8 фишек, которые я использовала, чтобы похудеть на 20 кг

Худела долго, целый год. Вот здесь в статье рассказала как я худела. Основной принцип - создать дефицит калорий. То есть я ела практически все: булочки, шоколадки, вино, бургеры, шаурма. Но меня очень раздражает считать калории, поэтому я то считала, то не считала. И вот когда я не считала, я использовала такие фишки: 

• Если вечером планируется встреча с подругами, а это, как правило винишко и роллы, то днем я старалась есть больше белковой пищи. 
• Что касается вкусняшек: если читать состав, то вы заметите, что есть масса булочек с небольшим содержанием жира и с большим содержанием белка. Как правило, это выпечка с творогом! Поэтому, читайте состав! 

• Отеки - вещь не постоянная, то есть, то нет. Меня лично они не напрягают, но мне и никуда идти не надо с утра. Поэтому рекомендую легкую зарядку-пятиминуику, вообще любую. Можете поискать, в интернете много комплектов именно от отеков. Но в целом, любое движение разгонит лимфу. Даже просто танцы. Поэтому зарядка утром - делаем. 
• Обычная домашняя еда - без заморочек. Пюрешка с котлеткой и салатик с компотом - для меня вообще идеально. Едим дома и не стесняемся. 
• Отсюда следующее правило - как можно реже есть в заведениях, потому что там вы не можете контролировать, сколько всего вам положат в тарелку. То же масло - его литрами льют в салаты. Конечно, можно попросить отдельно соус и рассчитать бжу, но я не парюсь, просто не хожу никуда часто и не заказываю. 
• Напитки - одна из самых частых ошибок, думать, что там не много калорий. Например, в каком-нибудь латте с сиропом - может быть 300 кк. Поэтому выбирайте напитки без сахара и кофе без сиропа на альтернативном молоке (кокосовое, овсяное и тд), чтобы снизить калорийность. А вообще лучше пейте воду. 
• Высокая бытовая активность. Знаете, как бывает, тренируешься, тренируешься, а результата - ноль. А потом оказывается, что кроме тренировок активностей больше нет. Банальная уборка и ежедневная прогулка повысят бытовую активность. Например, когда я гуляю с дочкой, я не сижу на скамейке, попивая латте, я реально хожу. 
• Еще важный момент, когда вы считаете калории, соблюдайте бжу, должно быть достаточное количество бжу, жиры 1 гр на 1 кг веса, белки 1 гр на кг веса (тут зависит от вашей силовой нагрузки) и углеводы - важно есть достаточно углей, чтобы не срываться. 

Подписывайтесь на мой канал. Здесь о жизни работающей мамы двоих детей, а также о том, как найти время на себя, винишко и вайлдберрис. 

В своем телеграм-канале я бываю намного чаще, так что присоеднняйтесь Веселый утренник. 

Читайте другие статьи на моем канале: