Я знаю, что многие тут старательно худеют, да это и не новость. Наверное, процентов 80 российских женщин недовольны своим телом, особенно летом. А фитнес-тренеры, диетологи и всякие разные коучи придумывают им способы помочь. Ну или хотя бы денег заработать, если помочь не получится. К таким способам я отношу модные нынче челленджи.
Недавно узнала, например, о челлендже «75 Hard Challenge». Так-то он существует давно, в 2019 году его запустил американский предприниматель и подкастер Энди Фризелл. Просто мне раньше было не актуально, наверное. Программа обещает за 75 дней не только преобразить тело, но и «перепрошить» мозг, развив железную дисциплину и ментальную стойкость. Вот, в чем заключается «секрет». Секрет, оказывается, в том, чтобы намеренно ставить себя в дискомфортные условия.
Правило №1: Придерживаться диеты без алкоголя и вредных перекусов
«Участники выбирают любую программу питания и следуют ей без единого «читмила» — запланированного нарушения. Никакого алкоголя, никаких исключений. Фризелла утверждает: именно эти маленькие компромиссы мешают нам достигать целей в обычной жизни».
Честно говоря, отказ от алкоголя на два месяца можно только приветствовать. Если человек до этого энергично придавался возлияниям, а потом вдруг бросил и сидит трезвый – ну, молодец. Но так-то, пьют на регулярной основе далеко не все. А если там речь про пару бокалов вина раз в месяц, то тоже не ясно, о чем переживать. Из кваса забродившего можно больше спирта извлечь. Что же касается вредных перекусов, то что в них вредного, если они вписываются в общую дневную калорийность? Какая разница, будешь ты есть, давясь, капусту, или с удовольствием съешь небольшую порцию чего-то вкусного?
Короче говоря, очевидно, для кого этот челлендж. Для того, кто не понимает, что такое два бокала вина за вечер (на свидании или на свадьбе у друзей, например). И для тех, кто не может спокойно съесть один чизбургер, например, если уж очень захотелось раз в полгода, а не снести половину закусочной. Но если у человека есть пищевая и алкогольные зависимости, то с этим надо иначе работать.
Правило №2: Выполнять две тренировки по 45 минут
«Каждый день нужно провести два занятия продолжительностью 45 минут каждое. Одно из них обязательно должно проходить на улице. Неважно, идёт ли дождь, снег или на термометре +35. Йога в парке, пробежка под дождём, прогулка быстрым шагом в мороз — погода не может быть оправданием».
Начнем с того, что если прямо интенсивно тренироваться 2 раза в день, то максимум, чего можно добиться – это перетренированность. Переутомление и постоянные простудные заболевания на ровном месте. А если тренироваться расслабленно, например, пройтись в комфортном темпе или потанцевать в радость, то уже можно выдержать. Но тогда так бы и говорили!
Кстати, после того, как побегаешь на морозце или позанимаешься на жаре, восстанавливаться иногда приходится гораздо дольше.
Правило №3: Выпивать почти 4 литра воды в день
Это вообще без комментариев. Просто для чего, зачем? Максимум, чего этим можно добиться – упадет натрий. И будешь ходить как сонная вялая тряпка, да еще ноги сводить будет судорогой в самый неподходящий момент.
Правило №4: Читать 10 страниц нон-фикшен-литературы
«Можно читать научно-популярную литературу, биографии, книги по саморазвитию или бизнесу. Художественная литература не считается. Аудиокниги тоже под запретом — только чтение «глазами»».
А вот это хороший совет. Но для тех, кто обычно читает значительно больше. Мне кажется, у меня в день получается больше раз в пять – просто для того, чтобы быть в курсе каких-то тем, инфоповодов. Современный человек потребляет слишком много информации – ее количество давно пора ограничить. Так что тут я голосую «за». Или это было для тех людей, которые вообще не читают? Эм….
Правило №5: Делать ежедневные фото прогресса
«Фотография в полный рост каждый день помогает отслеживать физические изменения и служит дополнительной мотивацией не сдаваться».
Что-то недожали, конечно. Лучше всего делать фото и взвешиваться три раза в день. Утром, после туалета, днем, до обеда, и вечером, без трусов. Это позволяет отслеживать изменения еще более эффективно. Если, конечно, что тронешься умом от постоянных присматриваний к себе, и не заработаешь невроз. Что скорее всего.
«Нарушение любого правила означает возврат участника к первому дню». Ну вот опять черное и белое, все или ничего…
Если честно, я не верю, что если нарочно мучить себя 75 дней, лишая радостей, то можно получить стойкий результат. Мне кажется, что это больше похоже на какой-то строгий монашеский орден прошлого, где фанатики гордятся самодисциплиной. Но обычным людям это зачем?
Женщинам средних лет, решившим похудеть, прежде всего надо не мучить себя, а идти к врачу, и вместе составить осознанный план действий. Его и придерживаться.
Как относитесь к челленджам для похудения/прокачки? Знаете интересные и действенные? Или в основном они такого плана и хуже?