Тайные "суставы" плеча: почему болит, если на снимках всё в порядке?

Вы когда-нибудь замечали, что плечо болит "ни с того ни с сего"? 🔍
Рентген чистый, МРТ ничего не показывает, а дискомфорт остаётся. Всё дело в двух особых зонах, которые официально не считаются суставами, но без них плечо не сможет двигаться. Давайте разберёмся, как они работают и почему вызывают боль.

1. Подакромиальное пространство — "узкий коридор" для сухожилий

🔹 Что это?
Представьте себе узкий проход между:
✔ Акромионом (костный выступ лопатки)
✔ Головкой плечевой кости

Через этот 10-15 мм промежуток проходят сухожилия вращательной манжеты.

🔹 Почему появляется боль?
Когда пространство сужается (из-за неправильной осанки, перегрузок или травм), сухожилия начинают сдавливаться. Это называется импиджмент-синдром.

❗ Как распознать проблему?

• Боль при подъёме руки вбок (особенно между 60° и 120°)
• Ночные боли, если спите на больном боку
• Ощущение "заедания" при движениях

🧐 Простой тест дома:

1. Встаньте перед зеркалом
2. Медленно поднимите руку в сторону
3. Если лопатка начинает двигаться раньше, чем рука достигнет 80° — это тревожный сигнал

2. Лопаточно-реберное сочленение — "невидимый мотор" вашего плеча

🔹 Как это работает?
Лопатка не прикреплена к рёбрам жёстко — она буквально "плавает" на мышцах, обеспечивая плавность движений.

🔹 Частые проблемы:

• "Залипшая" лопатка — плохо скользит при подъёме руки
• Крыловидная лопатка — нижний угол торчит, как крыло

Крыловидная лопатка, нижний угол не прижат к грудной клетке.

• Асимметрия — одна лопатка выше другой

🔄 Проверка за 1 минуту:

1. Положите руки на лопатки
2. Сделайте несколько круговых движений плечами
3. Если одна сторона двигается менее плавно — пора принимать меры

3. Что делать? 3 простых упражнения

✅ Для подакромиального пространства:

1. "Дверной проём"

• Встаньте в дверном проёме
• Упритесь предплечьями в косяки
• Мягко наклоняйтесь вперёд (10-12 раз)

✅ Для лопатки:
2. "Снежный ангел"

• Прижмитесь спиной к стене
• Медленно скользите руками вверх и вниз (15 повторений)

1. "Лопатный пресс"

• Лёжа на спине, согните колени
• Прижмите поясницу к полу
• Сводите лопатки, слегка приподнимая грудь (10 раз)

⚠️ Когда точно пора к врачу?

• Боль не уменьшается за 2-3 недели
• Появилась слабость в руке
• Плечо "выскакивает" или щёлкает

🔎 Почему это важно?

Эти "псевдосуставы" часто упускают из виду даже врачи. Но именно их дисфункция вызывает хронические боли у:

• Офисных работников
• Спортсменов
• Людей после 40 лет

📌 Сохраните себе, чтобы не потерять!
Ставьте ❤️, если статья была полезной, и делитесь в комментариях — сталкивались ли вы с подобными проблемами?

#здоровье #реабилитация #медицина #больвплече #дзенздоровье