Если ты просыпаешься с утра и уже уставший — знай, ты не один.
Мне знакомо это чувство: будильник орёт, а тело будто всю ночь разгружало вагоны. Причём даже если лёг вовремя.
Поначалу я думал: просто возраст, нагрузка, осень…
Потом начал копать — и понял, что дело не в времени подъёма, а в том, как я сплю и что делаю до сна.
🔍 Вот 5 причин, почему утро — как после похмелья (даже без алкоголя):
1. Экран до самого сна
Сериал, Telegram, YouTube — мозг думает, что ещё день.
Свет от экрана сбивает выработку мелатонина → сон неглубокий, некачественный.
Что делать: минимум за 40 мин до сна — без телефона. Я стал читать бумажную книгу или просто сидеть в тишине.
2. Плотный ужин перед сном
Ешь поздно — тело работает, а не восстанавливается.
Пища переваривается 3–4 часа, а ты в это время якобы спишь. Только толку нет.
Что делать: еда — не позже, чем за 2,5–3 часа до сна. Лёгкий перекус — ок, но не борщ и не пельмени.
3. Никакого движения днём
Если весь день сидишь и даже не выходишь на улицу — тело просто «не устало».
А мозг перегрет. В итоге — засыпаешь плохо, спишь беспокойно.
Что делать: хоть 20 минут прогулки днём. Без этого — ты не человек, а перегревшийся сервер.
4. Хаотичный режим
Ложишься когда попало — биоритмы сбиты.
Просыпаешься в фазу глубокого сна — и ощущение, что тебя втащили в реальность палкой.
Что делать: хотя бы 5 дней в неделю ложиться ± в одно и то же время. Даже 00:00 — уже неплохо.
5. Голова не отдыхает
Лёг спать, а мозг — включился: вспомнил задачи, диалог с шефом, или что надо было купить огурцы.
Это не отдых, это ночное совещание.
Что делать: я стал выписывать всё в блокнот перед сном. Всё, что вертится — на бумагу. Работает.
Что изменилось:
- Утро — больше не каторга
- Встаю без ощущения «отбитой головы»
- Появилось желание что-то делать, а не просто доживать до обеда
- Энергии стало больше даже без кофе
Вывод
Утро — это не проклятие. Просто ты не отдыхаешь ночью, как должен.
Если убрать 2–3 ошибки — тело само включится.
💬 Было такое? Пиши, что у тебя сбивает нормальный сон.
📌 Подписывайся — скоро расскажу, как я провёл «день без экрана» и что со мной стало.