Аддикция и достижение цели: различия и нейронные связи
Психология зависимостей и личностного роста - ключевые аспекты современной науки, изучающие поведение человека и его внутренние механизмы. В этом контексте важной темой является различие между аддикцией (зависимостью) и стремлением к достижению целей, а также влияние этих процессов на формирование нейронных связей в мозге. В данной статье мы более подробно рассмотрим эти аспекты, выделив ключевые моменты и добавив высказывания известных авторов.
Аддикция: определение и механизмы
Аддикция - это состояние, при котором человек испытывает неконтролируемую потребность в определенных веществах или действиях. Примеры зависимостей включают алкоголь, наркотики, чрезмерное употребление пищи, азартные игры и цифровые технологии. Исследования показывают, что зависимость затрагивает различные аспекты нашей жизни и влияет на здоровье и отношения.
Механизмы аддикции
1. Система вознаграждения: Зависимости активируют систему вознаграждения в мозге, высвобождая дофамин. Это может приводить к навязчивому поведению. Как отметил американский невролог и психиатр Джон Хокинс : «Зависимости по своей сути - это странные искаженные версии нормального поведения, которое начинается с поисков удовольствия, но заканчивается страданием».
2. Избегание дискомфорта: Зависимость часто используется для обхода негативных эмоций и стрессовых ситуаций. Известный психотерапевт Дэвид Д. Бёрнс писал: «Люди иногда выбирают зависимость как способ самозащиты, чтобы избежать боли, но в конечном итоге это приносит лишь больше страданий».
3. Формирование устойчивых нейронных связей: При регулярном воздействии аддиктивного элемента в мозге создаются сильные нейронные связи, которые затрудняют отказ от зависимости. Как говорил Хоакин В. Штайн : «Зависимость - это не только поведение, но и биология: это состояние, где мозг изменяется, самоповтор проходит в цикле, как гипноз».
Достижение цели: определение и механизмы
Достижение цели противоположно аддикции. Это процесс, связанный с осознанием и стремлением к позитивным результатам, личностному развитию и самоактуализации. Личностный рост подразумевает не только ясные намерения, но и последовательные действия для их достижения.
Механизмы достижения цели
1. Планирование: Эффективное достижение целей требует четкой стратегии и заранее определенных шагов. Как заметила автор книг по саморазвитию Дороти Л. Сати: «Цели - это мечты с дедлайнами». Это подчеркивает важность конкретных действий и сроков для успеха.
2. Стимул и мотивация: Цели могут быть сильным внутренним стимулом, обеспечивая чувство исполненности и удовлетворения. Психолог Эдвард Деси приводит важную мысль: «Когда мы ставим перед собой цели, мы движемся к нашему внутреннему потенциалу, раскрываем наше истинное «я» и находим смысл в нашей жизни».
3. Формирование нейронных связей: Успешное выполнение задач также формирует нейронные связи, которые ведут к положительным эмоциям и росту. Как добавила Мая Энджелоу: «Я’ve learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel». Это также относится к достижению целей: удовлетворение от прогресса и успеха оставляет неизгладимый след в нашем сознании.
Сравнение нейронных связей
- Аддикция: Нейронные связи, сформированные в процессе аддикции, становятся сверхчувствительными к триггерам, что делает человека
уязвимым к рецидивам и повторному возникновению зависимости. Это происходит потому, что мозг начинает воспринимать аддиктивное поведение как способ облегчения болезненных состояний, и, как следствие, при отсутствии адекватной поддержки и лечения, оно остается основным механизмом автоподдержки. Психиатр Джудит Орлоф утверждает: «Мы можем затушить огонь, но у нас все равно останется печь. То же самое касается зависимостей: даже когда поведение останавливается, нейронные связи дремлют, ожидая благоприятных условий для возвращения».
