Пик жары — в самое жаркое время суток: с 13:00 до 17:00. Жителей региона просят соблюдать меры предосторожности, избегать прямых солнечных лучей, носить головные уборы и пить больше воды.
Особенно уязвимы пожилые люди, дети и те, кто страдает хроническими заболеваниями. Чтобы избежать теплового и солнечного удара, спасатели рекомендуют придерживаться простых, но жизненно важных правил. Подробная инструкция поможет жителям Новошахтинска правильно вести себя в жаркие дни и своевременно оказать помощь пострадавшим.
Для предупреждения перегрева, тепловых и солнечных ударов, обострений хронических заболеваний рекомендуется:
— Избегать воздействия прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени.
— В жаркие дни носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевать легкие головные уборы и носить с собой бутылочку с водой. В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28 ºС) не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов).
— Не находиться на сквозняках и не использовать длительное время кондиционеры. В помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23 — +25 ºС. Если кондиционер отсутствует, можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2‑3 градуса.
— В жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища — овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки.
— Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить — не менее 1,5‑3 литров в день. Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Следует обратить внимание на то, чтобы напитки были комнатной температуры или прохладные, но не холодные, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.
— Чаще обмывать тело водой, но для мытья тела необходимо использовать только теплую воду.
— Ограничить употребление никотина.
— Людям, страдающим сердечно-сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, всем, у кого есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений этих заболеваний и их осложнений.