Вам случайно не знакомо это тяготное чувство, когда кажется, что удача – это про кого-то другого? Что проекты горят из-за ленивых коллег, диеты не работают из-за широкой кости и слишком вкусной еды, а в личной жизни люди всегда не те? Если вы ловите себя на мысли, что объяснение любой неудачи начинается со слов "Потому что..." и дальше следует длинный список внешних причин (погода, начальник, экономика, соседи, Марс с Юпитером оказались не там где нужно), возможно, вы застряли в когнитивной колее под названием "Позиция Жертвы" или Хронический Внешний Локус Контроля (ХВЛК).
Итак, приступим. Что это за колея такая и как туда заезжают? Для лучшего понимания представьте глубокую колею на разбитой дороге. Чем дольше по ней едешь, тем сложнее вывернуть руль. Машину заносит, вы чувствуете себя беспомощным пассажиром, а не водителем, потому что все что вам остается это смотреть на то, как руль беспрестанно ходит куда вздумается. Если более научно, то мышление жертвы – это устойчивая привычка приписывать причины всех своих проблем, неудач и ошибок исключительно внешним силам: другим людям, обстоятельствам, судьбе или "этому несправедливому миру". При этом собственные значимость, выборы и действия либо полностью исключаются, либо представляются как "единственное, что мне оставалось". Стоп, но почему же люди вообще способны на то, чтобы собственную ответственность перекладывать на все что движется (и на то, что не движется тоже)? Психологи уже давно исследуют такие случаи и благодаря трём выдающимся личностям мы имеем так же три составляющих синдрома жертвы:
- Выученная беспомощность (Мартин Селигман, 1967)
Эксперимент был произведен на собаках и заключался в том, что эти животные (как бы жестоко то не было) подвергались дискомфортным ударам тока. Для продвижения по плану эксперимента было поставлено условие: удара током нельзя было избежать, т. е. собаку догоняли и били током при любом раскладе. Результат показал себя в скорые сроки - собаки перестали убегать от удара. Последней проверкой было открытие двери в безопасную зону, в которой человек не то, что током бы собаку не ударил, он бы туда и не вошел. И, что вы думаете сделали собаки? Ничего. Они смирились с этими ударами и просто принимали их даже тогда, когда безопасная комната была на расстоянии их лап. Они научились, что их действия ничего не меняют. Что же насчет людей: у них это проявляется как глубокая пассивность, пессимизм и убежденность в стиле: "Что бы я ни делал(а), все бесполезно". Мышление Жертвы – близкий родственник этого состояния, только с акцентом на обвинении окружающего мира и своей непричастности к всему сущему.
- Локус Контроля (Джулиан Роттер, 1966)
Это наше фундаментальное убеждение о том, где находится источник управления нашей жизнью. Джулиан разделил виды управления всего на две, но правдивые части.
Внешний Локус Контроля (ВЛК) был охарактеризован как "человек в руках судьбы". Успехи – везение, счастливый случай, помощь нужных людей, а неудачи – несправедливость, вина других, плохие обстоятельства.
Внутренний Локус Контроля (ВнЛК) противоположен по значению внешнему - "судьба в руках человека". Здесь успехи – результат усилий, планирования, навыков. Неудачи – повод проанализировать свои действия, исправить ошибки, попробовать по-другому.
Суть исследования заключалась в том, чтобы выявить наиболее успешную часть людей по их локусу. Как итог: люди с внутренним локусом достигли наибольших карьерных, экономических, психологических, самореализационных и физических успехов. Внутренний локус - этот тот самый тип людей, который внешний локус видит "людьми, которым просто повезло", в то время как сами внешний локус - это та самая "жертва".
- Фундаментальная Ошибка Атрибуции (Ли Росс, 1977)
В ходе опросов и наблюдений, Ли выяснил, что люди склонны объяснять чужое поведение их личными качествами (пример: он кричит, потому что злой), а свое поведение – ситуацией и обстоятельствами (пример: "я накричал, потому что меня довели"). По этим выявлениям мы можем узнать, что мышление жертвы взваливает ответственность на плечи всех окружающих, мол "они не умеют контролировать эмоции, как им не стыдно?", в то время как сами жертвы эту ответственность с себя максимально снимают: "у меня не было выбора, это все что я мог сделать."
В порыве обьяснений (обвинений) от "жертвы" нередко можно услышать подобные колкие и грубые высказывания:
Карьера
"Меня не повышают, потому что босс - идиот", "Проект провалился из-за того, что N-ный рабочий не сделал свою часть", "клиент не додумался, что это нереально".
