Сегодня на море играли вальс через три квартала. И бег в этот момент казался приятной бесконечностью. Яркий свет вспышками озарял все пространство, громко приглашая на свой праздник. Мимо грохотом прокатилось чье-то безумие и растворилось в толпе шумных незнакомцев.
🏃♀️ Бег в ритме классики
А между тем километры слажено складывались в единое число. Не замечая дыхания под звуки теплых вальсов каденс выбивался правильно сам по себе. Музыка все-таки влияет на восприятие. А бег под классическую музыку может стать очень эффективным и приятным опытом. Я например, не люблю ускорения, меня под них тихо тошнит. Но под марш Радецкого у меня охотно выходит по 3:30 на километр.
Классическая музыка особенно с ровным темпом помогает поддерживать постоянный ритм бега. А вальсы благодаря своему плавному и мелодичному ритму могут сделать пробежку более приятной и расслабляющей. Такую я обычно оставляю на вечер. Не зря на Венском Марафоне практикуют бег под музыку. Это не только особая атмосфера, но и особенный бег. Я обычно на марафонах люблю 30-й километр начинать с "На прекрасном голубом Дунае" и дальше просто бежишь себе в этой мелодичной эйфории словно позади для тебя играет тот самый венский филармонический оркестр в чудесное рождественское утро.
🎶 Музыка и бег:
- Влияние громкости и темпа музыки:
Британские учёные Джуди Эдворти и Ханна Варинг исследовали, как громкость и темп музыки влияют на тренировки. Результаты исследований показали, что быстрая громкая музыка заставляет бегунов выбирать более быстрый темп. Оптимальным считается темп музыки около 145 ударов в минуту. Я это исследовала на собственной практике. Это и правда дает впечатляющие результаты. Мои темповые тренировки проходят именно в этом стиле. Разменять 17 мин на пятерке мне удалось на классике.
- Синхронизация ритма музыки с бегом:
Многочисленные исследования показывают, что синхронизация ритма музыки с частотой шагов помогает поддерживать постоянный темп и увеличивает выносливость. Бег под ритмичную музыку с чётким ритмом эффективнее, чем без музыкального сопровождения.
- Разминка с музыкой:
Тунисские учёные еще в 2012 выяснили, что прослушивание музыки во время разминки перед высокоинтенсивными упражнениями улучшает физические показатели. Однако у более опытных спортсменов эффект был менее выражен. Стоит отметить, что имеет место индивидуальность.
- Мотивационное воздействие:
Многочисленные исследования подтверждают, что любимая музыка помогает бегунам настроиться на тренировку, повышает мотивацию и позволяет легче переносить нагрузки. Создавайте свой любимый плейлист и бегайте в удовольствие.
- Восстановление:
Медленная музыка способствует более быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок, снижая уровень лактата в крови.
🎵🎷 Физиологическое и ментальное воздействие классической музыки:
- Улучшение координации движений
- Выработка эндорфинов
- Стабилизация сердечного ритма
- Повышение мотивации к тренировкам
- Улучшение концентрации внимания
- Снижение психоэмоционального напряжения
- Увеличение продолжительности тренировок
- Повышение эффективности занятий
- Снижает активность областей мозга, отвечающих за восприятие усталости
- Улучшает настроение даже при высокой интенсивности нагрузки
- Помогает отвлечься от физических ощущений усталости
🏃♀️🎵 Специфика применения классической музыки в беге
Для бега классическая музыка может использоваться по-разному в зависимости от дистанции и типа забега:
- Для марафонского бега и длительных дистанций рекомендуют спокойные классические композиции, помогающие сосредоточиться и поддерживать равномерный темп
- Для спринтерских забегов и коротких дистанций подходят динамичные классические произведения с четким ритмом
- При подготовке к старту классическая музыка помогает снизить предстартовое волнение
🏃♀️🎹 Мои беговые вальсы по средам
Оптимальные варианты применения классической музыки для бега:
1. Разминка и подготовка:
- Медленные композиции (60-70 ударов в минуту)
- Примеры: “Болеро” Равеля, “Концерт №1” Вивальди
2. Основной этап тренировки:
- Средний темп (80-120 ударов в минуту)
- Примеры: симфонии Моцарта, части из симфонии №7 Бетховена
3. Интенсивные отрезки:
- Быстрый темп (120-140 ударов в минуту)
- Примеры: “Танец джубы” Флоренс Прайс, “Прелюдия к “Кармен”” Бизе
🎶 Мой любимый марш для супер темповой
🎵 Практические рекомендации
Оптимальные параметры музыкального сопровождения для бега:
- Темп 130-140 ударов в минуту для аэробного режима
- Темп 150-160 ударов в минуту для максимальной интенсивности
- Уровень громкости 60-70 децибел
- Создание индивидуальных плейлистов с учетом специфики бега
- Подбор музыки в соответствии с этапом тренировки
- Комбинирование классической музыки с другими жанрами
- Музыка должна соответствовать интенсивности нагрузки
- Темп композиций следует синхронизировать с беговым ритмом
- Необходимо чередовать периоды с музыкой и без нее
- Уровень громкости должен быть комфортным
🏃♀️🎵 Музыкальное исследование в спорте
Музыка в спорте — это не просто фон, а мощный источник энергии и вдохновения для достижения новых высот.
Костас Карагеоргис, спортивный психолог и невролог, провел ряд исследований влияния музыки на спортивные результаты. В частности, было изучено влияние музыкального сопровождения на подготовку к марафону.
В исследованиях участвовала группа бегунов-любителей, которые готовились к марафону.
Параметры измерения:
- Уровень воспринимаемой нагрузки
- Эмоциональное состояние
- Физиологические показатели
- Результаты забегов
🏃♀️ Основные результаты
Физиологическое воздействие:
- Повышение выносливости до 15% при прослушивании музыки
- Увеличение энергетического потенциала до 7% при синхронизации движений с музыкальным ритмом
- Снижение восприятия усталости
Психологические эффекты:
- Усиление позитивных эмоций (радость, счастье)
- Снижение негативных аспектов (напряжение, усталость)
- Улучшение концентрации на дистанции
❗ Ограничения использования
Важные замечания:
- В профессиональном спорте существуют ограничения на использование наушников
- Музыка может отвлекать от восприятия окружающей обстановки
- Необходимо чередовать тренировки с музыкой и без нее для развития внутренней мотивации
При использовании музыкального подхода в тренировках, важно понимать, что эффективность музыкального сопровождения зависит от правильного подбора композиций и их соответствия конкретному виду беговой активности. Классическая музыка может стать эффективным инструментом повышения спортивных результатов при грамотном использовании.
Помню в Москве был тот самый Музыкальный полумарафон. 21 км под живую музыку. Какой же был кайф, а какая скорость😀 Жаль его отменили.
А вы предпочитаете больше тишину или музыкальное сопровождение? В тишине есть свои плюсы. Но об этом в следующий раз.
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за новостями.
___________________
Спасибо, что вы со мной!🙌
___________________
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного.
До встречи!