Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Многие считают, что для хорошего самочувствия нужно покупать элитные суперфуды, органическое мясо и экзотические фрукты, но это миф.
На самом деле, есть доступные и полезные продукты, которые можно включить в рацион без больших затрат. Они насыщены витаминами, белком, клетчаткой и полезными жирами и при этом стоят очень недорого.
Представляю список из десяти не дорогих и полезных продуктов, которые помогут правильно питаться и экономить деньги.
🥬 Капуста, обычная, наша белокачанная
Много витамина C — укрепляет иммунитет.
Источник клетчатки, улучшает работу пищеварения.
Хорошо хранится, можно покупать оптом.
Цена: 50-70 рублей за кг.
Как готовить: делаем салатики,тушим, маринуем.
🐟Рыба (скумбрия, минтай,хек) – полезные омега-3 и белок
Омега-3 улучшают работу сердца и мозга.
Легкий и хорошо усвояемый белок.
Стимулируют обмен веществ и укрепляют иммунитет.
Цена: 200-400 рублей за кг.
Как готовить: запекаем, тушим, варим суп.
🥣Овсянка – бюджетный суперфуд
Богата клетчаткой, которая улучшает работу пищеварительной системы.
Помогает снизить холестерин и контролировать вес.
Долгие углеводы обеспечивают энергию на весь день.
Цена: 50-100 рублей
Как употреблять: на завтрак с орехами, медом. Овсяное печенье
🍽️Гречка – источник железа, белка и клетчатки
Отличный растительный источник белка.
Богата железом, важным для энергии и общего состояния организма.
Полезна для ЖКТ
Цена: 80-150 рублей
Как есть: в виде каши, в качестве гарнира
🥚Яйца – самый что ни на есть источник белка
Белок — для роста мышц и энергии.
Полезны для мозга и зрения.
Обеспечивают витамин D, B12 и железо.
Стоимость: 100-120 рублей за десять штук.
Как есть: вариантов ооооочень много😊
🥕Морковь – витамин А для зрения и иммунитета
Богата бета-каротином, который полезен для зрения и кожи.
Недорогой источник клетчатки, полезен для кишечника.
Многогранна в использовании — свежая или вареная.
Цена: 40-90 рублей за килограмм.
Как употреблять: суп, тушеные блюда
🥛Кисломолочные продукты (кефир, творог) – белок и пробиотики
Кефир улучшает работу кишечника.
Творог — источник кальция и белка.
Полезны для суставов и иммунитета.
Цена: 80-150 рублей за упаковку
Как есть: запеканки, в чистом виде с ягодами, кефир можно пить на ночь
🫘Чечевица и фасоль – растительный белок и железо
Много белка, отличный заменитель мяса.
Богаты железом и магнием.
Снижают уровень сахара в крови.
Цена: 110-200 рублей за килограмм.
Как есть: в супах, пюре, гарнирах
🥜Семена льна – недорогой суперфуд
Источники омега-3 и антиоксидантов.
Улучшают пищеварение и снижают аппетит.
Поддерживают гормональный баланс, особенно полезны женщинам.
Цена: 80-150 рублей за 300 г.
Как употреблять: смузи, в кефир, добавлять в каши, йогурты
🐔Курочка – животный белок
Белок — для восстановления мышц.
Меньше жира, что полезно для сердца.
Легко усваивается
Цена: 200-300 рублей за килограмм.
Как готовить: варим ,запекаем, добавляем в салаты.
Эти продукты не ударят по бюджету, еще и пользу принесут!!!👍