Душе для счастья немного надо, несчастными нас делает наш мозг, он вечно недоволен и является источником упаднических мыслей, а вместе с ними и расстроенных чувств.
Как это происходит?
Порой мы сами соглашаемся на сценарий страданий и вечных проблем, поверив однажды в то, что по-другому не получится. Почему?
Свой детский и приобретаемый в жизни опыт мы подсознательно несем в виде убеждений и установок, определяющих наши чувства и поведение. А если опыт был тяжёлый ?
Он неизбежно оставляет след в сознании и чувствах, превращаясь в подсознательные ограничения и препятствия. Внутри глубоко остаётся страх повторения боли, что блокирует возможности для изменений и улучшения.
У многих в жизни снова и снова циклично проигрывается один и тот же неудачный сценарий в личной или в профессиональной сфере, сфере финансов.
И тут бы осознать, отследить, какие мысли, чувства и поведение появляются в связи с той или иной ситуацией.
Предлагаю полезное упражнение на самонаблюдение и осознание.
Для начала выберите из незаконченных предложений те, которые внутренне откликаются у вас, выпишите их, а напротив попробуйте последовательно написать, какие возникают:
мысли-чувства-ощущения в теле- поведение в связи с данной ситуацией или проблемой:
Когда меня заставляют.....
Когда я совершаю ошибку......
Когда я теряю работу......
Когда мне нужно влиться в новый коллектив......
Когда мне чего-то не хватает.....
Когда я не знаю, чего я хочу......
Когда я с кем-то в ссоре.......
Когда я не могу достичь цели....
Когда меня обижают.....
Когда я оказываюсь в ситуации конфликта....
Когда я стою перед выбором......
Когда я общаюсь с противоположным полом......
Когда у меня нет сил......
Когда случается что-то неожиданное....
Когда рушатся мои мечты......
Когда я не могу забыть неприятную ситуацию.......
Когда мне что-то нужно менять в своей жизни.....
(примеры незаконченных предложений взяты из колоды МАК "Метафора совладания со сложными жизненными ситуациями" Г. Гераськиной).
Пример полученного состояния:
"Когда рушатся мои мечты, мне приходит мысль: "Все было зря, только время потратил, ничего не получится";
я чувствую сожаление, печаль, подавленность, жалость к себе, разочарование, уныние;
в теле -слабость, сердцебиение, головную боль, неприятные ощущения в разных частях тела, нарушение сна;
что я делаю? - ничего не делаю, сижу с гаджетом или просто жалею себя, хандрю, затеваю ссоры с близкими, откладываю дела, много мечтаю и фантазирую, испытываю то приступы отчаяния, то гнева".
Как вы думаете, такая цепочка мыслей-чувств-ощущений и действий полезна для человека в данной ситуации?
А если такое состояние затягивается надолго и становится постоянным спутником, то это уже опасно для душевного и физического здоровья человека.
А как это происходит у вас?
Если получилось составить такую схему, оцените, насколько эффективно и гармонично "работает" ваша личная стратегия в выбранной ситуации (мысли-чувства-ощущения-поведение), помогает ли она вам или мешает, еще больше затрудняя решение вопроса и ухудшая ваше состояние.
Может, появилось желание получше разобраться в этом или что-нибудь изменить в своей стратегии?
Если ответ" ДА", то Вам в помощь мой маленький помощник - мини-тренинг по методу А. Эллиса, который можно бесплатно заказать ЗДЕСЬ или в комментарии. В заявке или в комментарии напишите "Переход".
#психология#психология жизни #самопознание#личностный рост#психологонлайн#психологическая помощь