Метаболический взрыв. Чем полезно упражнение бёрпи

Упражнение бёрпи считается одним из самых сложных в тренировках, но оно также одно из самых эффективных для поддержания хорошей физической формы, отмечает в интервью для «АиФ» фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике Виктория ВАКУЛИНА.

Бёрпи – это популярное упражнение с собственным весом, которое состоит из нескольких элементов: сначала выполняется глубокий присед, затем – планка, отжимание и прыжок вверх. Все элементы нужно делать без остановки, благодаря чему этот комплекс очень энергозатратный.

«Бёрпи – это не просто движение, это мощный тренажер для всего тела, который помогает прорабатывать мышцы, сжигать жир и тренировать выносливость. Это комплексное упражнение, которое вовлекает в работу важнейшие системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и нервную», – рассказывает эксперт.

По словам Виктории Вакулиной, как только начинаете выполнять бёрпи, пульс резко увеличивается, попадая в зону жиросжигания. Это означает, что метаболизм активируется не только во время тренировки, но и продолжает работать ещё несколько часов после. Также это упражнение активно развивает мышцы кора, плеч, ног и ягодиц – те, которые отвечают за силу, выносливость и осанку. Бёрпи помогут стать более подтянутым, улучшить координацию, поспособствуют укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Регулярные тренировки с бёрпи 3-4 раза в неделю на протяжении 2-4 недель могут привести к ощутимым изменениям, утверждает тренер. В частности, можно заметить, как уменьшается вес, а тонус – увеличивается. В теле появится легкость и сила, а уверенность в себе становится выше.

НЕ ЗАБУДЬТЕ О РАЗМИНКЕ

Если практикуете высокоинтенсивные интервальные тренировки, упражнение бёрпи как раз может стать эффективным дополнением к общей программе. Например, 30 секунд интенсивных повторений, затем 30 секунд отдыха. Также можно включить бёрпи в круговые тренировки, чередуя их с силовыми упражнениями. Это поможет разнообразить тренировки и сделать их ещё более эффективными.

Если хотите завершить тренировку с максимальной нагрузкой, используйте бёрпи в качестве «финишёра», чтобы «встряхнуть» тело и дать ему мощный метаболический заряд. Главное – не забывать о разминке перед тренировкой и заминке после неё.

Важно: не рекомендуется делать это упражнение людям с чрезмерным лишним весом, повышенным артериальным давлением, наличием тромбов, проблемами с суставами и позвоночником, беременным. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, также нелишней будет консультация с тренером.