🎶Вальс на бегу: как классическая музыка превращает пробежку в праздник: инструкции применения музыки для бега 🏃‍♀️

Сегодня на море играли вальс через три квартала. И бег в этот момент казался приятной бесконечностью. Яркий свет вспышками озарял все пространство, громко приглашая на свой праздник. Мимо грохотом прокатилось чье-то безумие и растворилось в толпе шумных незнакомцев.

Олимпийский парк

🏃‍♀️ Бег в ритме классики

А между тем километры слажено складывались в единое число. Не замечая дыхания под звуки теплых вальсов каденс выбивался правильно сам по себе. Музыка все-таки влияет на восприятие. А бег под классическую музыку может стать очень эффективным и приятным опытом. Я например, не люблю ускорения, меня под них тихо тошнит. Но под марш Радецкого у меня охотно выходит по 3:30 на километр.

Классическая музыка особенно с ровным темпом помогает поддерживать постоянный ритм бега. А вальсы благодаря своему плавному и мелодичному ритму могут сделать пробежку более приятной и расслабляющей. Такую я обычно оставляю на вечер. Не зря на Венском Марафоне практикуют бег под музыку. Это не только особая атмосфера, но и особенный бег. Я обычно на марафонах люблю 30-й километр начинать с "На прекрасном голубом Дунае" и дальше просто бежишь себе в этой мелодичной эйфории словно позади для тебя играет тот самый венский филармонический оркестр в чудесное рождественское утро.

Музыка продлевает мою выносливость)

🎶 Музыка и бег:

• Влияние громкости и темпа музыки:

Британские учёные Джуди Эдворти и Ханна Варинг исследовали, как громкость и темп музыки влияют на тренировки. Результаты исследований показали, что быстрая громкая музыка заставляет бегунов выбирать более быстрый темп. Оптимальным считается темп музыки около 145 ударов в минуту. Я это исследовала на собственной практике. Это и правда дает впечатляющие результаты. Мои темповые тренировки проходят именно в этом стиле. Разменять 17 мин на пятерке мне удалось на классике.

• Синхронизация ритма музыки с бегом:

Многочисленные исследования показывают, что синхронизация ритма музыки с частотой шагов помогает поддерживать постоянный темп и увеличивает выносливость. Бег под ритмичную музыку с чётким ритмом эффективнее, чем без музыкального сопровождения.

• Разминка с музыкой:

Тунисские учёные еще в 2012 выяснили, что прослушивание музыки во время разминки перед высокоинтенсивными упражнениями улучшает физические показатели. Однако у более опытных спортсменов эффект был менее выражен. Стоит отметить, что имеет место индивидуальность.

• Мотивационное воздействие:

Многочисленные исследования подтверждают, что любимая музыка помогает бегунам настроиться на тренировку, повышает мотивацию и позволяет легче переносить нагрузки. Создавайте свой любимый плейлист и бегайте в удовольствие.

• Восстановление:

Медленная музыка способствует более быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок, снижая уровень лактата в крови.

«Бег — это танец, где ты и твоё тело являетесь главными партнёрами»

🎵🎷 Физиологическое и ментальное воздействие классической музыки:

• Улучшение координации движений
• Выработка эндорфинов
• Стабилизация сердечного ритма
• Повышение мотивации к тренировкам
• Улучшение концентрации внимания
• Снижение психоэмоционального напряжения
• Увеличение продолжительности тренировок
• Повышение эффективности занятий
• Снижает активность областей мозга, отвечающих за восприятие усталости
• Улучшает настроение даже при высокой интенсивности нагрузки
• Помогает отвлечься от физических ощущений усталости

🏃‍♀️🎵 Специфика применения классической музыки в беге

Для бега классическая музыка может использоваться по-разному в зависимости от дистанции и типа забега:

• Для марафонского бега и длительных дистанций рекомендуют спокойные классические композиции, помогающие сосредоточиться и поддерживать равномерный темп
• Для спринтерских забегов и коротких дистанций подходят динамичные классические произведения с четким ритмом
• При подготовке к старту классическая музыка помогает снизить предстартовое волнение

🏃‍♀️🎹 Мои беговые вальсы по средам

Оптимальные варианты применения классической музыки для бега:

1. Разминка и подготовка:

• Медленные композиции (60-70 ударов в минуту)
• Примеры: “Болеро” Равеля, “Концерт №1” Вивальди

2. Основной этап тренировки:

• Средний темп (80-120 ударов в минуту)
• Примеры: симфонии Моцарта, части из симфонии №7 Бетховена

3. Интенсивные отрезки:

• Быстрый темп (120-140 ударов в минуту)
• Примеры: “Танец джубы” Флоренс Прайс, “Прелюдия к “Кармен”” Бизе

🎶 Мой любимый марш для супер темповой

🎵 Практические рекомендации

Оптимальные параметры музыкального сопровождения для бега:

• Темп 130-140 ударов в минуту для аэробного режима
• Темп 150-160 ударов в минуту для максимальной интенсивности
• Уровень громкости 60-70 децибел
• Создание индивидуальных плейлистов с учетом специфики бега
• Подбор музыки в соответствии с этапом тренировки
• Комбинирование классической музыки с другими жанрами
• Музыка должна соответствовать интенсивности нагрузки
• Темп композиций следует синхронизировать с беговым ритмом
• Необходимо чередовать периоды с музыкой и без нее
• Уровень громкости должен быть комфортным

🏃‍♀️🎵 Музыкальное исследование в спорте

Музыка в спорте — это не просто фон, а мощный источник энергии и вдохновения для достижения новых высот.

Костас Карагеоргис, спортивный психолог и невролог, провел ряд исследований влияния музыки на спортивные результаты. В частности, было изучено влияние музыкального сопровождения на подготовку к марафону.

В исследованиях участвовала группа бегунов-любителей, которые готовились к марафону.

Параметры измерения:

• Уровень воспринимаемой нагрузки
• Эмоциональное состояние
• Физиологические показатели
• Результаты забегов

🏃‍♀️ Основные результаты

Физиологическое воздействие:

• Повышение выносливости до 15% при прослушивании музыки
• Увеличение энергетического потенциала до 7% при синхронизации движений с музыкальным ритмом
• Снижение восприятия усталости

Психологические эффекты:

• Усиление позитивных эмоций (радость, счастье)
• Снижение негативных аспектов (напряжение, усталость)
• Улучшение концентрации на дистанции

Музыка — это язык души, который в сочетании со спортом создаёт гармонию физического и духовного развития.

❗ Ограничения использования

Важные замечания:

• В профессиональном спорте существуют ограничения на использование наушников
• Музыка может отвлекать от восприятия окружающей обстановки
• Необходимо чередовать тренировки с музыкой и без нее для развития внутренней мотивации

При использовании музыкального подхода в тренировках, важно понимать, что эффективность музыкального сопровождения зависит от правильного подбора композиций и их соответствия конкретному виду беговой активности. Классическая музыка может стать эффективным инструментом повышения спортивных результатов при грамотном использовании.

Помню в Москве был тот самый Музыкальный полумарафон. 21 км под живую музыку. Какой же был кайф, а какая скорость😀 Жаль его отменили.

А вы предпочитаете больше тишину или музыкальное сопровождение? В тишине есть свои плюсы. Но об этом в следующий раз.

Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.

Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за новостями.

___________________

Спасибо, что вы со мной!🙌

___________________

Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного.

До встречи!

Поддержать канал можно здесь)