Когда я только начала интересоваться кето, меня, как и многих, пугало одно слово – «голодание». Звучит страшновато, правда? Но на деле интервальное голодание (ИГ) не про мучения и запреты, а про грамотное распределение питания и реальные плюсы для здоровья. А в связке с кето эта практика работает особенно круто. Давайте разберёмся, как и зачем.
🔍 Что такое интервальное голодание?
Это когда мы чередуем «окна питания» и «окна голодания».
Например, самый популярный формат 16/8: 16 часов без еды (включая ночь), и 8 часов, когда можно есть.
Тут нет строгих правил что есть – важнее когда. Но! Когда мы говорим про кето + ИГ, то становится важно и что.
🧈 Почему кето и интервальное голодание – идеальный тандем?
На кето мы едим много жиров и достаточно белка, а углеводы резко сокращаем. За счёт этого у нас более стабильный уровень сахара в крови и меньше скачков инсулина.
А теперь представьте: вы в кетозе, организм научился получать энергию из жиров. Добавляем ИГ – и в «окно голодания» тело ещё активнее сжигает собственный жир, а не требует срочно перекусить. Получается эффект «турбо-сушки» без чувства голода и усталости.
✏️ Как правильно совмещать кето и ИГ
1️⃣ Начинайте постепенно.
Сначала адаптируйтесь к кето, хотя бы 2–3 недели. Потом пробуйте голодать: сперва 12/12, потом 14/10 и уже 16/8, я сейчас часто использую 18/6 и 20/4
2️⃣ В «окно питания» – нормальные, сытные приёмы пищи.
Не надо есть каждые полчаса – лучше 2–3 плотных приёма пищи с достаточным количеством жиров.
3️⃣ Пейте воду, чай или кофе без сахара в «окно голодания».
Это помогает легче переносить голодание, а ещё поддерживает бодрость.
4️⃣ Слушайте тело.
Если ощущаете упадок сил или головокружение – не геройствуйте, сократите «окно голода» и попробуйте снова позже.
⚡ Лайфхак от меня
Самое сложное – это завтрак. А что, если просто... не завтракать? На кето утренний голод гораздо мягче, и чашка кофе с маслом ГХИ и MCT отлично помогает дотянуть до обеда.
❤️ Что даёт сочетание кето + ИГ
✅ Быстрее сжигается жир
✅ Уменьшается воспаление
✅ Стабилизируется аппетит и снижаются «сахарные качели»
✅ Повышается энергия и концентрация
Интервальное голодание и кето – это не про жёсткие ограничения, а про то, чтобы жить легче, быть энергичнее и питаться в удовольствие.