ребёнок потратите лишние силы на борьбу с амуницией, а не на маневры и рывки.
«Тот, кто контролирует свою дыхалку, контролирует весь матч», — говорил Уэйн Гретцки. И поверьте, он знал, о чём говорит.
Личный опыт: маленькие победы над собой
Помню, как меня загоняли на первых любительских играх. После 2–3 смен я уже не хотел выходить на лёд. Но потом начал работать над беговой базой, делал плиометрию и уделял внимание дыханию (включая короткие медитации перед сном, чтобы успокоить ЦНС). Спустя месяц заметил, что могу выдерживать 5–6 смен подряд без ощущения, что лёгкие вот-вот “вылетят” из грудной клетки.
Итог: играем с кайфом и чувством силы
Поднятие выносливости и скорости — вопрос не одной тренировки, а постепенного, систематического подхода. Эта информация важна всем, кто хочет не просто выходить на лёд, а получать от хоккея истинное удовольствие. Не игнорируйте базовую подготовку, работайте над дыханием, не забывайте о правильной экипировке — и вы обязательно ощутите, как игра становится легкой, а движения уверенными.
Если есть вопросы или хотите поделиться своими лайфхаками, пишите в комментариях! Заходите на наш сайт или изучайте другие статьи на канале. И пусть каждая минута на льду будет праздником, а не выживанием!
Любите хоккей так же сильно, как мы? Играете или собираетесь?
Приходите в наш интернет-магазин хоккейной экипировки "Hockey Store"!
Здесь вы сможете узнать много нового и полезного о хоккее и заказать лучшую экипировку для хоккеистов.
Заходите на сайт или звоните, мы на связи: +8 (800) 250-40-28 и +7 (904) 179-40-53 Доставляем по всей России.