Книга рецептов. Закуска "Энергетические рулетики"

🥙 Закуска "Энергетические рулетики"

(Быстрая подзарядка для тех, кто забывает о себе в потоке дел)

🔹 Зачем это блюдо?

Эти рулетики — экспресс-помощь при эмоциональном голодании. Для случаев, когда:

• Вы пропускаете завтрак из-за спешки;
• Чувствуете раздражение «на пустом месте»;
• Забываете, что тело — не машина.

🔹 Ингредиенты

1. Лаваш "Микропаузы" — 5-минутные перерывы каждый час.
2. Творог "Телесные сигналы" — умение считывать голод/усталость.
3. Овощи "Цвета" — сенсорная перезагрузка.
4. Зелень "Экспресс-забота" — простые действия здесь и сейчас.

🔹 Технология приготовления

1. Намажьте лаваш "Микропаузы"

• Каждый час ставьте таймер на 5 минут →
  Закройте глаза;
  Спросите: «Чего хочет моё тело прямо сейчас?» (вода? потянуться? глубокий вдох?).

2. Выложите творог "Телесные сигналы"

• Игра «А что, если это голод?»:
  При раздражении/апатии → Съешьте что-то простое (орех, кусочек сыра);
  Через 15 минут оцените: изменилось ли состояние?

3. Добавьте овощи "Цвета"

• Техника «Палитра настроения»:
  Выберите 1 цветной предмет (яблоко, ручка, ткань);
  30 секунд рассматривайте его, отмечая оттенки и текстуру.

4. Посыпьте зеленью "Экспресс-забота"

• Варианты «начинки»:
  Глоток воды + потягивание;
  1 минута у окна с закрытыми глазами;
  Напоминание: «Я имею право на передышку».

🌯 Как понять, что рулетики готовы?

• Вы замечаете моменты усталости ДО того, как «закипите»;
• Простые действия (питьё, потягивание) становятся привычкой.

🍽 Подача

Подавайте с соусом "Напоминалки":

• Поставьте на телефон 3 сигнала в день с текстом:
  «Ты накормил(а) своё тело? А душу?»

«Забота о себе — как рулетики: лучше маленькие, но регулярные, чем один огромный и несвоевременный».

Нет универсальных рецептов. Человек индивидуален и подходы к проблемам каждого - разные.

В моем канале мы разбираем такие истории и техники: без стыда, с поддержкой и научной психологией.

Приходите https://t.me/svetlaya_psihologiya — там можно не доказывать, а просто быть собой.