Многие носятся по МРТ, лечат радикулит, делают блокады — и не туда.
А настоящая причина — маленький мышечный спазм, который зажимает седалищный нерв.
Это — грушевидная мышца (piriformis).
Где она и что делает:
Маленькая, глубокая, размером с сосиску.
Соединяет крестец и бедренную кость.
Отвечает за то, чтобы поворачивать ногу наружу.
Проблема: если она в спазме —
она давит на седалищный нерв, и ты получаешь:
боль в ягодице
прострелы в поясницу
онемение ноги
покос в походке и невозможность долго сидеть
Симптомы, которые часто путают с радикулитом:
Боль в правой (или левой) ягодице
Онемение, отдающее в ногу
Невозможно закинуть ногу на ногу
Болезненно сидеть на одной ягодице
Тянет вверх — в поясницу, и вниз — по ноге
Облегчает поза "лягушки" — нога в сторону и колено согнуто
Почему спазмируется?
долгая езда за рулём,
сидение в скрученном положении,
резкое торможение или выход из сна,
перетрен, переохлаждение, стресс и зажим таза.
Что делать: практика "Сложи и Удержи"
Наша задача — поставить мышцу в её комфорт, где она расслабится сама.
Без растяжек, без боли, без насилия.
Как делать:
1. Лёжа на животе:
согни правую ногу в колене, пятку к ягодице
разверни бедро наружу, будто в позу лягушки
найди такое положение, где болевая точка уходит или заметно утихает
оставайся в нём 90 секунд, просто дыши
(Можно попросить помощи — подвигать ногу чуть туда-сюда, пока не станет легче)
2. Вариант сидя или стоя:
поставь ступню на кресло или стул
разверни ногу наружу, как будто хочешь закинуть её на другую
наклонись немного вперёд
найди "точку облегчения" — и замираешь там на 1–2 минуты
🎯 Эффект
снимается спазм с грушевидной
освобождается седалищный нерв
исчезает жгучая или тянущая боль
восстанавливается чувствительность и подвижность таза
Если чувствуешь, что это про тебя — делай каждый день, особенно вечером.
Подписывайся