🥟 Кальцоне "Выгорание"
(Рецепт для тех, кто чувствует себя как перегоревшая лампочка, но продолжает светить через силу)
🔹 Зачем это блюдо?
Этот закрытый пирог — экстренная помощь при эмоциональном истощении. Его стоит попробовать, если:
- Утро начинается с мысли "О нет, опять этот день";
- Коллеги раздражают просто своим существованием;
- Даже любимые занятия не приносят радости.
🔹 Ингредиенты
- Тесто "Стоп-кран" — срочные меры при остром выгорании.
- Начинка "Микровосстановление" — ежедневные крошечные подзарядки.
- Сыр "Делегирование" — как перестать тащить всё на себе.
- Грибы "Переоценка" — работа с убеждениями.
- Зелень "Профилактика" — система против рецидивов.
🔹 Технология приготовления
1. Раскатайте тесто "Стоп-кран"
- Техника "Три НЕТ" на неделю:
НЕТ соцсетям после 20:00;
НЕТ работе в выходные;
НЕТ роли "спасателя" (не решайте чужие проблемы).
2. Выложите начинку "Микровосстановление"
- Чек-лист на день:
☑ 5 минут у окна без телефона
☑ 1 физическое удовольствие (ароматный чай/теплый душ)
☑ Смех (1 смешной ролик или мем)
3. Добавьте сыр "Делегирование"
- Упражнение "Чем я НЕ буду заниматься":
Составьте список из 5 дел, которые можно:
Передать другим;
Сделать хуже, но быстрее;
Вообще убрать.
4. Обжарьте грибы "Переоценка"
- Разоблачите 3 токсичных убеждения:
"Я должен(а) работать на износ" → "Выгоревший я никому не нужен"
"Без меня всё развалится" → "Команда научится справляться"
5. Посыпьте зеленью "Профилактика"
- Создайте "Индикатор выгорания":
Красный свет: "Раздражаюсь на всех" → Срочный отдых;
Желтый: "Нет сил на хобби" → Урезать нагрузки;
Зеленый: "Легко просыпаюсь" → Поддерживать режим.
🍴 Как понять, что кальцоне готов?
- Появляются островки удовольствия в течение дня;
- Мысль "Я устал" не вызывает паники — вы знаете, что делать.
🍽 Подача
Подавайте с соусом "Режим":
- Введите "неприкосновенные часы" — например, с 21:00 до 08:00 — только сон и отдых.
"Выгорание — как кальцоне: если вовремя не остановиться, вся начинка вытечет".
Нет универсальных рецептов. Человек индивидуален и подходы к проблемам каждого - разные.
В моем канале мы разбираем такие истории и техники: без стыда, с поддержкой и научной психологией.
Приходите https://t.me/svetlaya_psihologiya — там можно не доказывать, а просто быть собой.