- Достижение цели: Нейронные связи, выстраиваемые в процессе достижения целей, менее восприимчивы к негативным триггерам и часто ведут к увеличению уверенности в себе и способности справляться с трудностями. Успешные действия создают позитивные нейросетевые связи, которые способствуют желанию продолжать стремиться к новым достижениям. Нейробиолог Луиза Мэлоун подчеркивает: «Каждый успешный шаг укрепляет нашу решимость. Мы, люди, способны к постоянному росту, и в этом процессе создаются нейронные связи, которые поддерживают наше стремление к совершенствованию».
Проблемы освобождения от аддикций
Из-за крепко установленных нейронных связей, формируемых под воздействием аддиктивного поведения, освободиться от зависимости бывает крайне сложно. Даже после прекращения употребления вещества или поведения, окружающая среда, содержащая триггеры, может активировать эти связи, вызывая желание вернуться к привычке. Процесс реабилитации требует времени, терпения и усилий, и может включать в себя следующие этапы:
1. Психотерапия: Работа с квалифицированным специалистом помогает изменять деструктивные поведенческие установки и развивать новые нейронные связи. Психолог и терапевт Тамара Сондерс утверждает: «Только признавая свои слабости и осознавая их, можно построить новый, более здоровый способ существования».
2. Обучение навыкам справления с эмоциями: Это помогает заменить старые, аддиктивные поведения на более здоровые способы справления с трудностями и стресса. Как выразился терапевт Майкл П. Ногер «научиться управлять своими эмоциями - это как получать ключи от новой машины: вы не просто управляете, вы получаете свободу, очень важную для получения новых жизненных возможностей».
3. Создание поддерживающей среды: Социальная поддержка и окружение, содержащее позитивные модели поведения, может значительно облегчить процесс выхода из зависимости. Психолог Элизабет Гэмбл заметила: «Когда вы окружены людьми, которые вдохновляют вас на лучшее, вы начинаете верить в свое лучшее "я". Поддержка помогает выстраивать новые нейронные связи, которые укрепляют ваше желание стремиться к здоровой жизни».
Разница между аддикцией и достижением цели существенна и имеет серьезные последствия для психического здоровья человека. Понимание механизмов формирования нейронных связей, связанных как с зависимостями, так и с личностным ростом, может помочь нам лучше справляться с трудностями и находить пути к самосовершенствованию. Важно помнить, что зависимость - это не просто поведенческий паттерн, а сложный процесс, требующий внимательного подхода. С другой стороны, достижение целей предоставляет нам возможность развиваться, расти и чувствовать себя удовлетворенными.
1. Хокинс, Дж. "Зависимости по своей сути - это странные искаженные версии нормального поведения..."
2. Бёрнс, Д. "Люди иногда выбирают зависимость как способ самозащиты..."
3. Штайн, Х. "Зависимость - это состояние, где мозг изменяется, самоповтор проходит в цикле..."
4. Сати, Д. "Цели - это мечты с дедлайнами."
5. Деси, Э. "Когда мы ставим перед собой цели, мы движемся к нашему внутреннему потенциалу..."
6. Энджелоу, М. "Люди забудут то, что вы сказали, но никогда не забудут, как вы заставили их чувствовать."
7. Орлоф, Дж. "Мы можем затушить огонь, но у нас все равно останется печь."
8. Мэлоун, Л. "Каждый успешный шаг укрепляет нашу решимость."
9. Сондерс, Т. "Только признавая свои слабости, можно построить новый, более здоровый способ существования."
10. Ногер, М. "Научиться управлять своими эмоциями - это как получать ключи от новой машины."
11. Гэмбл, Э. "Когда вы окружены людьми, которые вдохновляют вас на лучшее, вы начинаете верить в свое лучшее 'я'."
#аддикция #достижениецелей #психология #нейронныесвязи #психотерапия #саморазвитие #психическое здоровье #психологиязависимостей #мотивация #личностныйрост #поддержка #позитивноемышление #успех