Вот уже несколько лет как Марья Ивановна, невероятно энергичная и сообразительная женщина слегка за 60, переехала из большого города в уютную тихую деревню.
В прошлом — бухгалтер крупного предприятия. Она знала цену деньгам и ответственности. Все было под контролем, пока Марья Ивановна не споткнулась о свою главную проблему – больные колени, ноющая поясница, постоянное чувство усталости и, конечно же, лишний вес.
Она нашла выход.
Пенсионерка похудела за год на 12 килограммов по своей собственной программе из 7 шагов, построенной на подсказках знакомого диетолога
Ставьте НРАВИТСЯ, поделюсь деталями.
Понятно, что ее жизненный путь был наполнен борьбой. Если не за уважение коллег, то за счастливую жизнь детей и внуков.
Вот только на себя времени не хватало.
А теперь, когда пришла пора отдыхать и наслаждаться, не давала покоя борьба с лишними килограммами и плохим самочувствием.
Когда ей стукнуло 63, весы показывали 84 килограмма. Суставы потихоньку ныли. Она чувствовала себя усталой и унылой. Марья Ивановна понимала, что жестких диет и изнурительных тренировок ей не вывезти. Ей нужен был безопасный и подходящий возрасту план похудения.
Решение как будто нашлось само.
Жизнь случайно столкнула ее с бывшей коллегой. Света была подтянутой, словно ей 30. Как всегда улыбалась. А самое замечательное, что она выучилась на диетолога и помогала таким, как Марья Ивановна.
Вот 7 шагов к стройной фигуре и здоровым суставам, которые Марья Ивановна испытала на себе – похудела в 63 года на 12 килограммов:
1. Осознанное снижение калорийности еды с учетом замедленного метаболизма, но без голодания.
Марья Ивановна все также ела, когда ей хочется, но принципиально другие блюда.
Например, омлет вместо утреннего кофе с бутербродом на белом хлебе. Или овощи на завтрак взамен сладкой каши на молоке.
К тому же она уменьшила размер порций. Не резко, а почти незаметно, чтобы организм не начал сопротивляться.
2. Дальше Марья Ивановна добавила в меню продукты для здоровья суставов.
Раньше она совсем не ела, даже не покупала, свежие ягоды. А небольшой урожай со своих двух грядок скармливала внукам.
Соседка добавила ее в группу, где практически все лето и осень закупают оптом малину, ежевику и клубнику. Что-то съедает. Что-то замораживает на зиму.
Еще Марья Ивановна стала чаще покупать оливковое масло, в обычные овощные салаты добавлять куркуму и варить холодец хотя бы раз в месяц.
Постепенно она сократила количество продуктов, которые со слов врачей могут вредить суставам. Например, стала меньше пить молока просто так.
3. Пришлось решить проблему с утренней зарядкой.
Обычные приседания и наклоны для Марьи Ивановны были испытанием, потому она выбрала другой путь. Прочитала 2 кандидатских про упражнения и методики восстановления суставов. Выписала самые легкие и действенные упражнения по своему возрасту.
Вот с чего она начала:
- первые два месяца утренняя разминка суставов лежа на кровати – мягкие вращательные и массажные движения
- потом перебралась на пол, но все также в положении лежа, чтобы не нагружать колени
- затем добавила более сложные упражнения с акцентом на простые статические позы – например, лодочку и стойку у стены с вытянутыми вверх руками.
4. Марья Ивановна стала почтительно относиться к свежим овощам и зелени.
Раньше она и не смотрела в сторону шпината и руколы. Теперь выращивает зелень. Все лето на столе, а на зиму в морозильной камере.
Удивительно, но до своих 63 лет Марья Ивановна не знала, что овощной салат можно спокойно есть на завтрак. Так было не принято у них в семье. Теперь она может делать овощной салат 2 раза в день. Еще научилась добавлять в него тыквенные, льняные и кунжутные семечки. Про куркуму я уже писала выше.
Идем дальше по пунктам – там самое интересное.
5. Рыба вместо пирогов.
Когда Марья Ивановна вышла на пенсию и переехала в деревню, сразу начала печь пирожки. Особенно, к приезду внуков. И сама она была большой любительницей жареных пирожков с картошкой. Раньше-то времени не хватало, а теперь сочные, румяные, да к чаю с молоком. Хоть каждый день.
Пришлось немного себя ограничить. А чтобы ограничение не выглядело, как наказание, то заменила пироги на минтай и отварную куриную грудку. При этом оставила себе возможность съедать по пирожку в охотку, когда сильно прижмет.
6. Марье Ивановне пришлось разобраться и с сахаром.
Диетолог подсказала, что бездумный отказ от продуктов работает в минус, и к тому же все, что мы едим, в конечном счете глюкоза и фруктоза. Так что полный отказ от сахара как раз очередной миф.
У меня есть подробная статья про мифы о сахаре. Загляните в нее, если хотите, а чуть ниже самое интересное из программы похудения Марьи Ивановны.
Что она сделала с сахаром?
Марья Ивановна перестала покупать странные печеньки и рулеты, в которых вся таблица Менделеева. В том числе и для внуков. Когда на пороге гости, она может приготовить сладкий кефирно-манный пирог, а когда хочется сладенького побаловать себя курагой и финиками.
Она просто стала понимать суть обменных процессов – что на них влияет и в какой степени. Теперь Марья Ивановна может кого угодно проконсультировать по "сладким" вопросам.
А у нас еще интересный пункт из ее программы похудения.
7. Позитивное мышление и принятие себя.
Лишние сантиметры упрямо держались за талию, пока Марья Ивановна засыпала и просыпалась с плохим настроением.
Изменить пищевые привычки было достаточно просто. Вместе с диетологом Светланой они искали компромисс между диетами и приятным вкусом, между ограничениями и разумными поблажками. Потихоньку подобрали варианты.
А вот глобально перестраивать свою жизнь в 63 года действительно сложно.
Вот что было сделано, чтобы путь к новой фигуре стал радостным и легким:
- новые знакомства – Марья Ивановна вышла на местную тропу здоровья вместе с Татьяной из соседнего дома
- постепенное добавление посильных физических нагрузок в виде прогулок и купания в озере – там всегда компания и поддержка
- запись на бесплатную онлайн-программу похудения с помощью особых упражнений – на растяжку.
Через полгода Марья Ивановна заметила первые серьезные изменения. Она стала чувствовать себя бодрее. Лишние килограммы потихоньку уходили. Суставы реже давали о себе знать.
Через год Марья Ивановна подвела итоги.
За год минус 12 килограммов!
Только представьте, какие ощущения она испытала. Конечно же радость, восторг и бесконечную гордость, как тот самый паровозик, который смог.
Хотите также? Подпишитесь на канал – каждый день разбираем вопросы разумного похудения. Загляните и в мою Телегу. Там тоже интересно.
Жду ваши лайки и комментарии 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
