Бывает такие дни, когда кажется, что все вокруг вас «задолбали» и это может быть, как признаком переутомления, так и стресса или даже эмоционального выгорания. В такие моменты лучше всего дать себе возможность позлиться, выплеснуть эмоции, а потом найти способы восстановить свое внутреннее спокойствие и вернуть себе ощущение контроля над ситуацией, осмыслить причины раздражения.
Раздражение — это простая и сложная штука: мы думаем, что можем всё преодолеть, но в определённый день получается так, что эмоций захлестывают и выходят наружу.
И зачастую мы не знаем, не может понять, не можем уловить от самый момент, когда произойдет что-то такое, после чего нас будут раздражать все люди вокруг.
🟧 Прочитайте также мою статью — Зачем нужен психолог? Мнение психолога!
И лучше всего, если с такими штуками бороться превентивно, особенно если вы знаете, что в вашей жизни вас часто бывают дни, когда раздражает всё.
Но если не получается превентивно и раздражение уже пришло, то давайте разберемся, и я подробнее расскажу, что делать в этом случае.. 🥰
1️⃣ Дайте выход своим эмоциям.. 🥰
Итак, для начала лучше всего дать выход своим эмоциям — покричать, поплакать, высказаться, но не в коем случае не терпеть. Учитывая, что «задолбали» вас все, обратите внимание на некоторые принципы:
- кричать лучше всего не на кого-то, а в свободном режиме, потому что раздражение копилось из нескольких источников, а выплесните вы его на один..
- плакать лучше всего спокойно, выделить под это время, не обвинять себя в излишней эмоциональности и слабости, а дать слезам сделать свою работу..
- высказаться можно собаке, кошке, близким друзьям, своему отражению в зеркале, но самое главное — получить поддержку в ответ..
2️⃣ Переключитесь на другие занятия.. 🥰
После того, как вы сняли эмоциональное напряжение, переключитесь на другие занятия, на других людей, которые не вызывают у вас раздражение. Может быть вам необходимо полное одиночество, может быть вам необходимо, наоборот, место, где много людей.
Попробуйте понять где вам хорошо, что вам хорошо, как вам хорошо и сколько должно длится то, что вам хорошо, потому что всё хорошее и всё плохое обладает одним и тем же свойством — и хорошее, и плохое начинается и заканчивается..
И потому дайте себе время, возможность подождать, пока закончится плохое, начнется хорошее и ваше настроение изменится.
3️⃣ Переосмыслите собственное раздражение.. 🥰
После того, как вы дадите выход эмоциям и переключитесь на другие занятия, дайте себе время, чтобы успокоиться и попробуйте переосмыслить свое раздражение, найти в нем что-то такое, что дает вам новые возможности, новые решения, новые мысли..
Простые вещи, на которые вы можете опираться в схожих ситуациях или простые мысли о том, как нужно мыслить и делать, чтобы не попадать в схожие ситуации и самое главное, постарайтесь не винить себя в собственных эмоциях.
Вы имеете на них право, ваши эмоции — неотъемлемая часть вас самих.. 🥰
✅ Что с этим делать?🙋♀️
Важнее всего — не забывайте о себе! Измените в своей жизни некоторые вещи, чтобы у вас появилась возможность заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, занимайтесь тем, что приносит вам радость и гармонию.
Помните, что временные трудности — это нормально, и у каждого бывают моменты, когда все кажется тяжелым, но и хорошее, и плохое начинается и заканчивается..
Попробуйте найти для себя время и пространство, чтобы восстановиться восстановления и не стесняйтесь просить о помощи, не испытывайте чувство вины, если вам нужна помощь, потому что просить и принимать помощь — это нормально..
✅ Обратитесь к психологу 🥰
Если вы не знаете, как справиться с раздражением, не можете найти точку опоры или решение в сложной жизненной ситуации, не знаете, что лучше, а что хуже для вас, то попробуйте найти решение вместе с профессионалом-психологом.
Автор: Арина Радионовна Гневушева
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru