Выгорание – коварный зверь, подстерегающий тех, кто горит своим делом. Когда в сутках 24 часа, а в голове 100 идей, легко потерять контроль и выдохнуться. Я столько раз подвергалась этому состоянию,где из тебя будто бы высосана жизнь и ты ничего не хочешь! Знаю почему так и хочу реже прибывать в этом,думаю для вас это тоже будет полезно и интересно.
Не спешите гаснуть! Вот 11 простых способов, как оставаться на плаву, жонглируя проектами и сохраняя вдохновение:
- Разделяй и властвуй: Разбивайте свои активности по дням. Создайте расписание, где каждому занятию отведено свое время. Это не только структурирует работу, но и позволит мозгу переключаться, избегая перегрузки. Я обычно под рисование выделяю один выходной,под работу с таро и с клиентами не больше двух вечеров в неделю,свечи сезонно,спорт регулярно 3 раза в неделю.
- Техника “Помидора”: Работайте с перерывами. 25 минут концентрированной работы, 5 минут отдыха. После 4 таких циклов – более длительный перерыв (20-30 минут). Это помогает поддерживать концентрацию и избежать чувства перегруженности. Я слышала про эту технику, но пока не практиковала, думаю логика тут ясна, надо применять и смотреть изменится ли продуктивность.
- Делегируй: Не взваливайте все на себя! Если есть возможность, делегируйте рутинные задачи помощникам, фрилансерам или даже друзьям. Освободите время для того, что действительно важно и приносит вам удовольствие. Способ точно подходит для многих,но когда ты вся такая сильная и независимая,привыкла проверять и делать все сама,сначала надо проработать это,но уверена,что какому-то количеству людей очень даже подойдет,вперед!
- Определите приоритеты: Не все задачи одинаково важны. Используйте метод Эйзенхауэра (срочно/важно) или другие системы приоритизации, чтобы сфокусироваться на самых значимых делах. Иногда это сложно,особенно когда речь идет не только о работе,но и о твоих всех любимых увлечениях. Предлагаю в такие моменты прислушаться к себе: «А что ты хочешь больше?»
- Наполняйте “колодец” вдохновения: Занимайтесь тем, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, общение с интересными людьми, посещение выставок, прогулки на природе – все, что наполняет вас позитивом. Вот тут именно не забываете после чего вам легко и хорошо и вы чувствуете прилив сил. Иногда даже от общения с некоторыми людьми ты взлетаешь и вдохновляешься,а иногда наоборот. Анализируй и делай выводы!
- Цифровой детокс: Отключайтесь от гаджетов хотя бы на несколько часов в день. Постоянный поток информации и уведомлений истощает энергию и мешает сосредоточиться. Согласна полностью,но прямо часов?! У меня к сожалению не получается,все рабочие моменты как раз сосредоточены в гаджетах. Но надо стремиться!
- Спите достаточно: Недосып – прямой путь к выгоранию. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: темная комната, тишина, удобная кровать.
- Двигайтесь!: Физическая активность – отличный способ снять стресс и повысить уровень энергии. Занимайтесь спортом, танцуйте, гуляйте пешком – выбирайте то, что вам нравится. И главное в удовольствие. Я пару лет назад для себя открыла силовые тренировки и я до сих пор в восторге от того насколько ты себя чувствуешь после них. Об этом расскажу в отдельной статье.
- Планируйте отдых: Отпуск – это не роскошь, а необходимость. Регулярно планируйте короткие поездки или просто дни отдыха, чтобы перезагрузиться и набраться сил.
- Прислушивайтесь к себе:Научитесь распознавать первые признаки выгорания: усталость, раздражительность, апатия, проблемы со сном. Не игнорируйте эти сигналы.
- Учитесь говорить “нет”: Не бойтесь отказываться от проектов, которые вам не интересны или которые вы просто не можете себе позволить. Ваше время и энергия – ценный ресурс, и его нужно беречь. Помню как отказалась от заказа на портрет,только потому что поняла,что не вывезу физически. Это не жертва-это разумный подход к своей комфортной жизни.
Помните, что выгорание – это не признак слабости, а сигнал о том, что нужно что-то менять. Заботьтесь о себе, ставьте приоритеты и наслаждайтесь своим делом!