Я не сова. Я просто залипал.
Типичная история: в 22:00 вроде устал, но... YouTube, лента, сериал, телега.
В итоге — лёг в 01:30, уснул в 2, проснулся в 8:00 разбитым.
И это был мой «нормальный график».
Потом я решил сделать эксперимент: ложиться спать не позже 23:00 — хотя бы 10 дней подряд.
Без фанатизма, без медитаций. Просто — раньше.
Вот что вышло.
🔄 Как я это организовал:
- Отключил всё в 22:30 — экраны, фоновые видео и «ещё один ролик»
- Перенёс ужин пораньше — до 20:00
- Завёл себе простую рутину: душ → чай → немного книги (бумажной)
Задача была не «усыпить себя», а дать телу сигнал: день окончен.
📉 Первые 2–3 дня были странными
– Лежал и не знал, что делать без телефона
– Мозг ещё бегал, гонял мысли
– Просыпался как будто «в никуда»
Но на 4-й день я проснулся до будильника. Сам.
И был не в коме, а в состоянии «я готов».
📈 Через неделю получил:
- Утро стало стабильным — без «ой, проспал»
- Меньше кофе: реально не нужен литр, чтобы включиться
- Меньше раздражения днём
- Сон стал глубже — не просыпаюсь среди ночи
- Появилось ощущение, что я управляю днём, а не он мной
Плюс неожиданный: вечер перестал быть «свалкой»
Раньше после 22:00 я тупо залипал.
Теперь знаю: до 22 — всё, что нужно. После — отдых и перезагрузка.
Меньше мусора в голове — меньше мусора в теле.
Вывод
Вставать рано — не героизм.
Ложиться вовремя — вот где сила.
Именно там начинается нормальный день. Не утром. Вечером.
💬 Напиши, во сколько ты обычно ложишься — и как после этого чувствуешь себя утром?
📌 Подпишись — скоро расскажу, как перестать листать телефон перед сном (и не чувствовать себя при этом отшельником).