Бессонница - что это

Бессонница - что это?

Бессонница выражается в том, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу.

Различают 2 вида:

1. Острая бессонница - длится менее 3-х мес. и обычно проходит самостоятельно. Иногда может переходить в хроническую

2. Хроническая бессонница — это нарушение сна, которое отмечается 3 или более дней в неделю и длится 3 мес. и больше

❓Какие причины появления

- Тревожность или стресс, вызванные важными событиями в жизни

- Изменения в окружении или рабочем графике, переезд на новое место

- Нездоровые привычки, связанные со сном, напр., вы смотрите телевизор в постели или занимаетесь в кровати чем-то помимо сна или половой активности

- Прием некоторых лекарств

- Проблемы со здоровьем

❓Какие признаки

- с трудом засыпаете

- часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова

- просыпаетесь слишком рано по утрам

Люди с бессонницей могут испытывать сильную усталость в течение дня и недостаток энергии. У них также возможны проблемы с концентрацией внимания, что может сказываться на работе или учебе.

❓Как справиться с бессонницей

💤 Установите регулярный график сна.

Это может помочь вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.

Выполняйте легкие физические упражнения не позже чем за 2–3 часа до сна

💤 Могут подойти короткие прогулки пешком или на велосипеде. Пребывание на свежем воздухе и солнце может помочь организму подготовиться к ночному сну

💤 Создайте идеальные условия для сна.

Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас. Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать с вами в кровати

💤 Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном.

Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие. Можно принимать горячий душ или ванну перед сном, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой

💤 Попробуйте техники релаксации.

Напр., глубокая дыхательная гимнастика, медитация и точечный массаж могут помочь справиться с тревожностью и улучшить сон

💤 За 2-3 часа до сна перестаньте пользоваться гаджетами.

Уберите подальше компьютер, смартфон, планшет, ТВ. Это поможет уснуть без раздражающих зрение и нервы факторов

Применяйте наши советы на практике и будьте здоровы!

Ваш семейный Мой Доктор ❤