Я помешан на белке и вот почему!
Белки - строительный материал для мышц.
1,5-2г белка на 1кг веса тела - это та норма, без которой мышцы не нарастить.
Кстати, при снижении веса, в условиях дефицита калорий, потреблять норму по белку еще важнее, чтобы сохранить мышцы. Ведь именно мышцы делают фигуру подтянутой и спортивной.
Рацион с акцентом на белки дает возможность умерить аппетит, так как он отлично насыщает. И если в каждом приеме пищи у вас будет достаточно белковых продуктов, вы точно съедите меньше за день.
Еще один повод потреблять достаточно белковых продуктов ( особенно для тех, кто худеет) - это высокий термический эффект белка.
Около 20% съеденных калорий от белка тратятся на его усвоение. В отличие от жиров и углеводов, где только 5-7%.
А это значит, что съев 150 г белка, вы получите не 600 ккал, а всего 600 -122= 478 ккал.
Кажется, всего 122 ккал.
А по факту, чтобы их сжечь, надо пройти около 2км.
Надеюсь, убедил вас есть побольше белка и вы скорректируете уже следующий прием пищи!
