«ТОП-5 ошибок на кето, из-за которых вес стоит — проверено на себе»**
⚠️ **5 ошибок на кето, из-за которых вес не уходит (и я делала ВСЕ)**
> *"Почему я не худею, если на кето? Я же отказалась от хлеба, сахара и фруктов!"*
> Это был мой крик в гугл спустя месяц кето. Вес встал. Настроение тоже. И только потом я поняла: кето — это не просто "ешь жирное", это система. А я нарушала её почти каждый день.
❌ **Ошибка №1: слишком мало жира**
Это звучит странно, но правда — на кето нужно есть жир. Я боялась, что жир = толстею.
Ела яйца без желтков, курицу без кожи, салат без масла. В итоге — голод, срывы, вес стоит.
✅ Что сработало:
* Добавила 1 ст. ложку масла в каждый приём пищи
* Начала пить кофе с кокосовым маслом
* Стала сытая и спокойная. Вес пошёл вниз.
❌ **Ошибка №2: перекусы, даже если они "кето"**
Орехи, сыр, ложка арахисовой пасты — вроде бы всё по кето, но я ела их между приёмами пищи.
Организм не успевал «включить» жиросжигание — ведь я постоянно ела! Даже чуть-чуть = инсулин снова в деле.
✅ Что сработало:
* 2 приёма пищи в рамках интервального голодания (например, 13:00 и 18:30)
* Никаких перекусов. Только вода, чай, кофе без молока между приёмами.
❌ **Ошибка №3: скрытые углеводы**
Они везде! Даже в колбасе, сметане, йогурте, кетчупе и любимом "диетическом" шоколаде.
Я думала: "Ну что там — 3 г углей". А их было 20+ в день. Это уже выбивало меня из кетоза.
✅ Что сработало:
* Проверка **этикеток** перед каждой покупкой
* Убрала всё, где больше 3–5 г углеводов на 100 г
* Составила список безопасных продуктов (если хочешь — поделюсь в отдельном посте)
❌ **Ошибка №4: ела слишком мало**
Да, такое тоже бывает. Когда ешь 700–800 калорий в день, организм включает «режим выживания».
Вес не уходит, мышцы сгорают, ты вялый и злющий.
✅ Что сработало:
* Сбалансировала питание: минимум 1200–1400 ккал в день
* Белки — умеренно, жиры — в приоритете
* Ем до насыщения, а не до истощения
❌ **Ошибка №5: стресс и недосып**
Даже на идеальном кето — если ты спишь по 4 часа и тревожишься, вес может стоять.
Кортизол (гормон стресса) тормозит жиросжигание. А я неделями не могла расслабиться.
✅ Что сработало:
* Ложусь до 23:00
* Вечером — тёплая ванна, магний и прогулка
* Стала высыпаться, просыпаться легче и… худеть!
✅ Вывод: кето — это не только про еду
Это про режим. Про осознанность. Про то, чтобы перестать себя мучить, а начать **понимать**, что ты ешь, как ты ешь — и **зачем**.
---
🔔 *Если ты на кето и вес стоит — возможно, ты тоже делаешь одну из этих ошибок. А может, я не упомянула что-то важное?*
Пиши в комментариях — поделимся опытом и поддержим друг друга 💬
📩 В следующем посте расскажу: **"Как я составила идеальный кето-рацион на неделю — вкусно, без мяса и без подсчётов"*