Бег, йога и легкие кардионагрузки помогут справиться с запорами, заявила в своем Telegram-канале эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
По словам врача, часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет.
«Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения», - рассказала Павлова.
Она рекомендовала тем, кто ранее не бегал, начинать с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность.
Решить проблему помогут легкие кардионагрузки, в том числе неторопливые прогулки и поездки на велосипеде, сказала Павлова.
«Это способ слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытье окон дома, тоже считаются», - сказала эндокринолог.
Может помочь выполнение «планки» и скручивания, так как при сокращении мышц живота увеличивает давление во всей брюшной полости, отметила Павлова.
«Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению. Для создания давления на желудок подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища. Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник», - сказала она.
По словам Павловой, йога особенно будет полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией. Она рекомендовала обратить внимание на позы «скручивание лёжа на спине», «кобра» и «младенец».
Ранее Павлова рассказала, что хронический запор более коварен, чем диарея.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ
Вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. Любознательный? Подпишись на телеграм-канал Вопрос-Ответ