Здоровье/Внешность
"У меня лишний вес, потому что гены/гормоны/нет времени на спорт/стресс на работе заедать приходится/широкая кость", "Не могу бросить курить, потому что без них нервы не выдерживают; все вокруг курят, так почему я не могу?".
Отношения
"У меня нет пары, потому что все мужчины/женщины инфантильные/меркантильные/непорядочные/злые/глупые", "Мы постоянно ссоримся, потому что он(а) меня не слышит/не уважает/сам(а) виноват(а)".
Повседневность
"Я вечно опаздываю, потому что транспорт/пробки", "Меня никто заранее не предупредил об изменениях", "Не сдал экзамен – препод завалил/билет попался кривой/накануне сон плохой приснился/во время ответа плохо стало".
Общее состояние
"У меня просто черная полоса/везет только другим", "Я бы добился успеха, если бы не тот человек/объект/случай".
Я болек чем уверен, что эти фразы для наших читателей настолько близки благодаря окружающему миру, что уже стали повседневными. Но мало кто думает о том, что проблема тем и страшна: она в массах, она есть в каждом из нас, но искоренить ее уже никто не пытается - и так люди живут, значит и мы заживем... Да, жизнь несправедлива, люди подводят, обстоятельства давят. И мы понимаем, что признавать реальные внешние факторы – нормально и здорово, даже очень полезно. Однако эта грань между трезвой оценкой и преувеличением настолько тонка, что перейти ее легче чем вы можете себе представить. Чем дальше человек уходит вглубь, тем больше последствий это может за собой принести, и вот некоторые из них:
- Паралич действия. "Зачем что-то менять, пробовать снова, учиться новому, если результат всегда зависит от чего угодно, но не от меня?" Именно после этих слов исчезает мотивация, наступает апатия и, как следствие, разрушаются уже существующие, построенные собственным трудом достижения.
- Яд для отношений. Постоянные обвинения и поиск виноватых создают атмосферу, в которой людям тяжело быть вечно виноватыми, они устают быть "крайними" и отдаляются. Жертве становится еще более одиноко и обидно, поэтому она ищет новые знакомства, которые при продолжении общения тоже "отравляются" . Порочный круг замыкается, а на выходе мы получаем нескончаемое число сломленых людей с вечным чувством вины.
- Заморозка развития. Если человек с ХВЛК не видит своей доли ответственности в проблеме, тогда он не сможет увидеть и свои ошибки, а значит, не сможет их исправить. В сценарии здорового же человека ошибки дают пункты, где можно доработать свое дело и получить наилучший результат. Получается, в месте где здоровый человек находит развитие и опыт, зараженный ХВЛК не учится на ошибках, повторяя их снова и снова, но нахватывая новые. Проще говоря, деградация опыта - на лицо.
- Потеря силы и веры. Человек ощущает себя беспомощной щепкой в бурном океане жизни. Согласитесь, когда яро веришь, что ты и есть эта щепка, то вера в свою способность влиять на события, строить планы, достигать целей медленно, но верно покидают вас, формируется выученная беспомощность и, зачастую, бытовая инвалидность.
- Эмоциональный коктейль. Постоянное чувство несправедливости, гнев на "виноватых", зависть к "везунчикам" и безнадежность – прямой путь к хроническому стрессу, тревожности и депрессии.
- Ожидание и исполнение неудач. Ожидая подвоха от мира в духе "ну вот, опять начинается!", человек подсознательно настраивается на неудачу. Таким поведением он может невольно провоцировать конфликты или упускать возможности, тем самым подтверждая свою негативную установку и уходя все дальше и дальше в бесконечном цикле неудач.
Прежде чем бежать, находить таких знакомых, что то пытаться с ними сделать, знайте, что мышление – это навык, а навыки можно и нужно тренировать и менять. Это требует осознанности и практики, но свобода действий того стоит. Да, вы наврядли сможете заставить человека идти по пятам ваших советов, но вы явно можете подсказать ему, где найти выход из его серии неудач. Попробуйте вот что:
1) Включите осознанность. Это самый первый и главный шаг. Начните ловить себя на автоматических мыслях-обвинениях всего вокруг. Просто отмечайте факт того, что вы несознательно перекладываете ответственность за неудачи на других. От этого не лучше ни им, ни вам, а потому моментально пресекайте такие моменты "жертвенности".
2) Найдите свою настоящую позицию. При столкновении с проблемой или неудачей, прежде чем искать причины, спросите себя:
— Какую роль я сыграл(а) в том, что это произошло
— Что я действительно мог изменить?
— Какие мои решения привели к такому итогу?
