Сидишь вечером с выгоревшими глазами, смотришь в экран — и не можешь вспомнить, зачем вообще ты это начал?
В IT легко сгореть. Особенно, если ты стараешься, растёшь, берёшь задачи «на вырост»… и забываешь про себя.
Хорошая новость: выгорание не обязательно. Ниже — 5 правил, которые действительно помогают сохранить ресурс и кайф от работы.
1. 🔁 Не путай усталость с прогрессом
Синдром «я устал — значит, хорошо поработал» легко подменяет ощущение роста. Но если ты стабильно заканчиваешь день с чувством выжженного мозга — это тревожный звоночек.
Что делать:
Планируй дни не по количеству задач, а по ресурсу. Лучше 3 задачи и энергия — чем 10 задач и истощение.
2. 🧘♂️ Делай «минус-кодовые» часы
Разработчику важно не только писать код, но и размышлять. Многие выгорают, потому что их день превращается в бесконечный поток тасок и коммитов.
Что делать:
Выделяй время без задач: 1–2 часа в неделю, чтобы просто почитать, подумать, порисовать архитектуру, без давления. Это не «безделье» — это зарядка для мозга.
3. ⏰ Ограничивай работу — даже если нравится
«Я не устал, просто залип» — знакомо? Многие айтишники горят не потому, что ненавидят работу, а потому что любят её слишком сильно.
Что делать:
Ставь границы: не кодить после 22:00, не проверять Telegram на выходных. Работа, которая вторгается в отдых, постепенно стирает радость.
4. 🎯 Не сравнивайся с другими — сравнивайся с собой
На YouTube кто-то уже стал senior через 9 месяцев, а ты третий день пишешь хук? Успокойся. Это не гонка.
Что делать:
Сравнивай себя только с собой месячной давности. Всё остальное — шум, который сжигает мотивацию и уверенность.
5. 🌱 Учись отдыхать без чувства вины
Самое токсичное, что делает выгорание сильнее — это отдых с внутренней тревогой: «я же мог сейчас учиться», «а вдруг кто-то работает…»
Что делать:
Планируй отдых как часть роста. Когда ты выспался, посмотрел кино и выдохнул — ты не потерял время. Ты вложился в себя.
В Кодике мы учим не только синтаксис, но и здоровый подход к обучению и работе. В мини-курсах и проектах всё разбито на короткие шаги, есть поддержка, и никто не давит. Потому что если ты перегоришь — никакой код не будет в радость. А мы хотим, чтобы ты рос с интересом и без надрыва.
А у тебя есть своё правило против выгорания?
💬 Поделись в комментариях — возможно, именно оно спасёт кого-то другого.