Мы привыкли говорить о травме, когда речь идет о непосредственных жертвах насилия, катастроф или других травмирующих событий. Однако существует еще одна форма травмы, которая часто остается незамеченной, но оказывает глубокое влияние на психическое здоровье – травма свидетеля.
Что такое травма свидетеля?
Травма свидетеля (или вторичная травматизация) возникает у людей, которые становятся свидетелями травмирующего события, но сами не являются его непосредственными жертвами. Это может быть наблюдение за насилием, несчастным случаем, стихийным бедствием, смертью или другими событиями, вызывающими сильный эмоциональный стресс.
Кто подвержен риску?
К группе риска относятся:
📌Сотрудники экстренных служб: полицейские, пожарные, медики, спасатели, которые регулярно сталкиваются с травмирующими ситуациями.
📌Журналисты и фотографы: освещающие события, связанные с насилием, катастрофами и трагедиями.
📌Социальные работники и психологи: работающие с жертвами травмы.
📌Свидетели насилия: люди, ставшие свидетелями физического, сексуального или психологического насилия в семье, на улице или в других местах.
📌Друзья и родственники жертв: наблюдающие за страданиями близких.
📌Люди, ставшие свидетелями массовых трагедий: терактов, войн, стихийных бедствий.
Симптомы травмы свидетеля:
Симптомы травмы свидетеля могут быть разнообразными и варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и характера травмирующего события от легких до тяжелых и включают:
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Это состояние может проявляться в виде навязчивых воспоминаний, ночных кошмаров, избегания ситуаций, напоминающих о травме, и повышенной тревожности.
- Эмоциональная нестабильность: Чувство тревоги, депрессии, раздражительности и эмоциональной подавленности.
- Физические симптомы: Головные боли, проблемы со сном, нарушения аппетита и другие соматические проявления.
- Социальная изоляция: Страх общения с другими людьми и избегание социальных ситуаций.
Эмоциональные симптомы:
🔻Тревожность и страх
🔻Депрессия
🔻Гнев и раздражительность
🔻Чувство вины (например, «Почему я выжил/а?»)
🔻Чувство беспомощности и безнадежности
🔻Эмоциональное оцепенение и отстраненность
🔻Повышенная возбудимость и нервозность
Физические симптомы:
🔻Бессонница или нарушения сна
🔻Усталость и слабость
🔻Головные боли
🔻Проблемы с пищеварением
🔻Изменения аппетита
Когнитивные симптомы:
🔻Навязчивые воспоминания о травмирующем событии
🔻Кошмары
🔻Трудности с концентрацией внимания
🔻Проблемы с памятью
🔻Избегание мест, людей или ситуаций, напоминающих о травме
Поведенческие симптомы:
🔻Социальная изоляция
🔻Злоупотребление алкоголем или наркотиками
🔻Рискованное поведение
🔻Изменения в отношениях с близкими
🔻Повышенная бдительность и настороженность
Почему травма свидетеля так опасна?
Травма свидетеля может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья человека. Она может привести к:
- Развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
- Ухудшению качества жизни
- Проблемам в отношениях с близкими
- Снижению работоспособности
- Повышенному риску суицида
Как помочь себе или другому человеку?
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает симптомы травмы свидетеля, важно обратиться за помощью. Вот несколько советов, которые могут помочь:
📌Признайте проблему:
Первый шаг к исцелению – признание того, что вы испытываете травму свидетеля. Не игнорируйте свои чувства и не пытайтесь подавить их.
📌Обратитесь за профессиональной помощью:
Психотерапевт, специализирующийся на работе с травмой, может помочь вам справиться с симптомами и разработать стратегии преодоления.
📌Поговорите с кем-то, кому доверяете:
Обсуждение своих чувств с другом, членом семьи или коллегой может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и получить поддержку.
📌Заботьтесь о себе:
Уделите время заботе о своем физическом и эмоциональном здоровье. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить тревожность.
📌Ограничьте воздействие травмирующей информации:
Если вы работаете в сфере, где регулярно сталкиваетесь с травмирующими событиями, постарайтесь ограничить свое воздействие на них. Делайте перерывы, делегируйте задачи и устанавливайте границы.
📌Развивайте стратегии преодоления:
Найдите здоровые способы справляться со стрессом, такие как ведение дневника, рисование, прослушивание музыки или проведение времени на природе.
📌Присоединитесь к группе поддержки:
Общение с другими людьми, пережившими схожий опыт, может быть очень полезным.
📌Помните о самосострадании:
Будьте добры к себе и помните, что исцеление требует времени. Не вините себя за свои чувства и не ожидайте, что вы быстро вернетесь к нормальной жизни.
📌Установите границы:
Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы, чтобы защитить себя от дальнейшего воздействия травмирующей информации.
📌Избегание алкоголя и наркотиков:
Употребление психоактивных веществ может усугубить симптомы травмы и затруднить процесс восстановления. Лучше сосредоточиться на здоровых способах справляться со стрессом.
Травма свидетеля — это серьезное состояние, которое может оказывать длительное влияние на жизнь человека. Важно понимать, что восстановление возможно, и существуют эффективные методы, которые могут помочь справиться с последствиями травмы. Обращение за помощью к специалистам и поддержка со стороны близких могут стать ключевыми факторами на пути к исцелению. Не стоит стесняться своих чувств и переживаний — поиск помощи и поддержки является важным шагом к восстановлению и улучшению качества жизни.
Встречались ли вам подобные случаи в реальной жизни?
Случалось ли вам самим испытывать нечто подобное?