Специфика данных вопросов циклится на том, чтобы сменить вектор направления ответственности с "от вас" на "к вам" или, скорее, "где-то в вашу сторону".
3) Посмотрите на мир под другим углом. Когда вам кажется, что вы уже достаточно можете контролировать свою мысль в нужный момент, то попробуйте начать конвертировать приходящие в голову идеи: смените язык с пассивно-обвинительного на активно-ответственный. Говорите
- Вместо "Меня заставили..." — "Я согласился(ась) на это, потому что..."
- Вместо "Они виноваты, что проект провален" — "Я не проконтролировал(а) вовремя ту часть" или "Я не согласовал требования клиента с нашими возможностями".
- Вместо "У меня нет времени на спорт" — "Я неправильно составляю расписание, поэтому спорт в него не вмещается" или "Я пока не нашел(ла) вид активности, который будет легко вписать в мой график".
- Вместо: "Меня не ценят" — "Я просто пока не научился правильно себя преподносить" или "Я лично выбрал оставаться в среде, где мои навыки не ценятся".
Очень важно, чтобы вы также могли четко разделить "всех" и "вас". Тогда направление быстрее сместится с "вашей стороны" на "вас",что станет вашим преимуществом в полном отказе от синдрома жертвы.
4) Ищите урок, а не виновного. Да, этап сложный для многих людей, так как нужно не только перестать искать виноватых, когда все трещит по швам, но и найти в этом лазейку. Поэтому всем "жертвам" советую акууратно и плавно смещать фокус с "Кто виноват?" на "Что я могу извлечь из этого?". Не торопитесь, делайте маленькие шаги на пути к успеху и помните: каждая (!) неудача – это данные для анализа. Поверьте, если вы начнете спрашивать у себя " Что мне сделать по-другому, чтобы добиваться своих целей?", тогда ваша психика начнет автоматически искать вину только в ваших действиях и постепенно перестанет рассматривать чужие и ваши ошибки слитно.
5) Начните с маленьких побед. Возьмите ответственность за небольшие, конкретные вещи, где результат зависит только от вас и попробуйте добавить к ним момент дисциплины. К примеру, проснуться по будильнику без "еще 5 минут", пройти 5000 шагов за день, также неплохо было бы вежливо ответить на грубость (проконтролировать свою реакцию). Успех в этих небольших делах укрепляет веру в свою способность управлять своей жизнью, то есть переделывает ВЛК в ВнЛК.
6. Практикуйте осознанную благодарность. Не скупитесь, говорите не просто "спасибо за хорошую погоду", а развернуто: "Я благодарен(на) себе, что сегодня нашел(ла) силы пойти на пробежку, что спокойно решил(а) конфликт на работе, что приготовил(а) ужин вместо заказа доставки". Это смещает фокус с того, что "мне должны" или "мир не дал", на "сколько всего я сделал(а) хорошего для себя и своей жизни". Поверьте, это чуть ли не наиэфективнейший способ привести себя к результату.
7. Не переусердствуйте. Да, это очень важный пункт, знать и учитывать который надо на всем пути решения проблемы "жертвенности". Взять ответственность – не значит взвалить на себя вину за все подряд на свои плечи. Есть вещи, на которые мы действительно не можем повлиять, да и наше мышление от таких нагрузок наоборот уйдет вниз по развитию со словами "как мне досталась такая тяжёлая ноша". Ответственность – это честный ответ на вопрос "что было в моем поле осязаемости?" и фокус на том, что я могу сделать сейчас, исходя из текущей реальности. Не стремитесь оградиться от несуществующих проблем с ходу, вдруг вам и не от чего будет отгорождаться? Просто соблюдайте базу, а если вдруг что-то пойдет не так, то вы уже сядете и подумаете над решением на холодную голову.
В заключение хочу сказать следующее: выбраться из колеи жертвы – значит перестать быть пассивным пассажиром своей жизни и сесть за руль. Это не про взваливание на себя всей вины мира,а про обретение новых сил благодаря борьбе с внутренним восприятием, которое травмирует жизненные составляющие. Это силы видеть свои возможности там, где раньше видел только препятствия, силы учиться на своих ошибках, силы строить крепкие отношения, основанные на взаимном уважении, а не претензиях, силы влиять на свою реальность вплоть до маленьких шажков. Этот путь требует смелости посмотреть правде в глаза и готовности меняться, но награда за это – жизнь, в которой вы автор,создатель всего, что с вами есть, водители того автомобиля на колее, а не пассажир. Тогда, друг мой, только вперед! С полученными знаниями вы способны изменить свой относительно крохотный, но несметно важный мир. Успешного развития!
С заботой о вас,
УтопиЯ