Оказывается, рецепт счастья не нужно искать в дорогих курсах по саморазвитию или долгих медитациях на балконе. Ученые выяснили, что для радостного состояния достаточно всего пяти минут в день — и это не реклама нового фитнес-приложения. Речь о простых «микро-действиях», которые помогают нам чувствовать себя лучше, спокойнее и даже спать крепче. Что же нужно делать, чтобы быть счастливым?
В чем секрет счастливых людей
Чтобы стать счастливее, не нужно менять работу, срочно переезжать на Бали или пересматривать всю жизнь под звуки тибетских поющих чаш. Ученые из Калифорнии предлагают куда более простой способ — всего семь приносящих радость действий, и вы уже чувствуете себя лучше. Причем не абстрактно, а с вполне измеримыми результатами: меньше стресса, лучше сон, больше удовольствия от жизни.
Исследование, в котором участвовали почти 18 тысяч человек из США, Британии и Канады, показало: даже простые вещи вроде того, чтобы посмеяться с другом, сделать кому-то добро или полюбоваться цветком, могут серьезно улучшить настроение. Все, что нужно — выделить на это 5–10 минут в день. Не неделя в ретрит-центре, а всего одна неделя «маленьких радостей», и результат будет сопоставим с эффектом от многочасовых курсов по саморазвитию.
Читайте также: Можно ли купить счастье и сколько денег для этого нужно?
Как стать счастливым человеком
Список заданий звучит почти как советы из блокнота оптимиста: делиться моментами радости, смотреть вдохновляющие видео о природе, писать список благодарностей, делать что-то приятное для других. Эти задания специально подбирали так, чтобы они вызывали чувства надежды, удивления, легкости или просто веселья. Главное — делать их искренне и с вниманием к своим эмоциям.
Интересно, что больше всех эффект почувствовали представители этнических меньшинств и молодые участники. А еще оказалось, что чем активнее человек выполнял все задания, тем лучше становилось его самочувствие. Причем улучшения наблюдали не только в эмоциональной сфере, но и в физическом состоянии — сон улучшался, уровень стресса снижался, появлялось ощущение, что ты контролируешь свои эмоции, а не они тебя.
А какие занятия приносят радость вам? Делитесь в нашем Telegram-чате!
Ученые пока не до конца понимают, почему такие простые действия работают так мощно. Возможно, они просто «вытаскивают» мозг из бесконечного потока тревожных мыслей и возвращают нас к настоящему. Но одно ясно точно — счастье не стоит откладывать на потом. Оно начинается с малого: улыбки, доброго слова или минуты благодарности. И это уже научно доказано!
Ученые нашли рецепт счастья: повторяйте эти действия каждый день