Семержиди Анастасия
Делюсь своими «ключами», которые помогают мне восстановить энергию и вдохновение
1. Я не рассчитываю только на себя
Я рассчитываю не только на себя, ведь какой бы специалист ты ни был, замкнутая система — не развивается. Я смотрю лекции духовных учителей, обращаюсь к терапевтам и наставникам. Бывают периоды, когда у тебя нет внутренних ресурсов провести самому себе сессию, дать себе поддержку, и это нормально попросить это вовне.
2. Я использую дорогой дофамин вместо дешевого
Через силу я убираю короткие видео из своей жизни, когда чувствую упадок сил, и создаю список дел с дорогим дофамином.
Например:
- Перейти на длинное видео(!)
Лекция или выступление человека, который мотивирует, работает для меня как трамплин и дает заряд мотивации.
- Чтение книги
Погружение в то что интересно или изучение новой темы.
- Прогулка на природе
Наслаждение свежим воздухом и красотой окружающего мира, играю и дрессирую Риччи!
- Творчество и т.д.
Рисование, игра на музыкальном инструменте или письменные техники, всё это — работа руками, и это то что задействует особые ритмы нашего мозга и включает в нас энергию.
3. Я делаю списки и нащупываю отклик
Я делаю списки, веду записи того что хотелось бы делать, и нащупываю на что конкретно сейчас есть отклик. Это признак того, что прям сейчас нужно сделать из этого отклика шаг на встречу к этому делу, так открывается поток жизненной силы. Важно узнавать себя и свои ключи к силе, это и есть путь самопознания.
4. Я смотрю на своего внутреннего ребенка
Я представляю своего внутреннего ребенка когда мне грустно, и что я самый заботливый родитель себе и точно знаю, что мне нужно. Например, таким образом я поднимаю себя с дивана и веду себя выбирать вкусные свежие фрукты и овощи, которые мне бы хотелось скушать прямо сейчас — и я знаю, что это дает мне силы. Или я беру себя за ручку, и веду гулять в то место, которое мне бы хотелось — чаще всего мне хочется отвести себя ближе к воде, и тогда я еду на прогулку или пробежку к речке. Или же успокаиваю, и говорю что нет ничего страшного в том, чтобы отдохнуть и поспать когда это необходимо.
5. Спрашиваю свое тело, чего бы ему хотелось
Спрашиваю свое тело, когда я устала, чего бы ему хотелось на самом деле для отдыха. Иногда это вместо привычного «полежать» — пуститься в дикий пляс! И тогда это реально действует.
Полежать — привычный способ отдыха, но не всегда самый эффективный. Ваш организм может сейчас хотеть получить ресурс неожиданным способом.
6. Мне сейчас нужны люди, или одиночество?
Хороший вопрос, который я задаю себе даже когда нет желания с кем-то общаться. Однажды, когда физически мне хотелось быть одной и ни с кем не разговаривать, я почувствовала, что хочу всё же очутиться в чьей-то компании. По методу заботливого родителя сделала нужный звонок подруге и вечером очутилась с ней в центре города за уютным ужином и непринужденной беседой.
7. Творить своё мышление
Это про способность вообразить, и сотворить положительные образы себя/мира/опыта/своего положения и обратить свое внимание на позитивные аспекты жизни вместо негативных. Хорошо, когда это можно нарисовать, слепить, или создать коллаж — чем я периодически и занимаюсь, и учу этому других, чтобы укрепить свое хорошее самочувствие!
С аппатией, выгоранием и отсутствием сил можно и нужно работать. Важно давать себе пространство для всех эмоций, но не позволять им управлять тобой!
Записывайся на индивидуальную сессию по арт-терапии, и открой для себя дорогу к новому!
#выгорание #аппатия #депрессия #усталость #лень