Сижу тут и думаю про одну историю. Знакомая вчера звонила, рассказывает - зашла в кафе, хотела чизкейк заказать. И тут как будто мама рядом материализовалась: "Опять сладкое жрешь? Посмотри на себя!" И все, аппетит пропал. Кофе взяла и ушла. Потом весь день себя грызла - мне же 35, какого хрена я маму слушаю?
Знаете, что самое дикое? Мы все так живем. У каждого в башке свой персональный хор критиков. У меня там папа сидит, который вечно говорил "не выпендривайся". У кого-то училка злобная про то, что "из тебя ничего не выйдет". А кто-то с голосом бывшего мучается, который любил указывать на недостатки.
Недавно наткнулась на книжку с прикольным названием - "Как управлять вселенной, не привлекая внимания санитаров". Ну название так себе, согласна. Но там одна практика описана, которая меня просто... не знаю даже как сказать. Перевернула что ли.
Называется "Голос за кадром". Звучит как из фильма, да? Но работает реально.
Суть в том, что большинство из нас живут как марионетки. Серьезно. Дернули за одну веревочку - злимся. За другую - паникуем. За третью - чувствуем вину. А кто дергает? Эти самые голоса из прошлого.
Я помню, как первый раз попробовала эту штуку. Стояла в очереди в Сбербанке (привет всем, кто знает эту боль), опаздывала на встречу. В голове завелось: "Ты всегда опаздываешь! Людей не уважаешь! Профессионалом себя считаешь!" И вдруг я представила, что это не мои мысли, а какой-то фильм смотрю. Как будто режиссер крикнул "Стоп!" и все замерло.
Честно говоря, эффект был... странный. Как будто я сама на себя со стороны посмотрела. Это же мой голос, мои мысли, но в то же время - не мои. Понимаете?
Дело в том, что наша голова - это вообще не наша голова. Там столько чужих голосов живет, что впору экзорциста вызывать. Шучу, конечно. Но доля правды есть.
Мама у меня, например, всегда говорила "не надо выделяться". И теперь каждый раз, когда я что-то публикую, ее голос включается. Или вот еще - в школе учительница по математике постоянно повторяла "у тебя нет способностей к точным наукам". До сих пор, когда вижу цифры в отчетах, внутри что-то сжимается.
Эти голоса реально управляют нашей жизнью. Мы думаем, что решения сами принимаем, а на самом деле просто программы выполняем. Старые, заезженные, которые годы назад кто-то другой написал.
Хотя иногда и полезные бывают. Мамин голос может от глупости уберечь, учительский - напомнить о важности работы. Но проблема в том, что мы не выбираем, когда их слушать.
Так вот, эта практика "Голос за кадром" - она позволяет стать режиссером своей жизни. Не актером, который роль играет, а режиссером, который решает, какую сцену снимать.
Как это работает? Элементарно.
Никакой медитации, никаких поз. Можно где угодно делать. Я иногда в метро практикую, иногда на работе.
Заметили негативную мысль или неприятную эмоцию? Не боритесь с ней. Представьте, что смотрите фильм. Мысли - это актеры на экране. Эмоции - это музыка. А голос, который все это комментирует - это закадровый текст.
Кто сейчас говорит? Чей это голос? Мамы? Учителя? Бывшего?
Какая музыка играет? Тревожная? Грустная? Агрессивная?
И самое главное - вы не актер на сцене, вы режиссер в кресле. Вы наблюдаете, но не участвуете в драме.
Пример из недавнего. Иду по магазину, вижу знакомую с работы. Она в дорогом пальто, с какими-то пакетами брендовыми. А у меня в голове заскрипело: "Вот смотри, как люди живут. А ты что? Опять в старой куртке ходишь. Неудачница".
Раньше я бы весь день потом расстраивалась. А тут применила практику. Представила: на сцене актер "Зависть" вышел, играет музыка "Жалость к себе", а голос какой-то подруги из института читает текст про то, что "тебе не дано".
И знаете что? Стало легче. Не потому что проблема решилась, а потому что я поняла - это не моя реальная оценка ситуации. Это старая пластинка заиграла.
Или вот еще случай. Сын двойку принес по математике. Естественно, я сразу в панику: "Все, он неуч! Я плохая мать! Куда он поступать будет?" И опять практика: актер "Паника" на сцене, драматическая музыка, голос моей мамы читает лекцию про то, что "без образования пропадешь".
Когда ты видишь все это со стороны, появляется выбор. Можешь включиться в драму, а можешь найти другой способ решения.
Знаете, что самое классное? Когда регулярно в позиции наблюдателя находишься, появляется какая-то внутренняя тишина. Не пустота, а именно тишина. Как будто весь этот хор в голове стихает, и ты наконец слышишь свой собственный голос.
Это не значит, что эмоции исчезают. Они есть, но они не рулят тобой. Ты сам решаешь, как реагировать.
Моя клиентка Настя рассказывала - раньше каждая ссора с мужем превращалась в войну. Обиды, упреки, крики. А теперь она может остановиться и посмотреть: "Так, сейчас играет музыка "Конфликт", актер "Оскорбленная жена" требует извинений, а голос мамы вещает, что "все мужики козлы"". И тогда она выбирает - продолжать спектакль или найти другой выход.
Не всегда получается, конечно. Иногда эмоции сильнее, иногда просто забываешь про практику. Но даже если из десяти раз один раз сработает - уже прогресс.
Главное правило - не спорить с голосами. Не пытаться их убеждать или доказывать, что они неправы. Просто наблюдать. "Ага, интересно, чей это голос сейчас звучит?"
Многие ошибку делают - начинают с голосами в голове дискутировать. "Нет, я не неудачница!" "Все будет хорошо!" Бесполезно. Это как с телевизором спорить.
Начните с малого. Поймайте себя на одной автоматической реакции в день. Посмотрите на нее как на фильм. Кто режиссер? Кто актеры? Какая музыка?
А еще можно дневник вести. Записывать, какие голоса чаще всего звучат, в каких ситуациях активизируются. Я так делала первое время - очень помогло паттерны увидеть.
Помните - цель не в том, чтобы стать роботом без эмоций. Цель - научиться выбирать, когда эмоции слушать, а когда нет. Стать хозяином своих реакций, а не их заложником.
Попробуйте сегодня. Хотя бы раз. И расскажите в комментах - какой голос у вас чаще всего звучит? Чей это - родителей, учителей, друзей? Давайте разберем ваши примеры. Может, вместе что-то полезное придумаем.
И да, не ждите мгновенных результатов. Это навык, его нужно тренировать. Но поверьте, оно того стоит. Когда перестаешь быть марионеткой чужих голосов, жизнь становится... своей что ли.
В общем, попробуйте. Что вам терять?